Pukul panas musim panas dalam XNUMX langkah

Ketahui tentang pelbagai pose yoga yang santai dan berkesan yang membantu mengatasi haba semasa musim panas.

Yoga bukan sahaja memberikan keselesaan, tetapi ia juga merupakan senaman yang ideal untuk membantu menyokong badan dan minda anda pada musim panas. "Yoga semasa cuaca panas sangat bermanfaat untuk badan, berbanding musim sejuk," kata Ryo Nonga, Pengajar Senaman Kumpulan Kanan di Fitness First. Cuaca panas membolehkan vitamin D diperoleh secara semula jadi, kerana vitamin ini membantu meremajakan badan dan mengekalkan fungsi imun dan kesihatan jantung yang baik. Ia juga boleh membantu mengendurkan otot yang boleh meningkatkan fleksibiliti badan. Apabila berlatih yoga pada bulan-bulan musim panas, adalah penting untuk kekal tenang, yang boleh dicapai melalui pelbagai pergerakan yoga."

Ryo Nonga, Pengajar Latihan Kumpulan Kanan di Fitness First, berkongsi dengan kami lima pose yoga terbaik yang boleh membantu menghantar gelombang menenangkan melalui sistem saraf dan membantu badan dalam percubaan untuk mengawal kendiri dan kekal cergas:

Latihan salam bulan Satu siri asana yang dilakukan dalam urutan tertentu. Siri pergerakan ini menyelaraskan pernafasan dan pergerakan dan meletakkan orang itu dalam keadaan meditasi.

Seperti senaman salam matahari yang terkenal dalam yoga, setiap pose dalam latihan ini menyelaraskan dengan pernafasan. Tetapi tidak seperti salam matahari, yang memberi tumpuan kepada memanaskan dan merangsang badan, salam bulan menyumbang kepada penyejukan dan menenangkan badan, dan juga senaman mempunyai peranan yang besar dalam menenangkan fikiran dan meningkatkan kesedaran, yang berguna apabila suhu tinggi dan anda perlukan ketenangan.

senaman lentur belakang Postur belakang yang bongkok boleh kelihatan mencabar, dan bahagian yang paling sukar adalah menentang cara semula jadi kita menggerakkan badan kita. Kami condong ke hadapan semasa pose ini membawa anda ke arah yang bertentangan, tetapi ia boleh dilakukan dengan kedudukan sandaran belakang.

Latihan berdiri bahu Latihan ini membantu dalam memanjangkan leher dan bahu serta menguatkan kaki, otot punggung dalam, lengan dan otot perut. Ia juga merangsang kerja organ perut dan kelenjar tiroid, membantu penghadaman dan mengawal hormon, dan berguna untuk mereka yang mengalami kebimbangan, tekanan dan kemurungan pada tahap yang sederhana.

Mereka yang mengalami sebarang bentuk kecederaan leher harus berhati-hati apabila mengamalkan senaman ini, dan gunakan bolster khusus untuk menyokong bahu bawah dan melindungi tulang belakang serviks.

Latihan membongkok ke hadapan semasa duduk Ia membantu menenangkan dan berehat dan juga boleh membantu melegakan tekanan, kebimbangan, insomnia, sakit kepala, dan kemurungan sederhana.

Secara fizikal, senaman ini membantu dengan fleksibiliti tulang belakang, bahu, dan hamstring, merangsang organ dalaman, dan juga boleh meningkatkan penghadaman dan membantu melegakan kesakitan semasa haid..

Kedudukan memusing semasa berbaring di atas lantai Ia membantu melicinkan peralihan daripada yang (amalan) kepada yin (keadaan relaks) atau Shavasana. Ini adalah senaman yang menenangkan, pernafasan perlahan yang terapeutik.