Berikut adalah diet protein tinggi yang terbaik

Berikut adalah diet protein tinggi yang terbaik

Faedah diet kaya protein termasuk pengurangan berat badan, penurunan berat badan yang berterusan, peningkatan rasa kenyang dan penurunan lemak badan. Cadangan diet protein tinggi termasuk sekurang-kurangnya 85 gram protein sehari, diagihkan pada setiap hidangan, untuk mencapai rasa kenyang dan kepuasan.

Memandangkan ramai orang mengikuti rancangan makan untuk menurunkan berat badan, pelan itu menjaga agar tidak melebihi had 1500 kalori sehari.

Hari pertama

Sarapan pagi (401 kalori)
• Satu hidangan alpukat dan telur dadar kangkung
Snek (131 kalori)
1 buah pir besar
1 oren sederhana
Makan tengah hari (430 kalori)
• Satu bahagian salad dengan kacang ayam dan tuna
Snek (156 kalori)
• Setengah cawan yogurt Yunani biasa dan rendah lemak
• Setengah cawan beri biru
Makan malam (400 kalori)
• Satu hidangan salmon rosemary panggang dengan asparagus dan kentang
Jumlah harian: 1518 kalori - 71 gram lemak - 94 gram protein - 137 gram karbohidrat - 32 gram serat - 1714 miligram natrium.

hari kedua

Sarapan pagi (410 kalori)
• Satu hidangan jus ceri dan bayam anti-radang
Snek (181 kalori)
• 1 cawan yogurt Yunani biasa dan rendah lemak
• Setengah cawan beri hitam
Makan tengah hari (374 kalori)
• Satu hidangan salad bayam dan strawberi
Snek (100 kalori)
• Setengah cawan edamame
Makan malam (454 kalori)
• Satu hidangan salad kangkung panggang dengan quinoa rangup
Jumlah Harian: 1519 kalori - 75 gram lemak - 88 gram protein - 134 gram karbohidrat - 30 gram serat - 1432 miligram natrium

hari ketiga

Sarapan pagi (410 kalori)
• Satu hidangan jus ceri dan bayam anti-radang
Snek (110 kalori)
• 1 cawan yogurt Yunani biasa dan rendah lemak
Makan tengah hari (374 kalori)
• Satu hidangan salad bayam dan strawberi
Snek (112 kalori)
• 1 biji telur rebus
• Setengah cawan cranberry
Makan malam (514 kalori)
• 1 hidangan ayam dan sayur-sayuran dengan pasli, walnut dan sos pesto
Jumlah Harian: 1520 kalori - 78 gram lemak - 92 gram protein - 126 gram karbohidrat - 28 gram serat - 1576 miligram natrium

hari keempat

Sarapan pagi (341 kalori)
1 cawan yogurt Yunani biasa dan rendah lemak
• Setengah cawan badam yang dihiris
• Setengah cawan beri biru
Snek (131 kalori)
Sebiji buah pir yang besar
Makan tengah hari (374 kalori)
Kongsi bayam dan strawberi
Kuasa
Snek (216 kalori)
• 20 badam panggang kering tanpa garam
• Secawan beri hitam
Makan malam (442 kalori)
• Satu hidangan kebab udang dan lada sulah dengan selada bawang merah panggang
Jumlah Harian: 1504 kalori - 82 gram lemak - 90 gram protein - 115 gram karbohidrat - 31 gram serat - 1003 miligram natrium

Hari kelima

Sarapan pagi (410 kalori)
• Satu hidangan jus ceri dan bayam anti-radang
Snek (87 kalori)
• Setengah cawan yogurt Yunani biasa dan rendah lemak
• Setengah cawan beri biru
Makan tengah hari (374 kalori)
• Satu hidangan salad bayam dan strawberi
Snek (154 kalori)
• 20 gram badam panggang kering tanpa garam
Makan malam (463 kalori)
• 1 biji burger dan kentang goreng
Jumlah Harian: 1488 kalori - 82 gram lemak - 90 gram protein - 113 gram karbohidrat - 30 gram serat - 1442 miligram natrium

hari keenam

Sarapan pagi (341 kalori)
• 1 cawan yogurt Yunani biasa dan rendah lemak
• Setengah cawan badam yang dihiris
• Setengah cawan beri biru
Snek (200 kalori)
• 1 epal sederhana
• 1 sudu besar. Mentega kacang asli
Makan tengah hari (374 kalori)
• Satu hidangan roti bakar kacang putih dan alpukat
• 1 cawan kosong kefir rendah lemak (susu yang ditapai).
• 1 clementine
Snek (170 kalori)
• 22 badam panggang kering tanpa garam
Makan malam (431 kalori)
• Satu hidangan hidangan Green Farro terdiri daripada:
Satu setengah cawan kacang segar yang telah dikupas
1 sudu teh garam, dibahagikan
Secawan daun selasih segar
Suku cawan daun pasli segar
1 sudu besar bawang putih segar dikisar
Setengah sudu teh pes ikan bilis
Setengah cawan yogurt penuh lemak
2 sudu besar mayonis
1 sudu besar jus lemon segar
Setengah cawan minyak zaitun dara tambahan
1 cawan timun yang dihiris halus
1 cawan dada ayam masak yang dicincang atau kacang putih
Jumlah Harian: 1515 kalori - 73 gram lemak - 86 gram protein - 146 gram karbohidrat - 31 gram serat - 1492 miligram natrium

hari ketujuh

Sarapan pagi (401 kalori)
• 1 oren sederhana
Snek (181 kalori)
• 1 cawan yogurt Yunani biasa dan rendah lemak
• Setengah cawan beri hitam
Makan tengah hari (374 kalori)
• Satu hidangan roti bakar kacang putih dan alpukat
• 1 cawan yogurt Yunani rendah lemak
• 1 clementine
Snek (100 kalori)
• Setengah cawan edamame
Makan malam (432 kalori)
• Satu hidangan tauhu perap Cajun dengan krim ubi bit
Jumlah Harian: 1488 kalori - 72g lemak - 85g protein - 142g karbohidrat - 36g serat - 1665mg natrium

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023