Mengalami insomnia.. cara ajaib untuk tidur nyenyak dalam satu minit

Anda telah mandi air suam, minum susu panas, dan mencuba beberapa kaedah lain untuk membuatkan anda cepat tidur, tetapi anda masih berbaring di atas katil dengan mata terbuka, memikirkan mengapa tidur tidak cukup untuk anda...itu insomnia.

Dan kini seorang saintis Amerika berkata dia telah menemui cara untuk merawat keadaan anda dalam masa 60 saat tanpa memerlukan ubat tidur atau pencahayaan yang malap.

Saintis Andrew Weil menerangkan kaedahnya yang dipanggil "kaedah pernafasan 4-7-8" sebagai penenang semula jadi sistem saraf yang membantu badan menghilangkan tekanan.

Apa yang anda perlu lakukan ialah mengeluarkan semua udara dalam paru-paru anda melalui mulut sambil membuat bunyi "whoosh". Tutup mulut anda dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda semasa anda mengira dari satu hingga empat. Sekarang berhenti bernafas semasa anda mengira dari satu hingga tujuh. Akhir sekali, keluarkan udara dari perut anda melalui mulut anda semasa anda mengira dari satu hingga lapan sebagai anda membuat bunyi "whoosh" sekali lagi.

Ulangi proses ini tiga kali dengan keperluan untuk mematuhi kadar pernafasan yang ditunjukkan dalam nombor 4″-7-8″, menurut nasihat Dr. Weil.

Kaedah ini berdasarkan amalan India kuno yang dipanggil pranayama, yang bermaksud mengawal pernafasan.

Adalah diketahui bahawa tekanan merangsang sistem saraf, menyebabkan ketidakseimbangan yang seterusnya membawa kepada insomnia. Dr. Weil mengatakan bahawa kaedah "4-7-8" membuatkan anda berhubung dengan badan anda dan menjauhkan anda daripada semua pemikiran harian yang mungkin mengganggu tidur anda.

Dr. Weil mengesyorkan mengamalkan kaedah ini dua kali sehari selama enam hingga lapan minggu sehingga anda menguasainya, membantu anda tertidur dalam masa 60 saat sahaja.