Amalan paling penting yang menjamin anda tidur nyenyak

Amalan paling penting yang menjamin anda tidur nyenyak

Pakar kesihatan Rusia mengumumkan bahawa terdapat peraturan yang membantu mengurangkan tempoh tidur, tetapi pada masa yang sama ia boleh meningkatkan kualiti tidur.

Dr Shota Kalandia, pakar dalam penyakit pencernaan, menunjukkan dalam temu bual dengan akhbar Rusia "Izvestia" bahawa perlu memperuntukkan 7-9 jam tidur setiap hari dan mengikuti rejim waktu tidur yang tetap.

Beliau berkata: “Ramai orang tidur lebih lama pada hari cuti berbanding hari bekerja, untuk mengimbangi kekurangan tidur yang terkumpul. Sudah tentu, seseorang boleh tidur 1-2 jam lebih pada hari cuti, tetapi seseorang harus sedar bahawa ini boleh menyebabkan gangguan kitaran biologi.

Doktor menarik perhatian kepada fakta bahawa tidur pada siang hari mungkin mempunyai kesan pada tidur malam, yang mungkin negatif atau positif. Tidur pada siang hari tidak boleh selepas pukul empat petang, dan tidak lebih daripada 30-40 minit. Tidur sedemikian membantu memulihkan kekuatan dan mengimbangi kekurangan tidur pada waktu malam.

Dia menambah, “Gaya hidup yang tidak aktif membantu mengganggu tidur, kerana badan mungkin tidak merasakan keperluan untuk berehat. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk mengecualikan aktiviti fizikal sebelum tidur, kerana ini boleh merumitkan tidur dan menjejaskan kualitinya."

Doktor Rusia juga menasihatkan untuk tidak makan malam lewat, kerana makan malam harus sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, dengan syarat kalorinya tidak melebihi 20% daripada jumlah kalori harian.

Beliau berkata: “Proses penghadaman memerlukan tenaga, jadi jika seseorang makan berlebihan pada waktu malam, badan sedang aktif bekerja pada masa ini, yang mungkin juga menjejaskan kualiti tidur dan bangun pada waktu pagi. Di samping itu, makan pada waktu malam boleh mengganggu penghadaman dan penyerapan nutrien yang betul, dan boleh menyebabkan pedih ulu hati dan loya.

Tidur dalam keadaan perut kosong juga tidak digalakkan, kerana ini boleh menyebabkan penyakit gastrousus, dan rasa lapar boleh menyebabkan gangguan tidur.

Selain menahan diri daripada makan dan merokok dua jam sebelum tidur, anda harus mengelak daripada menggunakan telefon pintar. Kerana cahaya biru yang dipancarkan dari skrinnya menyebabkan gangguan dalam penghasilan melatonin dan penggunaan kekalnya merengsakan sistem saraf.

Dia berkata, “Katil perlu selesa, dan bilik itu mestilah gelap sepenuhnya dan tanpa bunyi bising. Dua jam sebelum tidur, elakkan cahaya terang dan kurangkan pencahayaan. Selain itu, suhu di dalam bilik tidur hendaklah 20 darjah Celsius dan kurang daripada itu.”

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023