Trend terkini di media sosial untuk menurunkan berat badan

Trend terkini di media sosial untuk menurunkan berat badan

Keperluan untuk mengekalkan berat badan yang sesuai, dari segi estetika dan biologi, telah menimbulkan banyak kaedah penurunan berat badan.

Berat badan berlebihan menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Ia meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanser. Berat badan yang berlebihan juga menekan sendi, menyebabkan masalah pergerakan.

Obesiti juga dikaitkan dengan cabaran kesihatan mental, termasuk kemurungan. Ia juga boleh menjejaskan kualiti tidur dan fungsi pernafasan. Secara umumnya, risiko berat badan berlebihan berlanjutan kepada kesihatan fizikal, mental dan emosi, menekankan kepentingan mengekalkan berat badan yang sihat untuk kualiti hidup yang lebih baik.

Menurut Times of India, salah satu kaedah penurunan berat badan yang tersebar seperti gila di media sosial ialah kaedah penurunan berat badan 30-30-30, yang memberi tumpuan kepada mewujudkan gaya hidup yang komprehensif dan seimbang dengan menggabungkan amalan sedar dalam 3 bidang utama: pemakanan dan senaman.Dan kesedaran mental.

pemakanan

Fokus seseorang boleh disesuaikan untuk mengekalkan diet yang seimbang dan berkhasiat. Adalah disyorkan untuk memasukkan pelbagai jenis makanan penuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan 30% lemak sihat. Anda juga harus memastikan untuk mendapatkan pinggan berwarna-warni yang mewakili pelbagai unsur pemakanan, sambil mengambil kira saiz bahagian untuk mengelakkan makan berlebihan sebanyak 30% lagi.

30% terakhir pemakanan adalah berkaitan dengan air minuman, yang merupakan elemen penting dalam pelan pemakanan seimbang, kerana ia menyokong fungsi badan dan kesihatan umum.

Senaman

Kaedah baharu ini melibatkan mendedikasikan 30% rutin kecergasan anda kepada senaman kardiovaskular. Aktiviti seperti berlari, berbasikal, berenang atau berjalan pantas menyumbang kepada meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan daya tahan dan membakar kalori.

30% lagi daripada rutin senaman anda ditumpukan kepada latihan kekuatan, di mana angkat berat, senaman berat badan atau latihan rintangan boleh digabungkan untuk membina kekuatan otot, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kecergasan berfungsi secara keseluruhan. Baki 30% perlu diperuntukkan untuk latihan fleksibiliti dan amalan pergerakan sedar seperti yoga atau Pilates. Aktiviti ini meningkatkan fleksibiliti dan kesihatan sendi, di samping menyediakan rehat mental dan meningkatkan hubungan minda-badan.

Kesedaran

Diet 30-30-30 menumpukan 30% kepada kesedaran dalam pemakanan, bermakna kesedaran harus disepadukan ke dalam tabiat pemakanan seseorang, mengambil masa yang cukup untuk menikmati dan menghargai setiap gigitan, memberi perhatian kepada isyarat lapar dan kenyang. Amalan ini boleh membawa kepada penghadaman yang lebih baik dan hubungan yang lebih sihat dengan makanan.

Juga, 30% tumpuan mental dalam aktiviti fizikal membantu memfokuskan sensasi dalam badan dan nafas semasa latihan, yang meningkatkan keberkesanan senaman dan kesihatan mental pada masa yang sama.

30% terakhir diperuntukkan kepada amalan kesedaran seperti meditasi atau latihan pernafasan dalam. Aktiviti ini juga boleh mengurangkan tekanan, meningkatkan kejelasan mental, dan menyumbang kepada keseimbangan emosi secara keseluruhan.

Petua untuk diikuti

Kaedah 30-30-30 adalah rangka kerja umum. Individu mungkin perlu menyesuaikan pendekatan berdasarkan matlamat khusus mereka, tahap kecergasan dan sebarang pertimbangan kesihatan. Sebelum mengamalkan diet atau rejimen senaman baharu, terutamanya bagi individu yang mempunyai masalah kesihatan yang sedia ada atau kebimbangan, adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor anda atau berunding dengan profesional kecergasan untuk mendapatkan nasihat peribadi.

Pemula juga harus beralih secara beransur-ansur kepada kaedah 30-30-30, membolehkan badan mereka menyesuaikan diri dengan tabiat makan dan senaman yang baru. Anda mesti memberi perhatian kepada isyarat badan. Jika aspek tertentu kelihatan terlalu tertekan atau tidak selesa, pelarasan segera mungkin perlu sambil sentiasa mengutamakan keselamatan dan kesejahteraan.

Horoskop cinta Sagittarius untuk tahun 2024