Makan makanan ini semasa perut kosong untuk ketangkasan

Makan makanan ini semasa perut kosong untuk ketangkasan

Kunci untuk menurunkan berat badan ialah senaman dan rutin kecergasan, disokong oleh pelan diet yang sama disiplin. Adalah penting untuk memilih makanan, biji dan minuman yang terbaik untuk dimakan semasa perut kosong pada waktu pagi untuk dos tenaga tambahan dan untuk meraih faedah terbaik daripada rutin anda di kemudian hari, menurut laporan yang diterbitkan oleh Kawalan Wang.

Pakar pemakanan mengatakan bahawa sarapan pagi harus menjadi hidangan paling penting pada hari itu, kerana apa yang dimakan semasa perut kosong sangat penting kerana ia boleh menjejaskan berat badan, kesihatan jantung dan cara otak berfungsi.

Penyelidikan menunjukkan bahawa memulakan hari dengan sarapan pagi yang sihat yang termasuk biji, badam, oat, air lemon, dan teh hijau boleh menyumbang dengan ketara untuk meningkatkan kesihatan, kerana benih kaya dengan vitamin, mineral dan lemak yang sihat. Sementara itu, badam menyediakan jumlah protein yang baik, dan oat menyediakan dos serat yang banyak dan membantu mengawal penghadaman. Dan apabila ia datang kepada air lemon, kualiti penghidratannya, bersama-sama dengan meningkatkan vitamin C, membantu meningkatkan imuniti dan membantu dalam penyerapan zat besi. Berikut adalah senarai makanan yang boleh dimakan semasa perut kosong untuk mencapai manfaat kesihatan maksimum yang mungkin:

1. Badam: Penuh dengan lemak dan protein yang sihat, yang memberikan rasa kenyang. Badam juga mengandungi serat yang boleh memastikan gula darah stabil, memberikan tenaga yang stabil sepanjang hari.

2. Beri: Memulakan hari dengan beri yang menyegarkan dan ceria adalah pilihan yang menarik. Dari segi kesihatan, indeks glisemiknya yang rendah dan serat yang banyak boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah, yang mungkin mengelakkan pancang insulin yang boleh menyebabkan penambahan berat badan secara beransur-ansur.

3. Biji Chia: Kaya dengan serat larut dan asid lemak omega-3, biji chia memberikan kelebihan dua kali ganda: ia memberikan rasa kenyang yang sesuai dan juga membantu mengurangkan keradangan.

4. Biji fenugreek: Biji fenugreek membantu mengawal paras gula dalam darah dan menyekat selera makan juga.

5. Biji rami: Dipenuhi dengan serat larut dan lignan, biji rami adalah antara makanan super kerana ia membantu mengekalkan tahap gula dalam darah, menggalakkan kesihatan usus dan menyokong rasa kenyang.

6. Yogurt Yunani: Ia dianggap sebagai pelatih peribadi untuk otot, kerana ia kaya dengan protein berkualiti tinggi. Kandungan probiotiknya yang bermanfaat juga menyumbang kepada peningkatan metabolisme dan membantu dalam mengawal berat badan.

7. Teh Hijau: Kandungan kafein dalam teh hijau boleh menyumbang kepada meningkatkan tahap tenaga semasa bersenam. Epigallocatechin gallate (EGCG) dalam teh hijau dipercayai mempunyai sifat termogenik yang membantu membakar lebih banyak kalori dengan menaikkan sedikit suhu badan.

8. Air lemon: Vitamin C yang terdapat dalam air lemon meningkatkan sistem imun dan juga membantu dalam meningkatkan penyerapan zat besi daripada sumber tumbuhan.

9. Oatmeal: Ia membantu dalam melambatkan proses penghadaman, memberikan rasa kenyang, di samping bahan yang kaya dengan vitamin dan mineral.

10. Tembikai: Tembikai dianggarkan kira-kira 90% air, jadi ia adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan badan terhidrat dan berasa kenyang, terutamanya jika ia dimakan sebelum makan. Ia boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023