Kurangkan berat badan dengan tabiat pagi

Kurangkan berat badan dengan tabiat pagi

Terdapat banyak tabiat pagi mudah yang sesiapa sahaja boleh memasukkan ke dalam rejimen harian mereka untuk membantu menurunkan berat badan, menurut Berita Perubatan Hari Ini.

1) Sarapan pagi yang kaya dengan protein

Sarapan pagi ialah hidangan yang paling penting pada hari itu. Apabila terdapat sarapan yang betul dan seimbang, ia boleh membantu menetapkan nada untuk sepanjang hari. Makan sarapan yang kaya dengan protein akan membantu melambatkan keinginan makanan, dan ia juga boleh membantu dengan pengurangan berat.

Kajian dalam sekumpulan orang telah mendedahkan bahawa makan sarapan pagi berprotein tinggi dikaitkan dengan penambahan lemak yang lebih rendah dan kurang pengambilan makanan pada jam berikutnya.

Sarapan pagi berprotein tinggi boleh mengurangkan rasa lapar dan membuatkan seseorang kenyang untuk tempoh yang lebih lama, berbanding sarapan rendah protein biasa, kerana protein mengurangkan tahap hormon kelaparan yang dihasilkan dalam badan, yang bertanggungjawab untuk meningkatkan selera makan.

Sarapan pagi, termasuk telur, kacang, biji dan sumber protein tanpa lemak yang lain, boleh menjadi pilihan yang baik pada waktu pagi.

2) Jumlah air yang mencukupi

Adalah penting untuk setiap orang memulakan pagi mereka dengan segelas air. Ini adalah salah satu cara paling mudah untuk menggalakkan penurunan berat badan. Apabila seseorang mengambil air, ia boleh membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga. Minum air boleh mengurangkan selera makan seseorang dan mengurangkan makanan yang berlebihan pengambilan dalam sesetengah orang.

Adalah disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari untuk membantu dalam penurunan berat badan, dan dalam beberapa kes, apabila seseorang mempunyai berat badan berlebihan, jumlah air yang perlu diambil berbeza-beza.

3) Pengukuran berat badan

Mengukur berat badan setiap pagi boleh menjadi cara yang berkesan untuk menjejaki kemajuan harian dan meningkatkan kawalan diri. Apabila kita menimbang berat badan setiap pagi, ia boleh membantu kita membangunkan tabiat atau tingkah laku yang sihat yang boleh menggalakkan penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan.

4) pendedahan kepada cahaya matahari

Buka pintu dan tingkap, dan biarkan cahaya matahari menapis masuk selama beberapa minit ke dalam bilik. Ini membantu untuk memulakan pagi yang aktif dan membantu dalam penurunan berat badan.

Satu kajian mendapati bahawa apabila seseorang terdedah kepada tahap cahaya matahari yang sederhana pada waktu tertentu dalam sehari, ini boleh menjejaskan berat badan, kerana pendedahan kepada cahaya matahari adalah cara penting untuk membantu badan menghasilkan vitamin D.

Jumlah pendedahan matahari yang diperlukan seseorang bergantung pada jenis kulit mereka, dan pendedahan selama 15 minit setiap pagi boleh memberi kesan yang baik terhadap penurunan berat badan.

Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa pendedahan yang berlebihan kepada cahaya matahari boleh memudaratkan, kerana sinaran UV boleh merosakkan kulit. Produk seperti pelindung matahari boleh digunakan untuk mengurangkan kesan berbahaya sinaran UV.

5) Bersukan

Bersenam atau aktif secara fizikal adalah sama pentingnya dengan pemakanan seimbang. Bersenam pada waktu pagi boleh mengekalkan paras gula dalam darah anda pada tahap optimum sepanjang hari.

Senaman membantu badan membakar kalori tambahan dan meningkatkan intensiti. Senaman adalah penting untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan seseorang.

6) Tidur yang cukup

Tidur lebih awal dan tidur lebih lama boleh membantu penurunan berat badan, kerana kekurangan tidur telah dikaitkan dengan penambahan berat badan kerana ia boleh meningkatkan selera makan.

Sekatan tidur atau kurang tidur meningkatkan keinginan untuk makanan berkarbohidrat tinggi atau diproses. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengelakkan keinginan ini dan penurunan selera makan.