Sepuluh makanan terpenting yang kaya dengan kalium

Sepuluh makanan terpenting yang kaya dengan kalium

Tubuh manusia memerlukan kalium kerana ia diperlukan untuk fungsi saraf dan otot, mengekalkan irama jantung yang sihat, dan mengawal tekanan darah.

Walaupun pisang sentiasa menjadi pilihan terbaik, terdapat banyak makanan lain yang kaya dengan kalium. Menurut Times of India, pisang bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 422 mg kalium, manakala nutrien berikut mengandungi jumlah yang lebih tinggi:

1. keledek

Ubi keledek bersaiz sederhana mengandungi lebih banyak kalium, dianggarkan kira-kira 542 mg, berbanding 422 mg dalam pisang.

2. Bayam

Sayuran berdaun seperti bayam adalah sumber kalium yang sangat baik.

3. Avokado

Avokado adalah buah yang kaya dengan kalium, dan buah bersaiz sederhana boleh mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang.

4. Kacang dan kekacang

Pelbagai kekacang, seperti kacang ginjal, kacang hitam, dan lentil, mengandungi peratusan kalium yang tinggi.

5. ikan

Sesetengah jenis ikan, seperti salmon dan tuna, adalah sumber kalium yang baik. Sebagai contoh, setiap 141 gram salmon dalam tin mengandungi 487 miligram kalium.

6. Buah-buahan yang kaya dengan potassium

Senarai buah-buahan yang kaya dengan kalium termasuk aprikot, cantaloupe dan oren.

Sesetengah jenis buah-buahan kering, seperti kismis, juga menyediakan jumlah kalium yang sesuai.

7. Produk tenusu

Susu dan yogurt mengandungi kalium, begitu juga beberapa jenis keju seperti Swiss dan cheddar. Secawan yogurt mengandungi 961 mg kalium.

8. Kacang dan biji

Badam, pistachio, biji bunga matahari dan kacang tanah adalah pilihan yang kaya dengan kalium dan nutrien lain yang memberi manfaat kepada kesihatan.

9. Ubi bit

Ubi bit, sama ada mentah atau dimasak, adalah sumber kalium yang baik.

10. pucuk Brussels

Pucuk Brussels, atau kangkung, mengandungi jumlah kalium yang baik setiap hidangan

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023