Kesilapan biasa berjalan dan cara membetulkannya

Kesilapan biasa berjalan dan cara membetulkannya

Laporan yang diterbitkan oleh "Boldsky" menyemak kesilapan berjalan biasa dan cara membetulkan atau mengelakkannya, seperti berikut:

Abaikan pemanasan badan

Walaupun berjalan kaki bukanlah senaman aerobik yang sengit, masih disyorkan untuk melakukan pemanasan ringan sebelum anda mula berjalan.

Kasut yang tidak sesuai

Tidak memakai kasut yang betul boleh menyebabkan kaki sakit, terutamanya jika ia ketat dan tidak selesa. Pilih kasut dengan tumit berkusyen baik yang ringan, kalis air dan anti peluh.

Pakaian yang tidak selesa

Anda harus memakai pakaian yang longgar, selesa, dan menyerap peluh supaya anda boleh bergerak dengan bebas tanpa basah akibat peluh atau lembapan. Pakaian yang terlalu ketat dan berat boleh menjejaskan pengalaman berjalan secara negatif.

langkah

Anda tidak seharusnya cuba memanjangkan langkah anda, sebaliknya berjalan seperti biasa, kerana sebarang jenis tweaking boleh mengakibatkan kecederaan pada lutut atau jari kaki anda, bergantung pada bahagian badan yang mengalami tekanan.

Tidak menggerakkan lengan

Apabila berjalan, pakar mengesyorkan mengayun lengan secara kerap ke depan dan ke belakang. Menjaga tangan anda di sisi semasa berjalan, atau mengayunkannya tanpa membengkokkannya, adalah kesilapan berjalan. Jika anda membengkokkan tangan anda dan membiarkannya berayun secara semula jadi ke sana ke mari semasa anda berjalan, anda boleh meningkatkan kelajuan dan kekuatan anda.

Dos yang berlebihan

Jika anda terlalu teruja, anda mungkin berasa sakit. Pakar menasihatkan supaya tamat pengajian dalam tempoh dan intensiti dos latihan, bukannya cuba berjalan beberapa kilometer dalam satu hari, ia boleh diedarkan selama beberapa hari, dan sesi berjalan boleh diedarkan untuk beberapa dos pada waktu pagi dan petang.

bengkok belakang

Mengekalkan bentuk badan yang betul semasa berjalan adalah penting. Sebagai contoh, bahagian belakang hendaklah disimpan lurus daripada membongkok dan kepala hendaklah dinaikkan daripada bengkok.

Bercakap sambil berjalan

Apabila berjalan, lebih baik menahan diri daripada bercakap atau mengambil panggilan telefon. Berjalan dengan tenang dan sedar akan lebih menyegarkan.

Tidak mempelbagaikan rupa bumi

Terdapat bukti bahawa berjalan di kawasan yang berbeza memberikan manfaat kesihatan yang lebih besar daripada berjalan di atas treadmill sahaja. Pakar menasihatkan mengambil kira amalan berjalan dari semasa ke semasa di kawasan yang berbeza.

Tersalah pilih minuman

Pakar memberi amaran supaya tidak mengambil soda semasa berjalan kerana ia mengandungi lebih banyak gula dan kalori daripada yang diperlukan oleh badan. Jika seseorang berjalan secara sederhana, mereka mungkin tidak memerlukan elektrolit tambahan. Air adalah minuman terbaik untuk diminum semasa berjalan.