Imuniti, kecergasan dan kesihatan... Berikut adalah serat ini

Imuniti, kecergasan dan kesihatan... Berikut adalah serat ini

Menurut HealthShots, terdapat banyak makanan berserat tinggi yang tersedia, tetapi berikut adalah 5 makanan serat tinggi terbaik yang disyorkan oleh pakar.

Hari Lakshmi, pakar perubatan perunding dan pakar diet di Hospital Bersalin Alwarpet, India, mengesyorkan beberapa makanan sihat yang kaya dengan serat, menjelaskan bahawa Pusat Maklumat Makanan dan Pemakanan USDA telah menetapkan jumlah serat yang perlu diperolehi oleh wanita antara umur 19 dan 30 tahun, sekurang-kurangnya pada 25-30 gram serat setiap hari. Oleh itu, pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, kacang dan biji mesti dimasukkan ke dalam diet biasa untuk mencapai jumlah yang diperlukan ini.

Faedah kesihatan serat

Untuk mempunyai badan yang cergas dan sihat dengan senaman, anda juga mesti mengikuti diet yang betul kaya dengan serat. Serat adalah bahagian yang sangat penting dalam diet kerana ia menurunkan paras gula dalam darah, menggalakkan penurunan berat badan, melawan sembelit, menggalakkan kesihatan jantung, meningkatkan imuniti, dan banyak lagi manfaat.

1. Epal

Sebiji epal mentah bersaiz sederhana mengandungi 4.4 gram kandungan serat, atau 2.4 gram setiap 100 gram.

2. Avokado

Kandungan serat dalam alpukat ialah 6.7 gram setiap 100 gram, atau 10 gram dalam XNUMX cawan alpukat mentah.

3. Raspberi

Sangat berkhasiat dengan faedah tambahan dengan rasa yang kuat, beri kaya dengan vitamin C dan mangan serta tinggi serat, dengan 8 gram dalam 6.5 cawan beri mentah, atau 100 gram setiap XNUMX gram.

4. Lentil

Bukan sahaja lentil tinggi dengan nutrien dan protein, ia juga membawa kandungan serat yang tinggi iaitu 13.1g setiap cawan lentil yang dimasak atau 7.3g setiap 100g.

5. Kacang polong

Dari segi kandungan serat, kacang peas merupakan antara makanan serat tertinggi dengan 16.3 gram serat setiap cawan kacang polong masak atau 8.3 gram setiap 100 gram.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023