Masa terbaik untuk bersenam untuk lelaki dan wanita

Masa terbaik untuk bersenam untuk lelaki dan wanita

Persoalan tentang masa terbaik untuk bersenam telah lama wujud, dan kini jawapannya datang dalam konteks hasil kajian baharu yang menunjukkan bahawa ia berbeza mengikut jantina. Satu pasukan penyelidik mendapati bahawa senaman aerobik petang adalah lebih berkesan untuk lelaki daripada rutin pagi, manakala keputusan berbeza-beza untuk wanita, dengan hasil kesihatan yang berbeza bertambah baik dengan masa senaman yang berbeza, menurut New Atlas, memetik Frontiers dalam Fisiologi.

Kajian itu menunjukkan bahawa terdapat banyak kerja saintifik yang melihat kesan yang boleh diberikan oleh masa dalam sehari terhadap keberkesanan senaman, dan hasilnya berbeza sepenuhnya.

Sama ada senaman sebelum tidur atau pada waktu pagi, tengah hari atau awal malam, terdapat kelebihan dan kekurangan pada setiap masa, dan keputusan serta faedah boleh berbeza-beza berdasarkan jenis senaman dan hasil yang diinginkan, sama ada seseorang itu bertujuan untuk mendapatkan menyingkirkan lemak atau membina otot. , contohnya.

Keputusan yang menarik

Untuk kajian baharu itu, penyelidik di Kolej Skidmore di New York berhasrat untuk menyiasat kesan bersenam pada masa yang berlainan dalam sehari, dengan tumpuan khusus pada perbezaan antara lelaki dan wanita. Hasilnya menarik, menunjukkan bahawa senaman petang adalah pilihan terbaik untuk lelaki, manakala masa untuk wanita bergantung pada matlamat senaman fizikal.

Bagi pihaknya, Dr. Paul Arceiro, ketua penyelidik dalam kajian itu, berkata buat pertama kalinya didapati bahawa "untuk wanita, senaman pada waktu pagi membantu mengurangkan lemak perut dan tekanan darah tinggi, manakala senaman malam pada wanita meningkatkan bahagian atas badan. kekuatan otot.” daya tahan, peningkatan mood dan rasa kenyang.”

Tambahnya, "Bagi lelaki, senaman petang mengurangkan tekanan darah tinggi dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan keletihan, selain membakar lebih banyak lemak, berbanding senaman di waktu pagi."

Program Latihan Bangkit

Eksperimen itu melibatkan 27 wanita dan 20 lelaki yang menjalani program senaman selama 12 minggu yang direka khas oleh pasukan penyelidik yang dipanggil RISE. Peserta dilatih di bawah penyeliaan profesional dalam sesi 60 minit empat hari seminggu, dengan setiap hari memfokuskan pada rintangan, larian pecut selang waktu, latihan regangan atau ketahanan. Satu-satunya perbezaan ialah sama ada mereka bersenam antara 6:30 dan 8:30 pagi atau 6 dan 8 malam, dan mereka semua mengikut rancangan makan yang tepat.

Kesemua peserta berumur antara 25 dan 55 tahun, dan mempunyai berat badan yang sihat, normal dan gaya hidup yang sangat aktif. Pada permulaan eksperimen, peserta dinilai untuk kekuatan, daya tahan otot, fleksibiliti, keseimbangan, kekuatan bahagian atas dan bawah badan, dan keupayaan melompat. Langkah kesihatan lain, seperti tekanan darah, kekejangan arteri, nisbah pertukaran pernafasan, pengedaran dan peratusan lemak badan, dan biomarker darah, dibandingkan sebelum dan selepas eksperimen, serta soal selidik tentang mood dan rasa kenyang makanan.

Lemak perut dan peha

Walaupun kesihatan dan prestasi semua peserta bertambah baik semasa percubaan, tanpa mengira masa hari mereka bersenam, nampaknya terdapat beberapa perbezaan dalam tahap peningkatan pada beberapa langkah. Kajian mendapati bahawa semua wanita dalam percubaan telah mengurangkan lemak perut dan paha dan jumlah lemak badan, serta menurunkan tekanan darah, tetapi kumpulan senaman pagi menunjukkan peningkatan yang lebih besar.

Kolestrol lelaki

Menariknya, lelaki yang bersenam hanya pada waktu petang mengalami peningkatan dalam tahap kolesterol, tekanan darah, nisbah pertukaran pernafasan dan pengoksidaan karbohidrat.

Walaupun pasukan penyelidik berkata bahawa kajian itu boleh membantu setiap orang menentukan masa dalam hari mereka harus bersenam, berdasarkan jenis dan matlamat, dengan menyatakan bahawa bersenam secara umum pada bila-bila masa dan secara teratur akhirnya membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.