2- Kafein

Kafein, perangsang yang dikenali untuk meningkatkan kewaspadaan, fungsi kognitif, dan metabolisme, juga membantu penurunan berat badan.

Satu kajian kecil dalam edisi 2021 Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahawa kafein meningkatkan pembakaran lemak apabila dikaitkan dengan senaman.

3 - teh hijau

Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa orang dewasa obes yang meminum minuman yang mengandungi antioksidan daripada teh hijau membakar lemak perut semasa bersenam.

4- Protein

Pakar pemakanan juga mengesyorkan memasukkan sumber protein apabila anda makan apa-apa jenis karbohidrat, supaya anda berasa kenyang lebih lama, yang mungkin menyebabkan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

5- Minum segelas air sebelum setiap kali makan

Bagi air, ia adalah penting dalam meningkatkan metabolisme badan, kerana makan satu cawan sebelum makan mengisi perut anda sama seperti semangkuk sup, yang membantu memuaskan rasa lapar.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, penyelidik mendapati bahawa 60 minit selepas peserta lelaki dan wanita minum kira-kira dua cawan air, pengambilan tenaga mereka meningkat sebanyak 30%.

kurang daging

Ini dinasihatkan oleh pakar untuk mengurangkan daging serta mengurangkan berat badan. Kajian yang dijalankan oleh Universiti Copenhagen mendapati bahawa protein tumbuhan memuaskan rasa lapar lebih daripada makanan yang mengandungi daging merah dan membuatkan orang berasa kenyang.

Tambahan pula, para penyelidik juga mendapati bahawa peserta yang makan makanan vegetarian yang kaya dengan protein mengambil 12% lebih sedikit kalori pada hidangan seterusnya berbanding mereka yang makan daging.