Bagaimana anda mengekalkan kecergasan anda di bulan Ramadhan?

Samer Farag ialah jurulatih peribadi dan pengurus besar Fitness First. Samer telah berpuasa selama bertahun-tahun dan telah menemui keseimbangan sempurna antara berpuasa dan senaman pada tahap peribadi dan profesional.

Sukan adalah bahagian utama dalam kehidupan seharian bagi kebanyakan orang, dan bagi sesetengah orang, sepanjang hari mereka adalah berdasarkan senaman. Dengan kedatangan Ramadan, rutin harian kehidupan kita berubah secara drastik, dan di sini penting bagi orang yang berpuasa untuk mengekalkan corak yang seimbang.

Berikut ialah beberapa petua daripada Samer Farag tentang cara menyediakan badan anda untuk bersenam dan cara berpuasa boleh membantu membina otot yang anda idamkan selama ini.

Daripada berhenti bersenam pada bulan Ramadan, Samer menyedari kepentingan bersenam dalam tempoh ini.

"Program senaman saya berubah sepenuhnya pada bulan Ramadan dan apa yang saya lakukan ialah mengubah rutin saya daripada senaman kardio dan sengit, dan sebaliknya berlatih dengan berat 30% kurang daripada biasa saya gunakan," kata Samer.

Daripada mengelak daripada bersenam, seperti yang dilakukan oleh ramai orang pada bulan Ramadan, Samer memanfaatkan masa ini dengan melakukan apa yang dikenali sebagai "blotting".

Dia berkata, “Disebabkan pengambilan kalori yang lebih rendah pada bulan ini, ia adalah masa terbaik untuk membakar lebih banyak lemak dan menjadi cergas dan dalam badan yang sempurna. Saya mengambil masa ini untuk mendapatkan perut yang besar sebagai persediaan menghadapi musim pantai dan laut dan saya menasihatkan pelanggan saya untuk mengurangkan bilangan kali mereka mengulangi senaman latihan bebanan, dengan cara ini mereka akan mendapat badan yang sempurna dan kehilangan lemak juga.”

Untuk mencapai matlamat ini, makanan dan tidur yang baik adalah penting, Samer berkata: "Jika anda menangguhkan senaman selama dua atau tiga jam, badan anda akan dapat membawa beban kerana ia penuh tenaga, tetapi anda perlu mendapatkan jumlah yang betul. karbohidrat, mineral dan protein supaya badan anda pulih. Dia cepat pulih."

“Peruntukkan diri anda cukup jam tidur sebelum sahur kerana ini membolehkan otot badan anda berehat dan mengekalkan vitamin dan suplemen pemakanan yang sangat penting untuk program latihan Ramadan anda.” Samer juga menasihatkan makan makanan ringan pada perut dan minum banyak air.

Samer berkata: "Semua badan kita diprogramkan untuk bekerja secara berbeza, jadi anda perlu tahu masa yang terbaik untuk badan anda. Kadang-kadang saya bersenam selepas sarapan dan kadang-kadang sebelum sahur selepas makan ringan. Sangat bagus bahawa gim dibuka lewat pada bulan Ramadan, ada yang sehingga 1 pagi, jadi tiada alasan untuk bermalas-malasan.”

Samer mengatakan bahawa 3 atau 4 sesi latihan pertama akan menjadi sukar dan menasihati orang ramai untuk tidak berputus asa kerana badan akan cepat terbiasa dengan program baru dan tahap tenaga akan meningkat secara beransur-ansur.

Samer bekerja di Fitness First selama 11 tahun, pada masa itu dia menyaksikan peningkatan yang ketara dalam bilangan pusat sukan dan dalam bilangan orang yang datang ke sana semasa Ramadan, dan mengenai perkara itu, dia berkata: "Saya masih ingat pada tahun pertama saya bahawa kelab itu hampir kosong pada Ramadan, tetapi tahun demi tahun Cara orang berfikir telah berubah dan mereka mula menyedari kepentingan sukan dan menikmatinya.”

Samer menghabiskan tahun terakhir di Abu Dhabi, dan berkata bahawa kelab itu setiap hari dipenuhi orang selepas jam 9 malam. Selama bertahun-tahun, Fitness First telah berkembang dalam populariti, dan kelas senaman kumpulan khususnya telah berkembang dalam populariti.

"Kelas senaman berkumpulan sangat popular semasa Ramadan kerana anda boleh bersenam pada tahap fizikal anda sendiri dan kerana kumpulan itu memotivasikan satu sama lain," katanya. Selepas iftar, wanita biasanya lebih suka zuma, serangan badan atau kelas tarian.”

Samer juga mengesyorkan TUFF, yang merupakan salah satu kelas persendirian yang paling popular kerana ia membolehkan orang ramai menyesuaikan senaman dan berat mengikut tahap mereka sendiri.

Berikut adalah beberapa langkah yang membantu mengekalkan kecergasan fizikal sepanjang Ramadan:

Buat tabiat baru

Ramadan adalah peluang yang sesuai untuk membuang tabiat buruk secara pasti, dan bukan hanya selama 30 hari. Ambil tabiat baru semasa bulan suci, dan biasakan badan anda untuk mengelakkan makanan berlemak dan bergula serta minum air yang banyak.

Terus pergi ke kelab

Sangat penting untuk memastikan badan anda cergas, kerana jika anda menghentikan senaman tertentu selama sebulan, anda akan kehilangan kecergasan anda dan menambah berat badan.

masa

Pilih yang sesuai dengan badan anda dan sesuaikan dengan masa anda di bulan Ramadan jika perlu.