Lima cara untuk menghilangkan lemak perut, apakah itu?
Lima cara untuk menghilangkan lemak perut, apakah itu?
Berikut adalah langkah mudah yang boleh anda amalkan dalam gaya hidup harian anda untuk mengurangkan lemak dan menyingkirkannya dengan cara yang sihat, seperti berikut:
1- Menurunkan berat badan
Cara paling mudah untuk mengurangkan lemak viseral ialah menurunkan berat badan. "Penurunan berat badan sahaja boleh mengurangkan lemak viseral dengan berkesan," kata Bariatrician Cleveland Clinic Scott Butch. "Dengan menurunkan 10% berat badan anda, anda boleh kehilangan sehingga 30 % lemak perut.
2- Senaman yang kerap
Pakar mengatakan bahawa diet sahaja tidak mencukupi untuk mengurangkan lemak perut, menambah senaman yang kerap adalah penting.
Menurut kajian 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient, senaman sederhana mengurangkan lemak viseral walaupun anda tidak menurunkan berat badan.
3- Elakkan gula
Lemak viseral di perut memakan gula, yang menjadikan sel-sel lemak terbentuk lebih cepat.
Klinik Cleveland mengatakan diet penuh soda bukan sahaja meningkatkan pengambilan kalori, tetapi juga mempengaruhi bagaimana lemak perut tumbuh.
Oleh itu, kurangkan jumlah gula dalam diet anda — termasuk minuman dan jus manis, bijirin halus, makanan yang dibakar dan makanan yang diproses — dan pinggang anda berkemungkinan melakukan perkara yang sama.
4 - Tidur yang cukup
Penyelidik di Universiti Wake Forest mendapati bahawa orang yang tidur lima jam atau kurang setiap malam mempunyai 2.5 kali lebih banyak lemak perut daripada orang yang mendapat tidur yang cukup.
Pakar mengatakan kekurangan tidur mengubah pengeluaran leptin dan ghrelin, dua hormon yang mengawal selera makan, dan ini boleh meningkatkan rasa lapar. Tidak cukup tidur juga boleh meningkatkan pengeluaran kortisol, hormon tekanan yang memberitahu badan untuk menyimpan lemak di sekitar perut.
Pakar mengesyorkan tidur tujuh hingga sembilan jam semalam.
5- Elakkan tekanan dan ketegangan
Tekanan boleh menyebabkan makan makanan yang kaya dengan lemak dan gula, dan gabungan ini adalah jalan pintas untuk mendapatkan lemak perut, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of the New York Academy of Sciences.
Tekanan kronik juga menyebabkan otak mengepam kortisol, yang membantu mengekalkan lemak perut di tempatnya.
Oleh itu, dinasihatkan untuk mengelakkan tekanan melalui senaman dan relaksasi.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu