Menguatkan ingatan dengan keberkesanan yang tinggi dengan cara ini

Menguatkan ingatan dengan keberkesanan yang tinggi dengan cara ini

1. Pencahayaan yang lebih baik

Penyelidik MSU mendapati bahawa satu jenis tikus makmal "kehilangan kira-kira 30 peratus daripada kapasiti dalam hippocampus, kawasan otak yang penting untuk pembelajaran dan ingatan, dan berprestasi buruk pada tugas spatial yang telah mereka latih sebelum ini kerana ia disimpan dalam pencahayaan malap."

Oleh itu, pakar menasihati meningkatkan pencahayaan di tempat kerja dan di rumah.

2. Teka-teki dan teka silang kata

Menulis dalam jurnal NEJM Evidence, Davanger Devanand, seorang profesor psikiatri dan neurosains di Columbia University, dan Murali Duriswamy, seorang profesor psikiatri dan perubatan di Duke University, berkata mereka mengkaji 107 sukarelawan selama 78 minggu. Ringkasnya, mereka mendapati bahawa subjek ujian yang diminta melakukan teka silang kata secara kerap menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam kehilangan ingatan (atau kekurangannya) berbanding mereka yang diminta menghabiskan masa yang sama bermain permainan video.

3. Puasa berselang-seli

"Ini adalah bagaimana anda boleh mengembangkan sel-sel otak baru," kata Dr. Sandrine Thoret, ketua Makmal Neurogenesis Dewasa dan Kesihatan Mental, dalam video bertajuk: "Ini adalah bagaimana anda boleh mengembangkan sel-sel otak baru." Puasa sekejap "bertambah baik. pengekalan ingatan jangka panjang" berbanding dengan dua kumpulan tikus lain yang diberi makan seadanya, atau bahkan pada diet terhad kalori.

4. Berjalan ke belakang

Penyelidik di Universiti Roehampton di England menjalankan enam eksperimen untuk menentukan sama ada hanya berjalan ke belakang boleh membawa kepada keupayaan yang lebih baik untuk mengingati sesuatu menggunakan ingatan jangka pendek. Sesungguhnya, enam eksperimen itu berjaya, kerana "hasilnya menunjukkan buat kali pertama bahawa perjalanan masa mental yang disebabkan oleh pergerakan yang diarahkan pada masa lalu meningkatkan prestasi ingatan untuk pelbagai jenis maklumat. Dr Aleksander Aksentijevic, dari Jabatan Psikologi di Universiti Roehampton, berkata eksperimen itu digelar sebagai "kesan perjalanan masa".

5. Lebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran

Penyelidik dari Sekolah Kesihatan Awam Harvard mengkaji tabiat makan selama dua dekad dan mendapati bahawa peserta yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - terutamanya mereka yang makan lebih banyak sayur-sayuran oren gelap, sayur-sayuran merah, sayur-sayuran berdaun dan beri - mempunyai ingatan yang lebih baik di kemudian hari. .

6. Membaca untuk kesenangan

Antara kajian yang lebih baru, penyelidik dari Institut Sains dan Teknologi Lanjutan Beckman di University of Illinois menetapkan untuk menentukan sama ada terdapat tabiat kognitif yang mungkin melampaui menyelesaikan teka-teki dan teka-teki silang kata dalam pembangunan ingatan. Para penyelidik mendapati bahawa membaca untuk keseronokan, lima hari seminggu, kira-kira 90 minit pada satu masa, boleh "meningkatkan kemahiran ingatan orang tua" lebih baik daripada teka-teki.

7. Tidur yang cukup

Hasil kajian yang dijalankan di Institut Kronobiologi dan Tidur di Universiti Pennsylvania mendedahkan bahawa manusia mengalami "defisit ... dalam kewaspadaan dan ingatan episod" disebabkan kualiti tidur yang lemah.

Orang itu juga kehilangan keupayaan untuk menilai diri sebagai salah satu kesan negatif kekurangan tidur, menasihati bahawa satu-satunya cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menjadikan tidur sebagai keutamaan.

8. Kembangkan hobi terperinci

Penemuan daripada kajian Kanada, yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan, menunjukkan bahawa apabila penyelidik cuba menentukan sama ada orang yang menjadi sangat berminat dengan hobi berorientasikan perincian boleh mengalami peningkatan dalam ingatan mereka dari semasa ke semasa.

Ringkasnya, para penyelidik mendapati bahawa orang yang terlibat dalam hobi terperinci, seperti memerhati burung, dan yang cenderung untuk menerangkan dan menyimpan kenangan mengikut kriteria yang lebih terperinci, mempunyai ingatan dan kebolehan kognitif yang lebih baik daripada peserta kajian yang lain.

Mungkin penjelasannya, kata seorang penyelidik, ialah "semakin banyak orang mengetahui latar belakang seseorang, lebih baik seseorang itu mempelajari dan mengekalkan maklumat baharu dengan mengaitkan maklumat itu kepada pengetahuan sedia ada."