Buang lemak perut dengan senaman ini

Buang lemak perut dengan senaman ini

Lemak di sekeliling perut adalah antara lemak yang paling teruk untuk ditangani, kerana ia degil dan tidak mudah berganjak. Peningkatan lemak perut dan lemak viseral yang mengelilingi organ dalaman tubuh manusia boleh membahayakan kesihatan malah membawa kepada keadaan seperti diabetes, masalah hati dan penyakit jantung.

Untuk mengelakkan komplikasi dan membantu mengurangkan lemak perut, HealthShots menghubungi guru kecergasan global Aminder Singh, yang menawarkan petua berikut:

1. Tetapkan matlamat yang jelas

Langkah pertama ialah menetapkan matlamat yang jelas tentang lemak khusus yang anda ingin singkirkan dan motivasi untuk berbuat demikian. Sebagai contoh, jika anda ingin mengurangkan saiz kawasan perut atau lemak perut anda, anda mesti memahami mengapa anda menginginkannya, yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.

2. Latihan otot besar

Adalah berfaedah untuk memberi tumpuan apabila bersenam pada kumpulan otot yang besar, kerana ia akan membantu membakar lebih banyak kalori. Anda boleh melakukan squats, deadlift, tekanan dada, angkat kaki dan latihan pelbagai sendi lain yang melatih otot yang lebih besar.

Dalam kategori senaman ini, walaupun anda tidak melatih otot perut, ia akan membantu mengurangkan lemak terkumpul di sekitar perut. Latihan perut adalah penting untuk membangunkan otot teras walaupun ia tidak membakar kalori.

3. Mengurangkan kalori

Defisit kalori adalah cara yang perlu dilakukan jika anda ingin menurunkan berat badan. Langkah seterusnya ialah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda mungkin perlu mengurangkan 20-25% daripada pengambilan makanan harian anda untuk sampai ke tahap ini.

4. Papan

Senaman papan atau papan, cara yang betul seperti yang ditunjukkan dalam imej di atas, adalah salah satu latihan terbaik, yang akan membantu menguatkan teras anda dan meningkatkan daya tahan otot.

Latihan berat badan asas dan berkesan ini berfungsi untuk otot teras (rectus abdominis, otot perut dan glutes, serta bahagian atas dan bawah belakang, bahu dan glutes).

5. Berjalan 12 langkah

Berjalan sekurang-kurangnya 12000 langkah setiap hari menyumbang kepada membina badan yang kuat, meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan.

6. Memperbaiki corak tidur anda

Faktor terakhir dan paling penting ialah rutin waktu tidur anda. Jika anda tidur dan bangun tepat pada waktunya, badan anda akan pulih dengan cepat dan peluang anda untuk mendapat lemak perut akan berkurangan. Jadi, pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam.

Amaran untuk horoskop ini untuk tahun 2023