Ketepikan antidepresan anda dan makan makanan ini

Ketepikan antidepresan anda dan makan makanan ini

Makanan seperti beri dan salmon kaya dengan nutrien yang boleh membantu melegakan kebimbangan dan mengurangkan kemurungan, dan menggabungkan makanan dan minuman ini ke dalam diet seimbang secara semula jadi adalah berkesan untuk membantu merawat gejala kebimbangan dan memberi kesan positif kepada kesihatan mental, menurut kepada apa yang diterbitkan oleh laman web Deseret News.

Pakar mengesahkan bahawa makanan dan minuman berikut telah terbukti berkesan dalam merawat gejala kebimbangan dan kemurungan, memberi amaran bahawa mereka tidak boleh merawat gangguan kesihatan mental, iaitu seperti berikut:

1. Chamomile

Menurut laporan yang diterbitkan oleh Healthline, minuman chamomile, herba yang terkenal, membantu menenangkan kebimbangan kerana ia mengandungi sifat antioksidan dan anti-radang, yang seterusnya mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan kebimbangan. Chamomile juga dianggap membantu mengawal neurotransmitter yang berkaitan dengan mood, seperti dopamin dan serotonin. Menurut hasil kajian yang dijalankan pada 2017, mengambil 1500 miligram ekstrak chamomile setiap hari dengan ketara mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan.

2. Ikan Salmon

Salmon mengandungi nutrien dan mineral yang berkaitan dengan kesihatan otak, seperti vitamin D, asid lemak omega-3, asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA). Menurut laporan yang diterbitkan oleh Healthline, nutrien ini membantu mengawal dopamin dan serotonin, yang menjejaskan mood dan melegakan kebimbangan.

3. Coklat gelap

Coklat gelap menawarkan banyak manfaat kesihatan dan dianggap sebagai makanan super, kerana ia penuh dengan serat, zat besi, magnesium dan antioksidan. Menurut laporan Persatuan Psikiatri Amerika, coklat gelap dikaitkan dengan kesan positif terhadap mood dan kesihatan mental. Kajian 2019 yang dijalankan oleh penyelidik di University College London mendapati bahawa individu yang makan coklat gelap mempunyai kemungkinan yang lebih rendah untuk melaporkan gejala kemurungan berbanding mereka yang tidak makan coklat sama sekali.

4. Beri biru

Menurut WebMD, beri biru kaya dengan antioksidan, yang diketahui dapat membantu melegakan kebimbangan dan meredakan perasaan tertekan. Keputusan kajian 2020 mendedahkan bahawa dalam tempoh sebulan, remaja yang mengambil suplemen cranberry melaporkan lebih sedikit gejala kemurungan. Oleh itu, diet seimbang dengan buah-buahan, beri dan sayur-sayuran membantu mencegah gejala kebimbangan dan kemurungan.

5. Kacang

Kacang ialah makanan super yang penuh dengan manfaat kesihatan mental, dan makan segenggam kacang setiap hari dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah. Kajian baru-baru ini, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition, mendapati bahawa makan segenggam kacang setiap hari dikaitkan dengan 17% lebih rendah risiko kemurungan.

Para penyelidik mendapati bahawa orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua yang makan 30 gram kacang, seperti badam, walnut, hazelnut, pistachio atau gajus, kurang berkemungkinan mengambil antidepresan atau mengalami kemurungan.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023