Diet membentuk badan yang paling mudah

Diet membentuk badan yang paling mudah

Ada yang mengalami masalah pertambahan berat badan secara amnya, dan ada yang menghadapi peningkatan lilitan pinggang khususnya. Sudah tentu, terdapat latihan dan campur tangan pembedahan dalam pelbagai cara, termasuk penggunaan laser untuk mencairkan lemak dan pilihan lain, tetapi menurut apa yang diterbitkan oleh Eat This Not That mengenai pakar pemakanan Amerika Melissa Daniels, terdapat pilihan semula jadi dengan mengikuti a diet khusus yang boleh mencapai hasil yang menjanjikan. .

"Mengurangkan lemak perut adalah tidak terkawal," kata Melissa Daniels, ketua pemakanan di sebuah syarikat saintifik yang mengkhusus dalam penyelidikan kesejahteraan kesihatan dan penurunan berat badan, menjelaskan bahawa "kunci untuk mengurangkan lilitan pinggang adalah untuk mengurangkan keseluruhan lemak badan."

sistem serampang tiga mata

Daniels menganjurkan diet serampang tiga mata, yang akan membantu kebanyakan orang yang cenderung mengekalkan berat badan dan melangsingkan pinggang, seperti berikut:

1. Makan cukup gabungan makronutrien yang betul untuk memaksimumkan metabolisme anda.

2. Capai tahap kenyang dengan makan protein.

3. Elakkan makan makanan radang dan pilih nutrien anti-radang.

Metabolisme Berkesan

Menurut saintis pemakanan Profesor Philippe Guglia, makan campuran protein, lemak dan karbohidrat yang betul membawa kepada metabolisme yang cekap, dengan menyatakan bahawa 75% manusia dapat mencerna lemak dan protein dengan lebih cekap daripada karbohidrat. Jadi, diet yang tinggi protein dan lemak serta sederhana dalam karbohidrat harus membantu orang yang mempunyai metabolisme jenis ini kehilangan jumlah lemak badan.

perkadaran yang sempurna

Daniels mengesyorkan bahawa kombinasi hidangan utama dalam diet harian dibahagikan kepada 50% protein, 25% lemak dan 25% karbohidrat. "Kebanyakan karbohidrat harus dimakan pada awal hari, kerana kebanyakannya lebih aktif pada siang hari, jadi mereka memerlukan tenaga dan bahan api daripada karbohidrat sepanjang hari, dan kerana mereka tidak aktif pada waktu malam, tidak perlu memasukkan karbohidrat untuk makan malam. , "kata Daniels.

Dalam konteks ini, Daniels menegaskan bahawa pengambilan karbohidrat yang tinggi pada waktu petang menghalang badan daripada tidur nyenyak, sekali gus mengurangkan kelebihan pemulihan dan rasa berehat dan bangun dalam keadaan beraktiviti.

Daniels menjelaskan bahawa karbohidrat yang dia cadangkan pada awal pagi harus datang daripada kanji bahan tunggal seperti keladi, keledek, oat dan oat, manakala buah-buahan dan sayur-sayuran juga akan membentuk baki karbohidrat untuk hari itu.

Jumlah protein yang mencukupi

Daniels berkata makan malam harus mengandungi paling banyak protein pada hari itu untuk membina semula otot.
Adalah lebih baik untuk makan sekeping ikan berlemak, seperti salmon, bersama-sama dengan sepiring sayur-sayuran berdaun seperti bayam.

Pelbagai faedah

Daniels menerangkan sebab di sebalik pilihan, mengatakan bahawa ikan mempunyai faedah anti-radang dan pembakaran lemak apabila dimakan pada waktu malam; Ia juga masa untuk merehatkan badan dan membaiki tisu otot. Makan ikan tinggi lemak sebagai pilihan makan malam meningkatkan jumlah asid lemak omega-3 yang digunakan pada waktu malam, sekali gus mencapai tidur yang lebih nyenyak, meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan, dan mengurangkan keradangan.