Lima jenis buah dianggap tinggi protein

Lima jenis buah dianggap tinggi protein

Protein adalah penting untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu, dan juga terlibat dalam fungsi imun, otot dan pembekuan darah, dan jika seseorang ingin menurunkan berat badan, pelan makan berprotein tinggi boleh membantu mencapai matlamat.

Menurut Eating Well, pilihan protein tinggi yang jelas termasuk protein haiwan seperti daging merah, ayam, dan ikan, tetapi terdapat makanan tumbuhan lain, seperti beberapa buah-buahan, yang mengandungi tahap protein yang sesuai bersama-sama dengan sejumlah besar nutrien lain seperti sebagai serat, antioksidan, dan nutrien Tumbuhan ini tahan penyakit, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet harian.

Mengambil lebih banyak buah boleh membantu mengurangkan risiko anda mendapat banyak penyakit, di samping menawarkan faedah untuk mengawal berat badan dan menggalakkan penuaan yang sihat.

Walaupun ia tidak mengandungi peratusan protein yang sangat besar berbanding ayam dan sumber haiwan lain, menurut pakar pemakanan Nicole Rodriguez, memasukkannya dalam pengambilan harian terutama jenis yang mengandungi peratusan tinggi adalah bermanfaat.

Berikut adalah jenis buah-buahan yang mempunyai kandungan protein yang tinggi:

1. Jambu batu

Secawan jambu batu mengandungi 4.2 gram protein, bersama-sama dengan 9 gram serat, atau kira-kira satu pertiga daripada keperluan harian.

2. Jaket

Nangka, juga dikenali sebagai nangka atau nangka, adalah buah tropika dari Asia, Afrika, dan beberapa kawasan di Amerika Selatan paling biasa di Amerika Syarikat.

Selain 2.6 gram protein setiap hidangan 2 cawan, nangka juga mengandungi XNUMX gram serat dan merupakan sumber kalium yang baik.

3. Raspberi

Beri adalah tambahan yang lazat kepada diet serat tinggi, tetapi beri hitam khususnya mengandungi lebih banyak protein daripada beri lain. Sebagai perbandingan, secawan beri biru mengandungi kira-kira 1 gram protein, manakala secawan beri hitam mengandungi hampir dua kali ganda jumlah itu. Walaupun semua buah beri menyediakan fitonutrien mereka sendiri kerana pigmen berwarna-warni dalam daging mereka, beri hitam mengandungi antosianin, yang boleh membantu melindungi jantung dan otak.

4. Avokado

Setengah alpukat mengandungi 1.5 gram protein. Kandungan buah alpukat juga termasuk serat pada 5 gram setiap setengah buah, selain lemak yang sihat.

5. Delima

Setengah cawan biji delima menyediakan kira-kira 1.5 gram protein. Biji delima juga membekalkan 3.5 gram serat, dan ia juga kaya dengan antioksidan yang dipanggil anthocyanin.

Horoskop cinta Pisces untuk tahun 2024