Senaman yoga yang membantu anda berehat dan memperbaharui tenaga anda

Memandangkan pengumpulan kehidupan, dan kesukaran dan masalah yang dihadapi oleh seseorang yang menyebabkan kebimbangan dan ketegangan, seseorang perlu mengamalkan beberapa latihan yang akan memberikan keadaan tenang yang diwakili oleh keselesaan psikologi dan keselesaan fizikal. Latihan ini dipanggil "latihan relaksasi", dan mungkin salah satu contoh yang paling terkenal yang beredar di kalangan orang adalah yoga, sebagai tambahan kepada fakta bahawa ia mengajar anda bagaimana untuk menghadapi kesukaran dan masalah hidup dengan ketabahan. Sebelum bercakap tentang latihan relaksasi yang paling penting, perlu diperhatikan kepentingan bersenam setiap hari, yang bermula dengan tempoh 10-20 minit, dan kemudian secara beransur-ansur meningkat dari segi masa untuk mencapai 60 minit.
Latihan relaksasi yang paling penting:
- O tidak:

Pernafasan dalam: Ia adalah salah satu bentuk relaksasi yang paling mudah, dan latihan ini berdasarkan cara bernafas dengan cara yang baik dan betul, dan kelebihan latihan ini adalah kemungkinan untuk mengamalkannya pada bila-bila masa dan di pelbagai tempat, dan keupayaannya yang cepat untuk memberikan anda rasa kurang tekanan sekiranya kehadirannya. Mekanisme pernafasan dalam adalah untuk bernafas dalam-dalam dari perut supaya anda meletakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada, mengikuti penyedutan oksigen melalui penyedutan dan hembusan nafas, berhati-hati sambil menarik udara perlahan-lahan dan dalam dari perut, dengan menyatakan bahawa tangan yang diletakkan di atas perut naik dan turun semasa masuk dan keluar.

- Kedua:

Relaksasi otot secara beransur-ansur: Latihan ini adalah salah satu latihan relaksasi terbaik, berfungsi untuk melegakan ketegangan, kebimbangan dan tekanan psikologi, dan mekanismenya adalah untuk memberi tumpuan pada kaki kanan dan mengetatkan ototnya dan mengira hingga sepuluh, dan kemudian berehat dengan perhatian kepada rasa anda selepas menyelesaikan kelonggarannya, bergerak kemudian ke kaki kiri dengan cara yang sama. Anda perlu menggunakan latihan ini kepada semua kumpulan otot dalam badan mengikut urutan berikut: kaki kanan, kiri, kaki kanan, kiri, paha kanan, kiri, punggung, perut, dada, belakang, lengan kanan dan tangan, kiri, leher dan bahu, muka.

- Ketiga:

Meditasi: salah satu latihan terbaik dan paling mudah, ia berfungsi untuk menghilangkan keletihan dan ketegangan, ia memerlukan tempat yang dicirikan oleh tenang, terutamanya taman, kerana ia mengandungi aroma yang indah yang membantu meditasi. Ia juga mungkin untuk berlatih meditasi dalam kedudukan duduk, berdiri atau berjalan. Sebagai contoh, anda boleh duduk dengan mata anda tertumpu pada landskap supaya ia adalah titik yang anda pilih sebagai tumpuan anda.

- Keempat:

Imaginasi: Dengan membayangkan diri anda duduk di tempat yang menjadi sumber kebebasan dan keselesaan untuk anda dan disayangi oleh hati anda sebagai laut, penyair, melalui imaginasi anda, seolah-olah anda berdiri di tepi pantai atau tempat kegemaran anda. Di mana seseorang boleh, melalui imaginasi, mengingat kembali gambar-gambar peristiwa gembira yang dia lalui, atau membayangkan daripada mereka apa yang belum berlaku, dan dia juga akan dapat menghidupkan peristiwa gembira dalam fikirannya melalui imaginasinya seolah-olah ia sedang berlaku. sepenuhnya dalam realitinya.

Diedit oleh

Ryan Sheikh Mohammed