Lapan petua pemakanan untuk kesihatan anda selepas Ramadan

Penghujung bulan Ramadan yang penuh keberkatan semakin hampir, dan amalan pemakanan perlu dipulihkan secara beransur-ansur, jadi Banin Shaheen, pakar pemakanan di Fitness First Center, menawarkan lapan petua terbaik untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan badan kita selepas bulan Ramadhan.

Kembali ke rutin anda secara beransur-ansur

Berbalik kepada tabiat pemakanan sebelum Ramadan boleh menjadi kejutan besar kepada badan anda, dan terdapat kesilapan yang biasa dilakukan orang semasa hari raya iaitu makan lebih banyak makanan berbanding sebelum Ramadan.

Mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat

Memang benar bahawa jumlah makanan dan kalori yang disyorkan sepatutnya kurang pada hari-hari pertama selepas Ramadan, tetapi anda juga perlu mengekalkan tabiat pemakanan yang sihat, seperti sarapan pagi, yang akan membantu anda mengatur makanan anda pada siang hari, meningkatkan tenaga anda dan kawal selera makan.

Makan beberapa hidangan dalam kuantiti yang sedikit

Makan sejumlah kecil makanan sihat sepanjang hari menghantar isyarat kepada otak anda bahawa bekalan makanan adalah banyak, tidak mengapa untuk membakar kalori tersebut dengan cepat, dan mengurangkan pengambilan kalori anda dalam sekali duduk memberi anda banyak tenaga.

Manakala makan sejumlah besar kalori sekaligus - walaupun yang sihat - menghantar mesej kepada otak anda bahawa bekalan makanan akan berkurangan jadi kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak, dan jumlah makanan yang berlebihan ini sekaligus akan membuatkan anda berasa lesu dan malas.

Makan protein yang cukup

Makan jumlah protein lengkap yang betul yang sepadan dengan berat badan dan tahap tenaga anda, kerana ini membantu menstabilkan gula dalam darah, meningkatkan tahap fokus dan mengekalkan tenaga dan kekuatan badan.

Protein lengkap didapati terutamanya dalam produk haiwan, tenusu, bijirin dan kekacang dan merupakan makanan yang ideal untuk menyokong badan dan membekalkan tenaga untuk jangka masa yang lama.

Elakkan pengambilan kafein yang berlebihan

Teh dan kopi adalah lebih daripada minuman yang dihidangkan kepada tetamu pada hari raya, yang bermaksud peratusan besar kafein, yang meningkatkan tahap ketegangan dalam badan dan menyebabkan gangguan tidur apabila anda cuba kembali ke rutin tidur anda sebelum ini.

Kurangkan gula-gula semasa hari raya

Elakkan makan gula-gula yang tinggi lemak dan gula, kerana ia boleh meningkatkan tahap insulin, yang menyebabkan keletihan dan mengantuk dan membawa kepada penambahan berat badan yang cepat, jadi cuba kurangkan gula-gula Aidilfitri dan gantikannya dengan buah-buahan segar atau kering.

mengisi minyak

Selalunya pada hari raya, anda akan sibuk dengan keluarga dan rakan-rakan, jadi anda tidak berpeluang untuk makan secara teratur, atau lebih teruk, anda terlupa untuk makan dan mengisi perut anda dengan manisan hari raya. Masalahnya ialah badan akan kekal dalam keadaan kelaparan yang melampau seperti pada bulan Ramadan dan oleh itu tidak akan mempercepatkan metabolisme. Untuk mengekalkan keselamatan minda dan badan anda, sediakan beberapa makanan yang sihat dan kongsi dengan keluarga dan rakan-rakan, seperti badam, sayur-sayuran, kacang ayam, yogurt, beri, buah-buahan segar dan kering dari semua jenis, dan telur rebus.

minum air yang banyak

Badan memerlukan air untuk melaksanakan kebanyakan fungsinya, dan meminum air yang banyak akan membuang toksin daripada badan anda, memastikan kulit anda sihat dan membantu anda makan lebih sedikit. Ia juga membantu memberi tenaga kepada otot, mengurangkan simptom strok matahari, dan mengawal kalori, kerana anda boleh memerangi keinginan dengan makan makanan tidak sihat selepas Ramadan dengan meminum air.