Avokado, kolesterol dan kemurungan!!!

Avokado, kolesterol dan kemurungan!!!

Menurut Medical News Today, kajian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menilai kesan makan satu alpukat sehari berbanding diet biasa.

Walaupun penyelidik tidak menemui perbezaan yang ketara antara kumpulan kawalan dan intervensi, mereka mendapati bahawa peserta yang makan satu alpukat setiap hari mempunyai tahap kolesterol jahat yang lebih rendah dan meningkatkan kualiti diet mereka.

Nilai pemakanan alpukat

Medical News Today memetik pakar pemakanan Dr Brian Bauer, yang tidak terlibat dalam kajian itu, bagaimana paras kolesterol dikaitkan dengan kesihatan jantung, dengan mengatakan bahawa “bukti yang meyakinkan daripada kajian melukiskan gambaran tahap kolesterol sebagai penting untuk kesihatan jantung. Dan tahap yang tinggi adalah faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit serebrovaskular dan penyakit jantung koronari.

Dr. Bauer menambah bahawa penyelidikan masih berterusan tentang faktor yang mempengaruhi tahap kolesterol dan bagaimana orang boleh menyesuaikan diet mereka untuk mengekalkan kolesterol mereka pada tahap yang sihat dan memperbaiki diet keseluruhan mereka. Sebagai contoh, katanya, makan alpukat boleh membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat. Avocado juga mengandungi banyak vitamin bermanfaat seperti vitamin C dan K, serta jumlah serat yang mencukupi.

Khasiat alpukat

Kajian yang dimaksudkan adalah percubaan terkawal rawak yang mengkaji manfaat kesihatan makan satu alpukat setiap hari selama enam bulan. Para penyelidik ingin melihat sama ada makan alpukat setiap hari membantu orang ramai mengurangkan obesiti visceral pada peserta dengan lilitan pinggang yang lebih tinggi, serta mempengaruhi beberapa hasil kesihatan lain, termasuk tahap kolesterol, berat badan, indeks jisim badan, dan kesihatan keseluruhan.

Para penyelidik mendapati bahawa tidak terdapat perbezaan yang signifikan secara statistik antara kumpulan kawalan dan intervensi, tetapi pengecualian adalah dalam tahap kolesterol, kerana didapati bahawa tahap jumlah kolesterol dan kolesterol "buruk" adalah lebih rendah dalam kumpulan intervensi.

Pengarang bersama kajian Dr. Alice H. Liechtenstein menegaskan bahawa menambah makanan super atau makanan sihat ke dalam diet tidak semestinya diterjemahkan kepada manfaat kesihatan yang ketara, menjelaskan bahawa hasil kajian mendedahkan bahawa "hanya menambah makanan sihat dari segi lemak dan nutrien , dalam hal ini alpukat, adalah buah-buahan alpukat.” , untuk diet tidak menghasilkan manfaat klinikal. Tetapi tidak ada kesan negatif, dan suplemen itu hanya dikaitkan dengan manfaat dan peningkatan kualiti diet keseluruhan."

mesej penting

Penemuan kajian menggariskan mesej penting bahawa memberi tumpuan kepada makanan individu bukanlah pengganti untuk mengekalkan corak pemakanan yang sihat secara keseluruhan. Tidak kira apa-apa faedah sederhana dalam menurunkan tahap kolesterol "buruk", sebarang trend yang menggalakkan pengambilan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai sebahagian daripada diet seimbang keseluruhan adalah dialu-alukan.

Kemurungan dan kanser

Bagi pihaknya, Dr. Bauer menyatakan bahawa makan alpukat secara berterusan membawa kepada memperoleh pelbagai manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan penghadaman, mengurangkan risiko osteoporosis dan kemurungan, dan melindungi daripada kanser.

Avokado membekalkan sejumlah besar asid lemak tak tepu tunggal dan kaya dengan beberapa vitamin dan mineral yang dipercayai. Menggabungkannya ke dalam diet yang pelbagai boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan, termasuk, sebagai contoh, pencegahan risiko obesiti, diabetes, penyakit jantung dan kematian secara umum sambil menggalakkan kulit dan rambut yang sihat, peningkatan tenaga dan pengurusan berat badan.

Kandungan alpukat

Kira-kira separuh daripada alpukat, atau 100 gram, mengandungi:
• 160 kalori
• 14.7 g lemak
• 8.5 g karbohidrat
• 6.7 g serat
• Kurang daripada 1 gram gula

potensi risiko

Pemakanan keseluruhan seseorang adalah kunci untuk mencapai kesihatan yang baik dan mencegah penyakit. Atas sebab ini, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada diet dengan banyak variasi daripada faedah makanan individu.

Terdapat potensi bahaya kecil apabila makan alpukat secara sederhana. Tetapi seperti semua makanan, pengambilan berlebihan boleh membawa kepada hasil yang tidak diingini. Sebagai contoh, alpukat mengandungi lemak yang tinggi, jadi menambah terlalu banyak pada diet anda boleh menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diingini, jadi penyelidik mengesyorkan makan hanya satu alpukat setiap hari.

Perlu diingat bahawa alpukat mengandungi vitamin K, yang boleh menjejaskan cara penipisan darah berfungsi, jadi penting bagi orang yang mengambil penipisan darah, seperti warfarin (Coumadin), untuk memastikan paras vitamin K mereka stabil. Atas sebab ini, adalah tidak baik untuk makan lebih atau kurang makanan, yang mengandungi vitamin K, yang memainkan peranan penting dalam pembekuan darah, secara tiba-tiba atau secara rawak.