Kami kembali untuk sarapan pagi, jadi inilah resipi untuk mengekalkan kecergasan

Kami kembali untuk sarapan pagi, jadi inilah resipi untuk mengekalkan kecergasan

Disediakan oleh pakar pemakanan Preskripsi sihat yang merangkumi kaedah sihat untuk mengekalkan badan yang sihat dan menyingkirkan berat badan berlebihan, dan ia terdiri daripada 5 mata:

1- Makan perlahan-lahan

Makan dan mengunyah makanan secara perlahan-lahan memberi kita peluang untuk menikmati hidangan, serta isyarat yang lebih baik untuk berasa kenyang.

2- Pastikan badan anda terhidrat

Kajian mendapati bahawa orang yang minum dua gelas air sebelum makan menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak minum air sebelum makan. Minum air membuatkan anda berasa cepat kenyang, yang menyebabkan anda kurang makan semasa makan.

3- Kepentingan sarapan pagi

Sarapan pagi adalah sangat penting, dan cuba sasarkan 15 hingga 25 gram protein dalam sarapan setiap hari, kerana protein dihadam secara perlahan, yang menyekat hormon kelaparan, dan ini membantu anda berasa kenyang untuk masa yang lama. Dan cuba gabungkan makanan protein dengan serat dan lemak yang sihat, seperti dua telur pada roti bakar gandum dan alpukat.

4- Makan protein pada semua hidangan

Makan makanan kaya protein dengan semua hidangan anda, terutamanya sarapan pagi, boleh membantu anda menurunkan berat badan, kerana protein melambatkan penghadaman dan memberi kesan positif kepada hormon kelaparan. Makanan yang kaya dengan protein termasuk quinoa, kekacang, biji, kacang, telur, yogurt dan keju.

5- Jauhi makanan ini

Indeks glisemik mengukur seberapa cepat gula darah anda meningkat selepas anda makan makanan yang mengandungi karbohidrat. Memakan makanan yang mengandungi peratusan karbohidrat yang tinggi seperti kentang dan roti putih, terutamanya apabila dimakan begitu sahaja, akan membawa kepada peningkatan gula dalam darah, diikuti dengan penurunan yang cepat, dan ini membuatkan anda berasa lapar dan inginkan lebih banyak makanan.

6- Cuba buah pada waktu pencuci mulut

Buah-buahan rendah kalori dan mengandungi banyak nutrien seperti antioksidan dan serat. Tidak dinafikan bahawa menggantikan sekeping gula-gula dengan buah akan membawa banyak manfaat kepada badan dan kesihatan anda.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023