overthinking समस्या सहा आरोग्य समस्या

overthinking समस्या सहा आरोग्य समस्या

बरेच लोक काही समस्या, समस्या किंवा अगदी दैनंदिन परिस्थितींबद्दल जास्त विचार करतात, परंतु या सवयीमुळे व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचते आणि त्याच्या आरोग्याच्या समस्या अनेक क्षेत्रे आणि पैलूंपर्यंत पसरतात आणि त्याच्या मेंदूवर थांबत नाहीत. या अतिविचारामुळे त्रास होईल. स्वाभाविक.

हेल्थ शॉट्स वेबसाइटने डॉक्टर आणि तज्ञांच्या मदतीने "अतिविचार" मुळे उद्भवू शकणाऱ्या आरोग्य समस्यांचे पुनरावलोकन करणारा अहवाल प्रकाशित केला आहे. अहवालात असा निष्कर्ष काढला आहे की विशिष्ट समस्या किंवा समस्यांबद्दल जास्त विचार केल्याने एखाद्या व्यक्तीसाठी सहा आरोग्य समस्या उद्भवतात.

तथापि, अहवालात सात टिपा आणि शिफारशींसह निष्कर्ष काढण्यात आला आहे ज्यामुळे लोकांना जास्त विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत होते ज्यामुळे मानसिक शांती मिळते आणि एखाद्या व्यक्तीचे संपूर्ण आरोग्य सुधारते.

मानसिक आरोग्य तज्ञ अश्मीन मुंजाल म्हणतात: "शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर अतिविचाराचे परिणाम गंभीर असू शकतात, कारण यामुळे अधिक चिंता निर्माण होते आणि संज्ञानात्मक क्षमता कमी होते, ज्यामुळे दैनंदिन कामे करणे कठीण होते."

अति आणि अतिविचारामुळे होणाऱ्या सहा समस्यांबद्दल त्या पुढीलप्रमाणे आहेत.

प्रथम: लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण

अतिविचार मनावर भारावून जाणे, दैनंदिन कामांवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण बनवते, आणि सतत परिस्थिती पुन्हा खेळणे किंवा भविष्याची चिंता करणे तुमचे सर्व लक्ष वेधून घेऊ शकते, ज्यामुळे उत्पादकता कमी होते आणि संज्ञानात्मक कार्य कमी होते आणि तुम्ही असे करू शकत नाही. कामावर किंवा अगदी साध्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करणे.

दुसरा: नैराश्य

अतिविचार करणे हे सहसा नकारात्मक विचारांशी संबंधित असते आणि अशा नकारात्मकतेच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे बर्नआउट किंवा नैराश्य येऊ शकते. जर तुम्ही स्वतःला भूतकाळातील चुका, अपयश आणि भविष्यातील जोखमींमध्ये अडकलेले दिसले, तर तुम्हाला हताश आणि नालायक वाटण्याचा धोका असतो. कालांतराने, यामुळे उदासीनता जाणवू शकते.

तिसरा: थकवा

अतिविचारामुळे येणारा मानसिक ताण एखाद्या व्यक्तीची उर्जा कमी करू शकतो, ज्यामुळे दीर्घकाळ थकवा आणि सुस्ती येते. "हा सततचा थकवा दैनंदिन कार्यप्रदर्शन बिघडू शकतो, झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकतो आणि नैराश्य आणि चिंता यासारख्या इतर मानसिक आरोग्य समस्या वाढवू शकतो," मुंजाल म्हणतात.

चौथा: चिंता

जास्त विचार करणे हे चिंतेशी जवळून जोडलेले आहे, कारण भविष्याबद्दल किंवा संभाव्य परिणामांबद्दल जास्त काळजी केल्याने चिंताग्रस्त विचार आणि शारीरिक लक्षणे उद्भवू शकतात. यामुळे पॅनीक अटॅक किंवा इतर चिंता-संबंधित विकार देखील होऊ शकतात आणि हे तुम्हाला भीतीच्या चक्रात अडकवू शकते, ज्यामुळे तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो.

पाचवा: चिडचिड

सतत मानसिक अस्थिरता आणि अतिविचारांशी संबंधित नकारात्मक विचार व्यक्तींना चिडचिडेपणा आणि मूड स्विंगला अधिक संवेदनाक्षम बनवू शकतात.

“अतिविचार तुम्हाला असुरक्षित बनवतो,” मुंजाल स्पष्ट करतात. "परिणामस्वरूप, तुम्ही अगदी लहान गोष्टींवरही जास्त प्रतिक्रिया देऊ शकता, ज्यामुळे विषम भावनिक आरोग्य होऊ शकते. कालांतराने, चिडचिडेपणामुळे नातेसंबंध ताणले जाऊ शकतात आणि तणावाची भावना वाढू शकते."

सहावा: विध्वंसक कल्पना

जास्त विचार केल्याने झोपेच्या पद्धतींचा नाश होऊ शकतो, ज्यामुळे मन शांत करणे आणि शांत झोप मिळवणे कठीण होते. "शर्यतीचे विचार आणि भीती वाढते, विशेषत: रात्री, ज्यामुळे व्यक्तींना झोप येत नाही किंवा रात्रभर वारंवार जागरण होते," मुंजाल म्हणतात. "यामुळे झोपेची कमतरता, थकवा आणि दिवसा खराब कामगिरी होऊ शकते."

हेल्थ शॉट्स वेबसाइट सात टिपांसह समारोप करते ज्यावर "अतिविचार" च्या त्रासापासून मुक्त होण्यासाठी त्यावर अवलंबून राहण्याची शिफारस केली आहे, ज्या खालीलप्रमाणे आहेत:

प्रथम: संगीत ऐका, कारण संगीत एक शक्तिशाली मूड वाढवणारे असू शकते आणि अप्रिय विचारांना पूर्णतः समाप्त करण्यात मदत करू शकते. शांत किंवा उत्साही संगीत प्ले केल्याने तुम्हाला आराम मिळण्यास आणि तुमचे लक्ष बदलण्यात मदत होऊ शकते.

दुसरे: कोणाशी तरी बोला. कुटुंबातील एखाद्या सदस्याशी किंवा विश्वासू मित्राशी तुमच्या समस्यांबद्दल बोलल्याने तुम्हाला एक नवीन दृष्टीकोन आणि समर्थन मिळण्यास मदत होऊ शकते आणि यामुळे गोंधळाची भावना आणि समस्या कमी होण्यास मदत होईल ज्यामुळे तुम्हाला गोष्टींबद्दल खूप विचार करावा लागतो.

तिसरा: निसर्गात थोडा वेळ घालवा, कारण निसर्ग एक शांत जागा देतो ज्यामुळे तुमचे मन मोकळे होऊ शकते आणि निसर्गात वेळ घालवणे, मग तो तलावाच्या काठावर असो, उद्यानात फिरणे असो किंवा तिथे बसून राहणे, कमी होण्यास मदत करू शकते. तणाव आणि अतिविचार..

चौथा: फिरायला जा. शारीरिक क्रियाकलाप, विशेषत: चालणे, एंडोर्फिनच्या प्रकाशनास उत्तेजित करते, ज्यामुळे मूड सुधारतो आणि तणाव कमी होतो.

पाचवा: खोल श्वासोच्छ्वास, खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे शरीर विश्रांतीच्या स्थितीत येते, ज्यामुळे मज्जासंस्था शांत होते आणि मानसिक स्पष्टता सुधारते.

सहावा: उपायांवर लक्ष केंद्रित करा. समस्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, समाधानाकडे लक्ष द्या. जेव्हा एखादी व्यक्ती समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करते तेव्हा अतिविचार कमी केला जाऊ शकतो.

सातवी: झोप घ्या, कारण काहीवेळा जास्त विचार केल्याने मानसिक थकवा येतो आणि एक झटपट डुलकी एक रिसेट म्हणून काम करू शकते, ज्यामुळे मनाला आराम आणि टवटवीत होण्यासाठी वेळ मिळतो.

2024 सालासाठी धनु राशीचे प्रेम राशीभविष्य