Hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan dan bagaimana untuk mengawalnya?

Hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan dan bagaimana untuk mengawalnya?

Ghrelin rendah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, risiko diabetes, peningkatan lemak perut dan peningkatan selera makan.

Mengawal dan mampu mengawal rembesan ghrelin dengan lebih cekap, hormon selera yang bertanggungjawab untuk menghantar isyarat kelaparan ke otak, boleh membantu mengurangkan lemak perut.

Satu laporan, yang diterbitkan oleh Eat This Not That dan dipetik dalam Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, menunjukkan cara menghantar isyarat ke otak dengan cara yang betul untuk menyasarkan penurunan berat badan.

Darah tinggi dan kencing manis

Penyelidik mengkaji kes hampir 300 peserta sukarelawan, yang diklasifikasikan sebagai obes mengikut ukuran indeks jisim badan. Didapati bahawa peserta obes mempunyai tahap hormon ghrelin yang lebih rendah semasa berpuasa berbanding mereka yang berada dalam badan orang yang mempunyai berat badan normal, yang biasa berlaku di kalangan mereka yang berlebihan berat badan.

Ghrelin rendah juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan peningkatan lemak perut, serta lemak badan keseluruhan yang tinggi dan risiko diabetes.

diet mediterranean

Peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan dengan pendekatan diet yang berbeza, tetapi semuanya terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap. Ketiga-tiga kumpulan mencapai penurunan berat badan, tanpa mengira diet yang digunakan, dan peserta mengalami peningkatan ketara dalam tahap hormon ghrelin, yang mengakibatkan lemak perut berkurangan dan dengan itu meningkatkan sensitiviti insulin.

Tetapi diet kumpulan pertama termasuk unsur-unsur diet Mediterranean, seperti sayur-sayuran berdaun hijau dan teh hijau, sambil mengelakkan daging merah, dan merupakan kumpulan dengan peningkatan terbesar dalam tahap ghrelin.

Pengurangan berat

"Penemuan ini menunjukkan bahawa penurunan berat badan dengan sendirinya boleh mengubah tahap ghrelin dengan cara yang positif dan mengurangkan risiko kesihatan seperti diabetes atau penyakit metabolik lain, " kata Iris Shay, pengarang utama kajian dan penolong profesor pemakanan di Universiti Harvard.

Dr Shay menambah bahawa dia dan rakan penyelidiknya juga telah melihat manfaat dari segi kesihatan usus dan mengurangkan lemak dalam hati, yang juga perlu untuk mengurangkan risiko penyakit kronik.

Kaedah untuk mengukur ghrelin

Ia boleh dipastikan bahawa paras ghrelin dalam badan adalah bersesuaian dan di jalan yang betul tanpa menjalani ujian hormon, dengan memantau keteraturan perasaan lapar dan kenyang dengan baik.

Ghrelin, kadang-kadang dipanggil "hormon kelaparan," memberitahu masa untuk makan dan dihasilkan oleh sel-sel dalam perut yang menghantar isyarat ke otak. Sepanjang hari, hormon naik dan turun, kadangkala secara mendadak, dan biasanya berada pada tahap terendah selepas makan.

hormon kenyang

Bagi leptin pula, ia adalah hormon yang menghasilkan rasa kenyang dan menghantar isyarat untuk berhenti makan dan mula membakar kalori. Dan apabila seseorang itu obes, mungkin tanpa diduga, leptin cenderung meningkat dan ghrelin cenderung rendah, yang nampaknya merupakan susunan yang membantu—tetapi ia menjejaskan peraturan selera makan.

Dr Shay menjelaskan bahawa apabila hormon ghrelin dan leptin berada pada tahap yang sesuai dan berada di landasan selepas penurunan berat badan, badan cenderung untuk mengawal perasaan kenyang dan lapar dengan lebih baik, yang meningkatkan metabolisme keseluruhan, dan dengan itu mengawal lemak perut.

Apakah senyap punitif? Dan bagaimana anda menangani situasi ini?