Faedah yang anda tidak tahu tentang makan sarapan pagi

Faedah yang anda tidak tahu tentang makan sarapan pagi

Antara pakar tersebut ialah Jessica Crandall, pakar diet berdaftar dan jurucakap untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik. "Banyak kali, orang berfikir mereka tahu tentang pemakanan kerana mereka sedang makan, " katanya, "tetapi anda memerlukan badan sains dan penyelidikan yang besar untuk mengetahui apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan kita."

Dan penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat sebab yang baik untuk makan sarapan pagi.

• pemakanan

Formula asas untuk sarapan pagi: Gandingkan karbohidrat dengan protein. Karbohidrat memberikan badan dan otak anda bahan api yang diperlukan untuk hari itu. Protein memberi anda daya tahan dan membantu anda berasa kenyang sehingga makan seterusnya.

Ia boleh semudah satu set:

Roti gandum atau karbohidrat penuh

Susu rendah lemak, yogurt atau keju untuk protein

Buah-buahan atau sayur-sayuran segar

Kacang atau kekacang untuk lebih banyak protein

Adakah anda perlu makan sebelum pergi ke gim? Sabrina Jo, jurulatih peribadi dan jurucakap untuk American Council on Exercise, berkata jika anda jenis yang bangun dalam keadaan lapar, cuba makan snek sebelum bersenam pagi anda. Ia akan membantu anda meningkatkan prestasi anda dan mengelakkan keletihan dan panik.

Badan anda berhenti mencerna apabila anda bersenam, dan anda akan makan kenyang di dalam perut anda. Ia boleh membuat anda kembung atau gelisah, terutamanya apabila anda melakukan senaman berintensiti tinggi.

• berat badan yang sihat

Mentega kacang pada roti bakar. Itulah jenis hidangan, kata Crandall, yang lebih daripada 40 orang tertanya-tanya mengapa jisim otot mereka berkurangan apabila pinggang mereka membesar.

Dia juga mengatakan bahawa apabila anda tidak mengambil sarapan pagi, ia boleh menyebabkan snek di kemudian hari atau memilih makanan yang tidak sihat seperti kek.

Penyelidik di Universiti Cornell beberapa tahun lalu melaporkan bahawa sarapan pagi yang hebat, walaupun mereka lapar, tidak makan snek semasa makan tengah hari atau makan malam. Dalam kajian ini, mereka menjimatkan purata 408 kalori setiap hari. Kajian terhadap orang dewasa di Kanada yang diterbitkan pada 2016 mendapati bahawa makan sarapan pagi mempunyai sedikit kesan ke atas kadar obesiti atau penambahan berat badan.

Sebahagian besar sains mengutamakan sarapan pagi yang sihat. “Ia bukan hanya mengenai berat badan anda. Ia juga mengenai vitamin, mineral dan jisim otot. Kita perlu berfikir dalam gambaran yang lebih besar, dan apa yang sebenarnya dilakukan oleh makanan kepada badan anda berbanding 'Saya mahu penyelesaian penurunan berat badan yang cepat.

• Mengawal gula dalam darah

Mengambil sarapan pagi membantu memastikan gula darah anda stabil sepanjang hari, sama ada anda menghidap diabetes atau tidak. Bagi orang yang mempunyai keputusan ujian glukosa normal, ini boleh membantu mengelakkan rintangan insulin, yang boleh menyebabkan diabetes. Penurunan dan penurunan dalam gula darah anda juga boleh menjejaskan mood anda, menjadikan anda lebih mudah marah.

• Sediakan diri untuk berjaya

Ingat, pasangkan karbohidrat dengan protein, seperti semangkuk bijirin penuh dengan susu dan buah. Tiada masa untuk makan di rumah? Pastikan anda mempunyai sarapan pagi yang boleh anda makan semasa dalam perjalanan, seperti campuran pisang dengan karton susu.

Anda mungkin tergoda untuk mendapatkan bar sarapan atau minuman protein, terutamanya selepas bersenam. Walaupun ini lebih baik daripada tiada, mereka tidak akan mengisi dengan jumlah kalori yang sama yang anda akan dapat daripada makanan yang kurang diproses."

Tetapi rancangan terbaik pun boleh hilang. Apabila anda rasa anda tiada pilihan selain melewatkan sarapan pagi.