Bagaimana anda menangani diri anda untuk mengelakkan pengumpulan lemak rumen?

Bagaimana anda menangani diri anda untuk mengelakkan pengumpulan lemak rumen?

Pakar menasihatkan keperluan untuk sedar dan fokus semasa makan dan tidak terganggu dengan mengikuti laman rangkaian sosial atau platform berita di telefon pintar atau menonton TV sambil makan snek.

Pakar telah mengenal pasti beberapa tabiat buruk yang mesti dielakkan semasa makan untuk mengelakkan penderitaan daripada pengumpulan lemak perut, atau apa yang dikenali sebagai "rumen," menurut apa yang diterbitkan oleh WebMed:

1- Kelajuan makan makanan

Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk otak menerima mesej dari perut bahawa ia sudah kenyang.

Jika seseorang memakan makanan dengan cepat, dia akan terus makan kuantiti melebihi tahap yang diperlukan tubuh, yang bermaksud mengambil lebih banyak kalori dan menambah lebih banyak kilogram.

2- Kurang tidur

Keputusan satu kajian melaporkan bahawa orang dewasa di bawah umur 40 tahun yang tidur kurang daripada 5 jam setiap malam mendapat lebih banyak lemak perut berbanding mereka yang mendapat lebih banyak jam tidur berkualiti.

3- Makan lewat

Beri masa sistem penghadaman anda untuk mencerna dan membakar kalori semasa makan malam dengan memakannya lebih awal pada waktu petang.

Semakin lewat waktu makan malam, semakin sedikit jam yang diperlukan oleh tubuh untuk mengambil kandungan kalorinya.

4- Makan roti putih

Bijirin halus dalam roti putih dan makanan diproses lain dilucutkan daripada serat yang lambat dihadam, jadi badan mencernanya dengan lebih cepat, yang meningkatkan gula darah.

Lama kelamaan, makan roti putih boleh menyebabkan penambahan berat badan.

5- Minum soda diet

Sesetengah orang mungkin berfikir bahawa menggantikan soda penuh gula dengan versi diet akan mengekalkan kiraan kalori mereka dan dengan itu mengehadkan penambahan berat badan.

Tetapi saintis mengatakan itu tidak benar sama sekali, kerana aspartam, pemanis tiruan dalam banyak soda diet, sebenarnya meningkatkan lemak perut.

6- Hilang makan

Melangkau waktu makan, terutamanya sarapan pagi, meningkatkan risiko obesiti sebanyak 4 setengah kali ganda.

Melewatkan sarapan pagi juga melambatkan metabolisme, menjadikannya lebih cenderung untuk makan berlebihan kemudian apabila seseorang itu lapar.

7- Makan makanan "rendah lemak".

Adalah idea yang baik untuk memantau pengambilan lemak anda, tetapi makanan yang bebas lemak dan gula boleh mengandungi karbohidrat yang tinggi.

Makanan berkarbohidrat tinggi boleh meningkatkan trigliserida, sensitiviti insulin dan lemak pinggang.

8- Merokok

Merokok sememangnya berbahaya kepada kesihatan, tetapi salah satu daripada banyak kesan buruk merokok ialah ia menjejaskan perut.

Dan lebih banyak lemak perut, lebih banyak kesan berbahaya yang ada.

9 - Makan dalam pinggan besar

Meletakkan makanan di atas pinggan yang lebih kecil (dan menggunakan peralatan yang lebih kecil) boleh menipu minda untuk berfikir bahawa orang itu makan lebih banyak daripada yang sebenarnya. Jika seseorang makan di atas pinggan yang besar, mereka mungkin makan lebih daripada yang mereka perlukan.

10- Kurang aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal adalah kunci kepada kesihatan dan ia adalah fakta yang terbukti secara saintifik. Seseorang harus menyasarkan selama 30 minit pergerakan intensiti sederhana setiap hari.

11 - Ketegangan dan tekanan berterusan

Tekanan menyebabkan hormon yang dipanggil kortisol dikeluarkan dalam badan. Tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan penambahan berat badan, terutamanya lemak viseral yang mengelilingi organ pencernaan di dalam perut.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023