तुम्ही तुमचा सकाळचा नाश्ता केला आहे का, आमच्याशी जाणून घ्या सर्वोत्तम नाश्ता

तुम्ही किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणीतरी सकाळच्या उर्जेसाठी पौष्टिक आणि स्वादिष्ट तृणधान्ये नियमित खाणारे आहात का? तसे असल्यास, सिरीयल चिप्स डेच्या शुभेच्छा! तुम्‍हाला रुचकर आणि पौष्टिक जेवण देणार्‍या या आवडत्या न्याहारीला हायलाइट करण्‍यासाठी 7 मार्च रोजी सीरियल डे तयार केला गेला.

न्याहारीच्या तृणधान्यांच्या प्लेटचे महत्त्व काय आहे?
तृणधान्ये आवडण्याची अनेक कारणे आहेत! त्याचे पर्याय असंख्य आहेत आणि अन्नातील सर्वात निवडक गरजा पूर्ण करतात, परंतु प्रथम आणि मुख्य घटक म्हणून संपूर्ण धान्य असलेले उत्पादन निवडण्यासाठी पौष्टिक माहिती पाहणे महत्त्वाचे आहे. पारंपारिक न्याहारीच्या पर्यायांशी न्याहारीच्या तृणधान्यांची तुलना करताना, आधीचे अधिक संपूर्ण धान्य, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जसे की लोह, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे डी आणि बी, आणि कमी चरबी, संतृप्त चरबी आणि सोडियम प्रदान करते, ज्यामुळे ते निरोगी आणि आरोग्यासाठी योग्य पर्याय बनते. पूर्ण नाश्ता जेवण.

तुम्हाला माहीत आहे का?
जगभरातील पोषण तज्ञ सहमत आहेत की न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे आणि न्याहारी कडधान्ये प्रौढ आणि मुलांसाठी सारखीच नाश्ता नियमितपणे खाण्यास मदत करतात.
जर तुम्ही वेळेअभावी न्याहारी वगळत असाल तर, तुमच्या दिवसाची सुरुवात निरोगी न्याहारी नित्यक्रमाने करण्याची सवय लावण्यासाठी काही अतिरिक्त मिनिटे काढण्याचा प्रयत्न करा. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की तुम्ही आणि तुमची मुले खात असलेल्या न्याहारीची गुणवत्ता जितकी तितकीच महत्त्वाची आहे तितकीच त्याची नियमितताही आहे.
शालेय वयाच्या मुलांसाठी, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की निरोगी वाढीसाठी आवश्यक असलेले सर्वात महत्वाचे पोषक संतुलित नाश्त्याद्वारे सहज मिळू शकतात.

संतुलित नाश्ता म्हणजे काय?
इष्टतम पौष्टिक आणि संतुलित नाश्त्यामध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने असतात.

 तृणधान्ये, तसेच दुग्धजन्य पदार्थ आणि फळे.
निरोगी आणि संतुलित नाश्ता करून आणि अशा प्रकारे निरोगी खाण्याच्या सवयी आणि निरोगी जीवनशैलीचे पालन करून तुमच्या मुलांसाठी आदर्श बना.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की संतुलित आणि निरोगी नाश्ता तुम्हाला आणि तुमच्या कुटुंबाच्या दैनंदिन पौष्टिक गरजा एक तृतीयांश भाग पुरवू शकतो, उदाहरणार्थ, नाश्ता हा एक ग्लास अर्ध-स्किम्ड दुधासह संपूर्ण धान्यांचा एक प्लेट असू शकतो आणि त्याचा काही भाग असू शकतो. फळ.
संतुलित न्याहारी खालील गोष्टींद्वारे मुलांच्या निरोगी विकासात योगदान देते:
• त्यांना अधिक चांगले शिकण्यास आणि अभ्यास करण्यास मदत करणारे आवश्यक पोषण देऊन त्यांचे लक्ष वाढवा.
• नाश्ता खाल्ल्यानंतर चांगली शारीरिक कार्यक्षमता, ज्यामुळे त्यांना अधिक ऊर्जा मिळते.
• वर्तन आणि मनःस्थिती सुधारणे. मुले थकल्यासारखे किंवा भूक नसताना त्यांची एकाग्रता चांगली असते.

तृणधान्य दिन कसा साजरा करायचा याचा विचार करत आहात? उत्तर सोपे आहे - त्याचा आनंद घ्या आणि त्यासोबत खाण्यासाठी काहीतरी नवीन शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही दुधाऐवजी दह्याचा वापर करून पाहिला आहे का? न्याहारीसाठी अन्नधान्य खाण्याबद्दल काय? तुम्ही तुमच्या आवडत्या फळांसह विविध तृणधान्यांच्या पाककृती बनवू शकता आणि नटांचे वर्गीकरण करू शकता! तृणधान्य दिन साजरा करण्यासाठी तुमच्या मुलांसोबत सुधारित पाककृतींचा आनंद घ्या!

तुम्हाला माहीत आहे का?
तुम्ही संपूर्ण धान्य कसे वेगळे करू शकता?

कधी कधी संपूर्ण धान्य निवडताना तुम्ही गोंधळात पडता, परंतु उत्पादन पूर्ण धान्यापासून बनवले आहे की नाही हे जाणून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे उत्पादनाची माहिती, लोगो आणि पोषण यादी तपासणे. घटकांच्या यादीमध्ये "संपूर्ण" शब्द शोधा. उत्पादनातील संपूर्ण धान्याचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितकेच त्याचे रेटिंग यादीत जास्त असेल. तुम्ही हिरवा "चेक" देखील पाहू शकता जे सूचित करते की उत्पादन संपूर्ण धान्यापासून बनवले आहे.

मिथक आणि तथ्ये

मल्टीग्रेन्स संपूर्ण धान्यासारखेच असतात का?

तपकिरी, ऑरगॅनिक, हुल्ड गहू, फायबर जास्त, मल्टीग्रेन या शब्दांचा अर्थ संपूर्ण धान्य असा होत नाही. संपूर्ण धान्यामध्ये धान्याचे तीन भाग असतात तर मल्टीग्रेनमध्ये अनेक प्रकारचे धान्य असतात, सामान्यतः परिष्कृत असतात.