कर्करोग टाळण्यासाठी 7 टिपा

   1. तंबाखूपासून दूर राहा

कोणत्याही प्रकारच्या तंबाखूचा वापर केल्याने तुम्हाला कर्करोगाचा सामना करावा लागतो. फुफ्फुस, तोंड, घसा, स्वरयंत्र, स्वादुपिंड, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा आणि मूत्रपिंड यांच्या कर्करोगासह धूम्रपान विविध प्रकारच्या कर्करोगाशी निगडीत आहे. तंबाखू चघळण्याचा संबंध तोंडी पोकळी आणि स्वादुपिंडाच्या कर्करोगाशी जोडला गेला आहे. तुम्ही तंबाखू पीत नसले तरीही, दुय्यम धुराच्या संपर्कात आल्याने तुमच्या फुफ्फुसाच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो.

तंबाखू टाळणे — किंवा त्याचा वापर थांबवण्याचा निर्णय घेणे — कर्करोग प्रतिबंधाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यास मदत हवी असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना धूम्रपान बंद करण्याच्या उत्पादनांबद्दल आणि धूम्रपान सोडण्याच्या इतर धोरणांबद्दल विचारा.

2. सकस आहार घ्या

जरी किराणा दुकानात आणि जेवणाच्या वेळी आरोग्यदायी निवडी करणे कर्करोगाच्या प्रतिबंधाची हमी देऊ शकत नाही, परंतु यामुळे तुमचा धोका कमी होऊ शकतो. या मार्गदर्शक तत्त्वांचा विचार करा:

भरपूर फळे आणि भाज्या खा. तुमचा आहार फळे, भाजीपाला आणि वनस्पतींच्या स्त्रोतांवरील इतर पदार्थांवर आधारित ठेवा - जसे की संपूर्ण धान्य आणि बीन्स.

लठ्ठपणा टाळा. कमी उच्च-कॅलरी खाद्यपदार्थ निवडून हलके आणि दुबळे खा, ज्यात प्राण्यांच्या स्रोतांमधून शुद्ध शर्करा आणि चरबी यांचा समावेश आहे.

प्रक्रिया केलेले मांस मर्यादित करा. इंटरनॅशनल एजन्सी फॉर रिसर्च ऑन कॅन्सर, वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनच्या कॅन्सर एजन्सीच्या अहवालात असे म्हटले आहे की मोठ्या प्रमाणात प्रक्रिया केलेले मांस खाल्ल्याने विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका किंचित वाढू शकतो.

याव्यतिरिक्त, ज्या स्त्रिया भूमध्यसागरीय आहारात अतिरिक्त-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल आणि मिश्रित नट्ससह पूरक आहार घेतात त्यांना स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होऊ शकतो. भूमध्यसागरीय आहार मुख्यतः फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि काजू यांसारख्या वनस्पतींच्या अन्नावर केंद्रित असतो. जे लोक भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन करतात ते लाल मांसाऐवजी ऑलिव्ह ऑईल, लोणी आणि मासे यासारखे निरोगी चरबी निवडतात.

3. निरोगी वजन राखा

निरोगी वजन राखल्याने स्तन, प्रोस्टेट, फुफ्फुस, कोलन आणि मूत्रपिंडाच्या कर्करोगासह विविध प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होऊ शकतो.

शारीरिक क्रियाकलाप देखील अवलंबून असतात. तुमचे वजन नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासोबतच, शारीरिक हालचालींमुळे स्तनाचा कर्करोग आणि कोलन कर्करोगाचा धोका कमी होऊ शकतो.

प्रौढ जे कोणत्याही प्रमाणात शारीरिक हालचालींमध्ये भाग घेतात त्यांना काही आरोग्य फायदे मिळतात. परंतु मुख्य आरोग्य फायद्यांसाठी, आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप किंवा 75 मिनिटे जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप करण्याचा प्रयत्न करा. आपण मध्यम आणि जोमदार क्रियाकलापांचे संयोजन देखील करू शकता. सामान्य उद्दिष्ट म्हणून, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत किमान 30 मिनिटांच्या शारीरिक हालचालींचा समावेश करा — आणि जर तुम्ही आणखी काही करू शकत असाल, तर चांगले.

   4. सूर्याच्या किरणांपासून स्वतःचे रक्षण करा

त्वचेचा कर्करोग हा कर्करोगाच्या सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक आहे – आणि सर्वात टाळता येण्याजोगा आहे. या टिप्स वापरून पहा:

दिवसाच्या मध्यभागी सूर्यप्रकाश टाळा. जेव्हा सूर्याची किरणे सर्वात मजबूत असतात तेव्हा सकाळी 10 ते संध्याकाळी 4 दरम्यान सूर्यापासून दूर रहा.

सावलीत रहा. घराबाहेर असताना, शक्यतो सावलीत रहा. सनग्लासेस आणि रुंद ब्रिम्ड टोपी देखील मदत करतात.

उघड क्षेत्र झाकून ठेवा. शक्य तितक्या आपली त्वचा झाकणारे सैल-फिटिंग, विणलेले कपडे घाला. चमकदार किंवा गडद रंग निवडा, जे पेस्टल किंवा सूतीपेक्षा जास्त अतिनील किरण प्रतिबिंबित करतात.

सनस्क्रीनवर कंजूषी करू नका. ढगाळ दिवसातही, किमान 30 SPF असलेले ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन वापरा. उदारपणे सनस्क्रीन लावा, नंतर दर दोन तासांनी पुन्हा लागू करा — किंवा तुम्ही पोहत असाल तर जास्त वेळा.

5. लसीकरण करा

कर्करोगाच्या प्रतिबंधामध्ये काही विषाणूजन्य संसर्गापासून संरक्षण समाविष्ट आहे. लसीकरण करण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला:

हिपॅटायटीस बी. हिपॅटायटीस बी यकृताचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढवू शकतो. हिपॅटायटीस बी लसीची शिफारस काही उच्च-जोखीम असलेल्या प्रौढांसाठी केली जाते - जसे की लैंगिक संक्रमित रोग असलेले लोक, इंट्राव्हेनस औषधे वापरणारे लोक आणि आरोग्य सेवा किंवा सार्वजनिक सुरक्षा कर्मचारी जे संक्रमित रक्त किंवा शरीरातील द्रवपदार्थांच्या संपर्कात येऊ शकतात.

मानवी पॅपिलोमाव्हायरस (HPV). एचपीव्ही हा लैंगिक संक्रमित विषाणू आहे ज्यामुळे ग्रीवा आणि पुनरुत्पादक अवयवांचे इतर कर्करोग तसेच डोके आणि मान यांच्या स्क्वॅमस सेल कार्सिनोमास होऊ शकतात. एचपीव्ही लस 11 आणि 12 वर्षे वयोगटातील मुली आणि मुलांसाठी शिफारसीय आहे. यूएस फूड अँड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशनने अलीकडेच 9 ते 9 वयोगटातील पुरुष आणि महिलांसाठी गार्डासिल 45 लस वापरण्यास मान्यता दिली आहे.

6. सुया सामायिक करू नका

 इंट्राव्हेनस औषधे वापरणाऱ्या लोकांसोबत सुया शेअर केल्याने एचआयव्ही संसर्ग होऊ शकतो, तसेच हिपॅटायटीस बी आणि हेपेटायटीस सी - ज्यामुळे यकृताच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो.

7. नियमित वैद्यकीय सेवा घ्या

त्वचा, कोलन, गर्भाशय ग्रीवा आणि स्तनाचा कर्करोग यासारख्या कर्करोगाच्या विविध प्रकारांसाठी नियमित स्व-तपासणी आणि स्क्रीनिंगमुळे कर्करोग लवकर सापडण्याची शक्यता वाढते, जेव्हा उपचार यशस्वी होण्याची शक्यता असते. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम कॅन्सर स्क्रीनिंग शेड्यूलबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.