Makanan paling teruk yang menjejaskan kesihatan jantung

Makanan paling teruk yang menjejaskan kesihatan jantung

Pemakanan dianggap sebagai faktor yang sangat penting dalam kesihatan jantung, kerana kebanyakan penyakit jantung dan tekanan darah tinggi adalah disebabkan oleh makanan yang dimakan seseorang dan cara dia makan, sama ada dengan makan banyak makanan atau makan banyak atau sedikit hidangan pada siang hari.

Menurut laporan yang diterbitkan oleh laman web Health Digest dan dilihat oleh Al Arabiya.net, doktor dan pakar kesihatan bercakap tentang tiga tabiat pemakanan yang paling teruk untuk kesihatan jantung, dan mereka menyeru orang ramai untuk mengelakkannya.

Tamar Samuels, pakar pemakanan dan pengasas bersama Collina Health, menyatakan bahawa sains sekitar pemakanan sihat jantung sedang berkembang. Dia menambah: "Sebagai contoh, lemak tepu telah ditunjukkan untuk meningkatkan kolesterol LDL, iaitu kolesterol jahat yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. "Ini telah membawa kepada cadangan untuk mengehadkan lemak tepu sebagai sebahagian daripada diet yang menyihatkan jantung."

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa tidak semua lemak tepu secara langsung meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi adalah penting untuk mempertimbangkan sumber lemak tepu dan corak diet keseluruhan anda sebelum menghapuskan atau mengurangkan makanan ini.

Samuels secara khusus menunjukkan produk tenusu penuh lemak, coklat gelap dan daging yang tidak diproses, yang nampaknya tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Menurut Samuels, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada keseluruhan pemakanan dan gaya hidup anda, kerana segala-galanya daripada kecenderungan genetik anda kepada gaya hidup jangka panjang dan tabiat pemakanan anda memainkan peranan.

Walau bagaimanapun, terdapat tiga tabiat pemakanan yang harus dielakkan oleh seseorang dalam hal kesihatan jantung. Di bawah ialah tiga tabiat yang dapat dikenal pasti oleh laporan "Health Digest":

Pertama: Makan tanpa penjagaanPakar bercakap tentang keperluan "kewaspadaan mental" semasa makan, dan kewaspadaan ini membantu untuk menikmati makan dan mencegah sakit perut, selain memastikan kesihatan jantung yang baik.

Tamar Samuels mengesyorkan mengehadkan bilangan gangguan semasa makan dan mendengar isyarat lapar dan kenyang badan anda. Pakar itu menambah: "Ini membantu anda menikmati makanan anda lebih banyak dan mengehadkan makan berlebihan. Tahukah anda bahawa otak anda mengambil masa kira-kira 20 minit untuk memberitahu bahawa perut anda kenyang?" "Apabila anda duduk di hadapan TV atau melihat telefon anda semasa makan, anda cenderung tidak memberi diri anda masa yang cukup untuk isyarat ini melakukan kerjanya, dan anda akhirnya makan berlebihan."

Pakar mengatakan bahawa jika anda sangat menikmati waktu makan anda di hadapan TV, petua lain termasuk menghidangkan bahagian kecil makanan di atas pinggan anda dan meletakkan garpu anda ke bawah semasa mengunyah. Kadangkala, melihat garpu yang sudah penuh menunggu giliran untuk memasuki mulut anda boleh membuat anda menelan makanan anda tanpa sedar. Para saintis mengaitkan makan berlebihan kronik dengan obesiti, penyakit jantung, strok dan diabetes.

Kedua: Melangkau makan Bukan idea yang baik untuk jantung. Kami melangkau makan atas banyak sebab, termasuk terlalu sibuk, rasa bersalah tentang makanan lazat yang kami makan malam tadi, dan kadang-kadang hanya mudah lupa.

Menurut Samuels, melangkau makanan utama anda bukanlah idea yang baik, kerana ini membawa kepada kelaparan dan keinginan untuk gula-gula dan makanan berkalori tinggi. Tetapkan matlamat untuk makan makanan seimbang atau snek setiap tiga hingga empat jam untuk mengimbangi keinginan anda.

Ketiga: Makan makanan lewat malamTabiat ini juga boleh menjejaskan jantung anda, dan makan snek bergula dan makanan berkalori tinggi boleh menyumbang kepada paras kolesterol darah tinggi, penyakit jantung, strok, obesiti, diabetes, dan kerosakan gigi.

Horoskop cinta Pisces untuk tahun 2024