Penawar ajaib untuk pelupa dan kurang fokus

Penawar ajaib untuk pelupa dan kurang fokus

Pakar menawarkan beberapa penyelesaian jangka panjang dan jangka pendek yang boleh anda laksanakan dengan mudah dan cepat:

1. Lebihkan tidur

Pakar Amerika Johann Hari, pengarang buku terlaris, berkata bahawa cara nombor satu untuk meningkatkan perhatian ialah mendapatkan lebih banyak tidur, kerana ia sangat bermanfaat dan masa penting untuk otak membersihkan semua sisa metabolik yang terkumpul pada siang hari. . Dan apabila seseorang tidak mendapat tidur yang cukup, ia boleh menyebabkan penumpuan yang lemah dan rentang perhatian yang singkat.

2. Menjaga keperluan asas

Menjaga keperluan asas termasuk makan makanan yang berkhasiat dan lazat, dan dalam konteks ini, Sachs mengesyorkan mencuba diet Mediterranean dan minum air yang mencukupi. Rawatan segera yang lain juga boleh termasuk tidur siang atau makan snek.

3. Makanan Tambahan

Pengambilan suplemen pemakanan membantu menggunakan nutrien yang disasarkan, sekali gus membolehkan aktiviti sokongan penting otak. Pakar mengesyorkan mengambil suplemen yang mengandungi kafein segera daripada buah kopi keseluruhan dan kafein berterusan daripada biji kopi hijau, akar ginseng, biji guarana dan vitamin B12.

4. Aktiviti fizikal

Apa-apa jenis pergerakan fizikal adalah rehat untuk minda, dan kadangkala rehat adalah apa yang diperlukan oleh badan untuk menjadi lebih produktif. Menggerakkan badan membantu menyokong ingatan dan fungsi kognitif. Kajian saintifik yang diterbitkan pada tahun 2020 dan diterbitkan dalam Perubatan Sukan Terjemahan mendedahkan bahawa hanya dua minit pergerakan intensiti tinggi meningkatkan fokus selama sejam.

5. Meditasi

Sacks, Elbert, dan ramai pakar lain mengesyorkan latihan meditasi untuk membantu fokus. Yoga Sahaja, khususnya, telah ditunjukkan untuk membantu mengukuhkan fokus dan kawalan.