Cara makanan menyebabkan obesiti lebih daripada makanan itu sendiri

Cara makanan menyebabkan obesiti lebih daripada makanan itu sendiri

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, bukan sahaja pilihan makanan yang buruk boleh menjadi punca, tetapi cara anda makan juga boleh menjadi faktor.

Menurut apa yang diterbitkan oleh "SciTechDaily", seseorang boleh memilih kandungan dietnya dengan bijak, dan dia juga mesti belajar cara makan dengan cara yang meningkatkan manfaat kenyang, kerana terdapat lima tabiat buruk yang boleh memusnahkan berat badan yang terbaik. rancangan kerugian, seperti berikut:

1. Dapatkan makanan segera

Makan makanan segera dengan tergesa-gesa membawa kepada penambahan berat badan dari masa ke masa, kerana jarang sekali ia mengandungi pilihan yang sihat. Masalah dengan makan makanan segera ialah ia mengandungi sejumlah besar lemak dan gula, yang menyebabkan obesiti dan masalah kesihatan lain seperti diabetes dan penyakit jantung.

Makan semasa dalam perjalanan juga meningkatkan pembebasan kortisol, hormon tekanan, yang menggalakkan penambahan berat badan di kawasan yang tidak diingini seperti pinggang dan perut. Seseorang mesti melambatkan dan menikmati makanannya dan menghargai sifat derianya, untuk menikmati hidangannya.

2. Makan di hadapan skrin

Seseorang boleh menjadi gemuk dengan makan sambil menonton rancangan TV kegemarannya atau bekerja di komputer.

3. Hidangan yang ramai

Penyelidikan menunjukkan bahawa saiz pinggan atau mangkuk yang dimakan di luar rumah boleh mempengaruhi berapa banyak yang dimakan. Jika dia makan makanan di atas pinggan dan peralatan yang lebih besar, makanan itu kelihatan lebih kecil di atas pinggan, dan orang itu merasakan bahawa dia telah makan dalam kuantiti yang sedikit, dan sebaliknya jika hidangan itu di atas pinggan kecil, ia kelihatan lebih besar, jadi ia memberikan perasaan. kepuasan dan kelajuan kenyang.

Pakar juga mengesyorkan memilih warna pucat untuk hidangan kerana merah, oren dan kuning cerah dan merangsang selera makan, manakala warna biru, hijau atau coklat yang disenyapkan kurang berkemungkinan merangsang selera makan dan menyebabkan anda makan lebih banyak.

4. Makan di luar bersama orang lain

Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa orang mengambil lebih banyak kalori semasa makan dengan orang lain daripada makan bersendirian, kerana perbualan mengganggu dan kurang tumpuan diberikan kepada makanan dan berapa banyak yang telah dimakan.

Ia juga lebih berkemungkinan, pada majlis sosial, seseorang akan membenarkan dirinya meminta pencuci mulut atau minuman berkalori tinggi. Seseorang mungkin merasakan bahawa ia dijangka atau diterima secara sosial untuk mengambil lebih banyak kalori di restoran berbanding di rumah. Sudah tentu, adalah mungkin untuk keluar makan tengah hari atau makan malam bersama keluarga atau rakan-rakan, tetapi orang itu mesti memberi perhatian kepada kandungan dan kuantiti makanannya.

5. Makan untuk hilangkan stress

Apabila seseorang itu tertekan, apa yang mereka dambakan hanyalah makanan yang selesa, seperti semangkuk besar aiskrim atau sepinggan besar kentang goreng. Tetapi pakar menunjukkan bahawa perasaan tidak bertambah baik apabila makan dengan cara ini atau atas sebab-sebab ini, dan seseorang boleh menjadi berlebihan berat badan. Makan makanan berkalori tinggi apabila seseorang tertekan boleh meningkatkan paras gula dalam darah, yang membawa kepada peningkatan pengeluaran insulin dan memberitahu badan untuk menyimpan lemak daripada membakarnya.

Petua Penting

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu menghentikan tabiat buruk multitasking semasa makan:
1) Semasa makan, anda hendaklah duduk di meja yang diletakkan di ruang yang jauh dari aktiviti lain seperti menonton TV atau bekerja di komputer.

2) Matikan peranti elektronik sebelum duduk untuk makan. Elakkan menyemak e-mel, membaca tweet atau menonton video semasa makan.
3) Ambil kira makan gigitan kecil dan mengunyah perlahan-lahan, membolehkan minda cukup masa untuk mengenali bahawa tahap kenyang telah dicapai tepat pada masanya.
4) Pastikan anda meminta pilihan yang sihat apabila anda keluar makan di luar rumah bersama keluarga atau rakan-rakan.
5) Menyedari bahawa makan tidak mengurangkan tekanan dan pilihan yang tidak sihat seperti ais krim atau kentang goreng secara tidak langsung meningkatkan tekanan akibat penyesalan selepas berat badan bertambah.