Latihan ukiran pinggang yang mudah

Satu kajian baru menunjukkan bahawa pergerakan mudah dan pernafasan dalam yang dilakukan semasa latihan "tai chi" boleh sama bermanfaatnya dengan senaman biasa untuk mengurangkan penyebaran penyakit pertengahan umur dan mengurangkan lilitan pinggang, menurut British "Daily Mel".

Tai Chi ialah satu bentuk senaman minda-badan yang digambarkan sebagai meditasi semasa dalam perjalanan dan diamalkan oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia untuk meningkatkan kesihatan dan kewaspadaan.

Penyelidik dari Universiti California dan Hong Kong menjejaki saiz pinggang sukarelawan kajian yang sama ada tidak melakukan sebarang senaman atau tai chi selama 12 minggu.

Mereka juga mendapati bahawa senaman tai chi adalah sama berkesan dengan senaman tradisional untuk mengurangkan lilitan pinggang orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua yang obes.

Kajian itu memberi tumpuan kepada orang yang mengalami keadaan yang dikenali sebagai obesiti pusat, iaitu berat badan berlebihan yang kebanyakannya terbentuk di sekitar kawasan pinggang.

Obesiti pusat adalah manifestasi utama sindrom metabolik, masalah kesihatan yang biasa di kalangan orang dewasa pertengahan umur.

Peserta kajian melakukan dua kumpulan tai chi dan senaman tradisional selama satu jam tiga kali seminggu selama 12 minggu di bawah pengawasan jurulatih profesional.

Program latihan tai chi bergantung pada gaya tai chi Yang, yang merupakan kaedah yang paling biasa, manakala latihan tradisional berbeza-beza antara berjalan pantas dan aktiviti latihan kekuatan.

Kurangkan lilitan pinggang

Para penyelidik juga mendapati, apabila mengukur lilitan pinggang dan penunjuk kesihatan metabolik lain selepas 12 minggu dan kemudian 38, pengurangan dalam lilitan pinggang peserta daripada tai chi dan kumpulan senaman tradisional, berbanding kumpulan kawalan. Mengurangkan lilitan pinggang mempunyai kesan positif pada kolesterol HDL, tetapi ia tidak diterjemahkan kepada perbezaan yang dapat dikesan dalam glukosa atau tekanan darah.

Menurut penyelidik, keputusannya ialah orang dewasa pertengahan umur dan warga tua dengan obesiti pusat boleh mendapat manfaat daripada mengurangkan lilitan pinggang mereka dengan usaha yang minimum jika mereka tidak suka atau tidak boleh melakukan senaman tradisional kerana mobiliti terhad atau apa-apa sebab lain.

Topik lain:

Bagaimana anda berurusan dengan seseorang yang bijak mengabaikan anda?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها