Cara terbaik untuk mendapatkan tubuh tona yang sempurna

Tubuh yang harmonis sempurna menjadi idaman ramai wanita yang mengalami masalah pengumpulan lemak di bahagian tertentu badan.Lemak yang sukar hilang ini tidak akan banyak terjejas oleh diet.Bagaimana cara anda menyingkirkan pengumpulan lemak dalam kawasan tertentu badan dan bagaimana anda mendapatkan tubuh harmoni yang sempurna yang diimpikan oleh semua wanita ??

Semua jenis sukan sangat penting kepada tubuh manusia, kerana ia bukan sahaja membantu untuk merangsang peredaran darah dan membakar kalori, tetapi juga mengekalkan ketangkasan badan dengan cara yang sihat dan ketat.

Senaman yang dilakukan orang berbeza-beza, dan berbeza antara keperluan seseorang individu dengan yang lain. Sesetengah daripada mereka lebih suka berenang berbanding berjalan atau melakukan kardio berbanding latihan bebanan. Yang lain meluangkan masa dengan komited ke gim atau kelas bersenam, manakala yang lain lebih suka membina program senaman mereka sendiri.

Walau apa pun, individu tersebut sedang mencari cara untuk melangsingkan tempat tertentu dalam badan dan bukannya yang lain, atau membina bentuk badan pilihannya.

Dalam hal ini, jurulatih sukan Hilda Al-Hammal Salha mengesahkan bahawa "bekerja di kawasan tertentu badan memerlukan kerja pada badan secara keseluruhan dan memberi tumpuan kepada kawasan ini dengan cara yang berbeza mengikut keperluan setiap individu," sambil menambah bahawa “Senaman dibahagikan antara latihan kardio dan latihan bebanan, tetapi keputusan yang terakhir dalam Menurunkan berat badan dan mengetatkan badan akan lebih cepat.

Sebelum memasuki mana-mana jenis senaman, untuk menghilangkan lemak di kawasan tertentu badan, perlu diperhatikan bahawa sukan mesti disertai dengan diet yang sihat, berdasarkan:

Tingkatkan protein dalam makanan, yang berfungsi dalam jangka panjang untuk mengurangkan lemak badan.

- Jauhi gula dan gula tambahan

- Mengurangkan karbohidrat daripada makanan

- Makan makanan yang kaya dengan serat

Selepas itu, anda harus tahu bahawa latihan kardio dibahagikan kepada beberapa bahagian:

Berjalan (treadmill), lompat tali, Elips, berjoging, berbasikal dan senaman aerobik.

Sekarang, adalah mungkin untuk bercakap tentang senam untuk bidang berikut:

1- Perut: Kawasan ini adalah salah satu kawasan terpenting dalam badan di mana individu itu berusaha untuk menyingkirkan lemak, tetapi apa yang harus diketahui ialah kualiti makanan terutamanya mempengaruhi pembentukan lemak ini. Oleh itu, anda harus mengikuti diet yang disertai dengan senaman kardio selain senaman perut dan pinggang.

2- Bahagian bawah badan Bahagian bawah badan termasuk pinggul, peha dan punggung. Wanita selalu mengalami masalah membuang lemak di kawasan tersebut. Oleh itu, adalah disyorkan untuk menambah senaman mencangkung kepada latihan yang telah disebutkan sebelum ini. Senaman berat juga boleh ditingkatkan kerana ia membantu mengetatkan dan menguatkan otot kaki dan punggung.

3- Latihan Tangan Triceps dan Biceps membantu dalam mengetatkan kawasan tangan dan mengelakkannya daripada kendur dari semasa ke semasa.

Dalam konteks ini, Salha menegaskan bahawa "bilangan berlatih setiap senaman diulang 10 kali, sambil menambah bahawa proses meningkatkan jumlah ini berbeza mengikut matlamat, sama ada penambahan atau penurunan berat badan." Ia juga menekankan "keperluan untuk mengamalkan latihan ini di bawah pengawasan jurulatih, kerana ia boleh menyebabkan kesakitan atau kesakitan cakera, jika ia diamalkan dengan cara yang salah."

Walaupun kajian saintifik telah menunjukkan bahawa orang yang bersenam pada pukul tujuh malam mendapat tidur yang lebih baik daripada orang lain. Walau bagaimanapun, Salha menegaskan bahawa "tindak balas badan berbeza dari satu individu ke individu yang lain, tetapi waktu pagi dan siang hari adalah masa terbaik untuk bersenam."

Dan jika individu itu perlu bersenam pada sebelah petang atau malam, “sebaik-baiknya 3 jam sebelum waktu tidur, kerana senaman ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan mengepam darah dalam badan. Oleh itu, suhu badan meningkat, dan tahap kortisol meningkat dengannya, yang menjejaskan proses tidur.

Berkenaan dengan tempoh masa untuk mendapatkan hasil yang diingini, jurulatih sukan itu menunjukkan "pentingnya bersenam dari satu jam hingga satu setengah jam, sekurang-kurangnya XNUMX kali seminggu dan lebih daripada XNUMX kali seminggu," menjelaskan bahawa " mencapai matlamat memerlukan kesabaran dan masa, mengikut tindak balas badan masing-masing.dengan senaman