Asid folik

Asid folik adalah bentuk semula jadi vitamin B9 dan bertanggungjawab untuk pembentukan DNA dan RNA dan blok bangunan sel. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai asid folik rendah mempunyai kadar tindak balas 7% terhadap rawatan antidepresan. Laporan saintifik terkini menunjukkan bahawa pakar psikiatri kini memberi preskripsi asid folik yang dikenali sebagai Deplin untuk merawat kemurungan dan meningkatkan keberkesanan antidepresan. Sumber makanan asid folik termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, buah sitrus, kekacang, telur, dan kekacang.

Vitamin B kompleks

Vitamin B membantu membina sel darah merah badan dan fungsi sistem saraf. Kekurangannya membawa kepada keletihan, kesemutan pada kaki atau hujung jari, dan juga kemurungan. Menurut beberapa kajian, lebih daripada satu perempat wanita yang lebih tua dengan kemurungan utama mengalami kekurangan B12. Vitamin 6B boleh diperolehi dengan memakan ayam, makanan laut, pisang, dan sayur-sayuran hijau berdaun. Vitamin B12 terdapat dalam daging, ikan, ayam, telur, susu, tiram, kerang dan ketam.

zink

Zink adalah salah satu mineral penting untuk otak dan badan kerana ia membantu dalam mengawal tindak balas otak dan badan terhadap tekanan. Ia menyumbang terutamanya kepada pemulihan sistem saraf pusat dan periferi bersama-sama dengan peranan pentingnya dalam proses neurologi, enzim dan hormon. . Pakar mengatakan kekurangan zink dikaitkan dengan kemurungan, tekanan, skizofrenia, dan gangguan makan. Sumber makanan zink termasuk daging, ayam, tiram, bayam, biji labu, kismis, dan coklat hitam.

besi

Kekurangan zat besi adalah yang paling biasa di kalangan wanita dan kanak-kanak perempuan dalam usia remaja. Zat besi diperlukan untuk semua fungsi badan kerana ia membawa oksigen dalam aliran darah, dan gejala kekurangan ini adalah serupa dengan kemurungan, seperti keletihan mental dan fizikal, mood rendah dan mudah marah. Dalam sesetengah orang, tahap zat besi yang rendah boleh mencetuskan gejala panik yang membawa kepada serangan panik. Zat besi boleh diperolehi dengan memakan daging, ayam, ikan, telur, kekacang, dan sayur-sayuran. Pakar mengesyorkan menggabungkan makanan kaya zat besi dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapannya.