एक साधी दैनंदिन दिनचर्या तुमच्या साखरेची पातळी खाली जाईल याची खात्री करेल

एक साधी दैनंदिन दिनचर्या तुमच्या साखरेची पातळी खाली जाईल याची खात्री करेल

निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी राखल्याने तुमचा एकूण मूड आणि ऊर्जा पातळी सुधारण्यास मदत होऊ शकते. हेल्थ वेबसाइटनुसार, दीर्घकाळ उच्च रक्तातील साखरेची पातळी हृदयविकार, दृष्टी कमी होणे आणि मूत्रपिंडाचे आजार यासारखे आरोग्य धोके देखील वाढवू शकते.

प्रत्‍येक व्‍यक्‍तीचे प्राथमिक उद्दिष्ट, मग ते टाईप 2 मधुमेह असलेल्‍या असोत किंवा त्‍याशिवाय निरोगी असलेल्‍या, जुनाट आजार टाळणे आणि एकूणच स्‍वास्‍थ्‍य सुधारणे हे आहे. अशा अनेक जीवनशैली सवयी आणि धोरणे आहेत जी तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यास मदत करू शकतात, खालीलप्रमाणे:

• जेवणाच्या शेवटी कर्बोदके खा
• दिवसभर अधिक विरघळणारे फायबर खाण्याची खात्री करा
• परिष्कृत धान्यांपेक्षा संपूर्ण धान्य खाणे निवडा
• मुख्य जेवणानंतर फिरायला जा
• व्यायाम करणे
• आहारात अधिकाधिक कडधान्यांचा समावेश करा
• प्रथिने युक्त नाश्ता खा
• अधिक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी खा
• अधिक अॅव्होकॅडो खा
• अधिक आंबवलेले पदार्थ किंवा पेये खा आणि प्या
• दिवसभर पुरेशा प्रमाणात पाणी प्या.
• जोडलेली साखर आणि साखरेचे पर्याय कमी करा

व्यायामाची निरोगी जीवनशैली, पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणे आणि नैसर्गिकरित्या संतुलित जेवण खाणे रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यास मदत करू शकते आणि अतिरिक्त आरोग्य फायदे प्रदान करू शकते, जसे की कोलेस्ट्रॉल कमी करणे, आतड्यांचे आरोग्य सुधारणे, तसेच मूड सुधारणे आणि अनेक तीव्र आजारांना प्रतिबंध करणे. रोग

कार्बोहायड्रेट सेवन करण्याची वेळ

संशोधनात असे दिसून आले आहे की भाज्यांनंतर कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते.

एका अभ्यासात, टाईप 16 मधुमेह असलेल्या 2 सहभागींनी वेगवेगळ्या दिवशी समान जेवण वेगळ्या क्रमाने खाल्ले. विशेषत:, अनेक सहभागींनी प्रथम कार्बोहायड्रेट खाल्ले, त्यानंतर 10 मिनिटांनी प्रथिने आणि भाज्या खाल्ल्या; इतर सहभागींनी प्रथम प्रथिने आणि भाज्या खाल्ले, त्यानंतर 10 मिनिटांनंतर कार्बोहायड्रेट्स खाल्ल्या.

रक्तातील साखर, इन्सुलिन आणि इतर उपाय जेवणापूर्वी आणि दर 30 मिनिटांनी तीन तासांपर्यंत खाल्ल्यानंतर घेतले जातात. संशोधकांनी शोधून काढले की जेव्हा कार्बोहायड्रेट जेवणाच्या शेवटी खाल्ल्या जात नाहीत तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज