Tidak mendapat vitamin D

Vitamin D memainkan peranan penting dalam fungsi badan yang tidak terkira banyaknya, dan tidak mendapat cukup vitamin boleh meningkatkan risiko kemurungan, sistem imun yang lemah dan penyakit lain.

Ia boleh diperolehi melalui makanan seperti ikan berlemak, kuning telur dan cendawan, atau susu dan jus yang diperkaya.Jika anda rasa anda tidak mendapat cukup vitamin D daripada makanan atau pendedahan kepada cahaya matahari, anda boleh mempertimbangkan suplemen.

pendedahan kepada cahaya

Yang pertama ialah pendedahan, yang merupakan pemacu utama irama sirkadian kita yang mengawal semua fungsi metabolik kita. Peningkatan dan penurunan relatif kandungan biru pada siang hari merupakan isyarat penting kepada sistem sirkadian badan, yang memberi isyarat kepada semua jenis tenaga -membuat atau menyelenggara aktiviti.

Cahaya biru menyebabkan badan menghasilkan hormon tekanan dan mengganggu pengeluaran melatonin dan irama semula jadi badan. Untuk mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya, jangan merenung telefon anda beberapa jam sebelum waktu tidur, atau beli gogal cahaya biru.