Bagaimanakah senaman mempengaruhi keplastikan otak?

Bagaimanakah senaman mempengaruhi keplastikan otak?

Senaman merangsang neurogenesis - penciptaan neuron baru - terutamanya dalam hippocampus, menjejaskan ingatan dan pembelajaran sambil meningkatkan neurotransmitter yang mengawal mood utama.

Senaman juga meningkatkan keplastikan otak, yang penting untuk pemulihan daripada kecederaan dan penuaan, dan meningkatkan fungsi kognitif seperti perhatian dan ingatan, menurut laporan yang diterbitkan oleh Neuroscience New.

Walaupun penyelidikan berterusan, bukti semasa mengesahkan peranan kuat aktiviti fizikal dalam menggalakkan kesihatan otak dan fungsi kognitif, menekankan kepentingan memasukkan senaman tetap ke dalam gaya hidup kita, untuk mencapai perkara positif berikut:

1. Senaman aerobik dan isipadu otak: Senaman aerobik yang kerap seperti berlari boleh meningkatkan saiz hippocampus, memelihara bahan otak yang penting, dan meningkatkan memori ruang dan fungsi kognitif.
2. Kualiti senaman dan tidur: Aktiviti fizikal yang kerap boleh meningkatkan kualiti tidur, yang seterusnya menyokong penyatuan memori dan detoksifikasi otak.
3. Aktiviti fizikal dan pengurangan tekanan: Senaman boleh membantu mengurangkan tekanan dengan meningkatkan tahap norepinephrine dan endorfin, iaitu bahan kimia yang menyederhanakan tindak balas tekanan otak dan menggalakkan perasaan gembira.

Membangunkan penyelidikan saintifik dengan pesat

Neurosains kecergasan, persimpangan yang menarik antara aktiviti fizikal dan kesihatan otak, adalah bidang penyelidikan saintifik yang berkembang pesat. Neurosains kecergasan meneroka kesan mendalam senaman tetap pada otak dan sistem saraf, mendedahkan implikasi penting untuk kesihatan dan kualiti hidup secara keseluruhan.

Pembentukan sel saraf baru

Salah satu penemuan utama ialah hubungan antara senaman dan pembentukan neuron otak baru, yang berlaku terutamanya di hippocampus, kawasan otak yang penting untuk pembelajaran dan ingatan.

Aktiviti fizikal yang kerap membebaskan protein yang dipanggil brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang menyuburkan neuron sedia ada dan menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan neuron dan sinaps baharu.

Senaman aerobik seperti berlari dan berenang amat berfaedah, kerana ia merangsang neurogenesis dan, bersama-sama dengan meningkatkan saiz hippocampus anterior, membawa kepada peningkatan memori spatial.

Meningkatkan persepsi dan mood

Senaman juga telah dikaitkan dengan pemeliharaan bahan putih dan kelabu dalam korteks frontal, temporal dan parietal, kawasan yang biasanya mengecut dengan usia dan penting untuk fungsi kognitif.

Aktiviti fizikal juga meningkatkan tahap neurotransmitter tertentu, termasuk serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang merupakan bahan kimia yang memainkan peranan penting dalam mengawal mood, kewaspadaan mental dan tumpuan, yang boleh menjelaskan mengapa aktiviti fizikal sering dikaitkan dengan pengurangan gejala kemurungan dan kebimbangan.

rintangan penuaan

Aktiviti fizikal juga meningkatkan keplastikan otak dan keupayaannya untuk menyesuaikan diri dan membentuk sambungan saraf baharu sepanjang hayat, ciri yang sangat penting untuk pulih daripada kecederaan otak dan mengatasi penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan.

Para penyelidik mencadangkan bahawa korteks prefrontal, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk fungsi-fungsi ini, bertindak balas secara positif kepada senaman fizikal, mungkin disebabkan oleh peningkatan aliran darah, yang memberikan lebih banyak oksigen dan nutrien ke otak.

Mengurangkan tekanan dan keradangan

Senaman membantu melegakan atau mengurangkan tekanan dengan meningkatkan kepekatan norepinephrine dan endorfin, bahan kimia yang menyederhanakan tindak balas tekanan otak dan mendorong perasaan gembira.

Faedah kecergasan fizikal melangkaui otak, kerana aktiviti fizikal yang kerap mengurangkan keradangan dalam badan, yang boleh memberi kesan positif kepada otak kerana keradangan kronik dikaitkan dengan pelbagai keadaan neurologi, seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Walau bagaimanapun, keputusan yang menjanjikan

Tetapi di sebalik penemuan yang menjanjikan ini, masih banyak yang perlu diterokai dalam neurosains kecergasan. Soalan kekal tentang cara bentuk senaman yang berbeza (seperti senaman aerobik berbanding senaman rintangan) mempengaruhi otak dan cara faktor seperti umur, genetik dan tahap kecergasan awal boleh mempengaruhi kesan ini.

Walau bagaimanapun, bukti semasa sangat menyokong bahawa aktiviti fizikal yang kerap mempunyai manfaat penting untuk kesihatan otak dan fungsi kognitif, menekankan nilai menggabungkan senaman fizikal yang kerap ke dalam kehidupan seharian kita untuk manfaat kesihatan fizikal dan mental.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023