Bagaimana anda menghilangkan tekanan akibat kerja?

Bagaimana anda menghilangkan tekanan akibat kerja?

Pada masa kini, tekanan dan ketegangan yang berkaitan dengan kerja seolah-olah menjadi salah satu masalah utama yang kita semua hadapi.

Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit tertekan, terutamanya jika anda menjalankan tugas yang mencabar, tetapi apabila tekanan kerja menjadi kronik, ia boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan emosi anda.

Menurut Healthline, mengalami tekanan kerja tidak dapat dielakkan, walaupun anda menyukai apa yang anda lakukan di tempat kerja, tetapi terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan tekanan kerja ke tahap minimum.

1- Sediakan senarai tekanan

Mengenal pasti situasi tertekan dan merekodkannya dalam senarai bertulis boleh membantu anda memahami perkara yang mengganggu anda, kerana beberapa tekanan ini boleh menjadi sumber tersembunyi, seperti ruang kerja yang tidak selesa atau perjalanan jauh.

Simpan diari selama seminggu untuk menjejaki pencetus tekanan dan reaksi anda terhadapnya. Dan pastikan anda memasukkan orang, tempat dan acara yang memberi anda tindak balas fizikal, mental atau emosi.

2- Pastikan anda berehat

Ia juga penting untuk berehat daripada memikirkan pekerjaan anda dengan tidak menyemak e-mel berkaitan kerja anda semasa percutian anda, atau memutuskan sambungan daripada telefon anda pada waktu petang.

3- Belajar kemahiran pengurusan masa

Kadangkala rasa tertekan dengan kerja adalah disebabkan oleh betapa teraturnya anda. Pada permulaan minggu kerja, cuba buat senarai keutamaan untuk memasukkan tugasan dan susunkannya mengikut kepentingan.

4- Seimbangkan kerja dan kehidupan peribadi

Berada sepanjang masa untuk bekerja akan membakar tenaga anda dengan mudah. ​​Adalah penting untuk mewujudkan sempadan yang jelas antara kerja dan kehidupan rumah anda untuk membantu anda mengelakkan tekanan dan memindahkan tekanan ke dalam persekitaran rumah dan keluarga.

5- Nilai semula pemikiran negatif

Apabila anda mengalami kebimbangan dan tekanan kronik untuk jangka masa yang panjang, fikiran anda mungkin terdorong untuk membuat kesimpulan dan membaca setiap situasi melalui lensa negatif.

6- Bergantung pada rangkaian sokongan yang kukuh

Kekal berhubung dengan rakan dan ahli keluarga yang dipercayai untuk membantu menangani situasi kerja yang tertekan. Jika anda bergelut dengan minggu kerja yang mencabar, cuba tanya ibu bapa jika mereka boleh membantu membawa anak anda ke sekolah pada hari-hari tertentu, contohnya.

Mempunyai orang yang boleh anda harapkan semasa masa sukar boleh melegakan beberapa tekanan yang telah anda bina.

7- Jaga dan jaga diri

Meluangkan masa untuk menjaga diri adalah penting jika anda sentiasa merasa tertekan dengan kerja, dan ini bermakna mengutamakan tidur, meluangkan masa untuk berseronok, dan memastikan anda makan dengan kerap sepanjang hari.

8- Belajar teknik relaksasi

Adalah sangat penting untuk anda berlatih meditasi, senaman pernafasan dalam, dan kesedaran semasa hari bekerja, kerana ia membantu melegakan ketegangan dan tekanan.