Gunakan sup untuk menurunkan berat badan

Gunakan sup untuk menurunkan berat badan

Sup boleh menjadi pilihan hidangan yang hebat apabila dibuat dengan bahan yang betul, yang benar-benar sihat dan membantu dalam mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Pakar mengesyorkan agar kandungan sup seimbang dan membekalkan nutrien penting, seperti serat, protein dan antioksidan, memberi amaran bahawa terdapat tabiat sup yang menjejaskan sifat kesihatan yang luar biasa ini. Eat This Not That, mengkaji semula tabiat yang perlu dikurangkan supaya sup boleh menyumbang secara positif kepada matlamat penurunan berat badan anda.

1. Sup krim

Krim sup biasanya dibuat daripada produk tenusu tinggi lemak, seperti susu penuh dan krim. Walaupun semangkuk sup boleh mengandungi bahan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan protein tanpa lemak, kandungan lemak susu dan krim meningkatkan kalori kepada lebih daripada 300 kalori setiap cawan.

Walaupun lemak adalah pengisi, lemak tenusu kaya dengan lemak tepu, yang dianggap memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung, kolesterol dan menggalakkan keradangan dalam badan. Jika penurunan berat badan adalah matlamat yang diusahakan oleh seseorang, sebaiknya dia mengelak daripada makan sup berkrim dan memilih sup berasaskan sup.

2. Kentang dan mee sup

Ramai orang lebih suka makan sup kentang pada hari musim sejuk, tetapi ia kerap membantu menghalang percubaan untuk menurunkan berat badan. Sup dibuat dengan susu penuh, krim, mentega dan daging, jadi ia penuh dengan kalori. Juga, sup jenis ini rendah protein, menjadikannya pilihan yang berat sebelah dan tidak mengenyangkan seperti sup lain, yang mengandungi sumber protein tumbuhan atau haiwan.

Begitu juga dengan sup, yang kebanyakannya pasta dengan sedikit protein. Pakar menasihatkan memilih sup yang mengandungi protein, karbohidrat, lemak dan serat untuk mencapai kenyang maksimum.

3. Sup dengan serbuk roti

Semangkuk sup yang dihiasi dengan crouton boleh kelihatan sangat lazat. Dan walaupun roti tidak sepatutnya keluar dari gambar untuk mencapai penurunan berat badan, menikmati semangkuk sup dengan ketulan roti akan mempunyai lebih banyak kalori. Beratus-ratus kalori yang boleh dimakan apabila memakan pilihan sup ini berkemungkinan akan menyebabkan gula darah anda meningkat dan akan dihadam lebih cepat daripada protein dan lemak, membuatkan seseorang berasa lebih cepat lapar selepas makan. Pakar menekankan kepentingan memilih sup berkuah yang mengandungi protein, lemak dan sayur-sayuran, dan menambah roti roti kecil di sebelah untuk jumlah karbohidrat yang sederhana.

4. Paras natrium yang tinggi

Kebanyakan sup mengandungi natrium, dan kebanyakannya mengandungi garam yang tinggi. Walaupun natrium berkemungkinan tidak akan menjejaskan matlamat jangka panjang anda untuk penurunan berat badan, ia akan menyebabkan berat badan anda berubah-ubah secara lebih tajam. Natrium membantu menyimpan air dalam badan, jadi lebih banyak natrium yang anda ambil, lebih banyak air yang disimpan oleh badan anda. Turun naik dalam berat air badan hampir selalu dilihat sehari selepas makan makanan yang tinggi natrium, dan biasanya turun naik pada satu atau dua hari berikutnya.

Tetapi apabila anda kerap makan makanan yang tinggi dalam natrium, ini berkemungkinan boleh menyebabkan penambahan berat badan yang berterusan dan boleh membawa kepada keadaan kesihatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi. Apabila memilih sup, cari pilihan dengan kurang daripada 500 miligram natrium setiap hidangan untuk meminimumkan kesan ke atas berat air dan kesihatan.

5. Sosej dan sup daging lembu

Pakar menasihatkan untuk mengelakkan sup dengan sosej dan potongan daging lembu, walaupun ia memberikan rasa yang hebat dan sedikit protein, kandungan lemak akan meningkatkan jumlah pengambilan kalori anda. Bukan sahaja daging tinggi lemak memberikan kalori pekat, ia juga berkemungkinan memberikan jumlah kolesterol dan lemak tepu yang tinggi, dua nutrien yang diketahui memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung. Apabila menilai sumber protein dalam sup yang berbeza, pakar mengesyorkan memilih yang lebih rendah lemak, seperti ayam belanda, ayam dan makanan laut, atau yang membekalkan protein daripada sumber tumbuhan, seperti kekacang dan lentil.

Ramalan Maguy Farah untuk horoskop 2022