Bagaimana anda kekal cergas di usia tua?

Bagaimana anda kekal cergas di usia tua?

Kekal cergas semasa usia anda bukan sekadar bersenam, menurut Fortune Well, pakar menasihatkan untuk mengutamakan empat tabiat berikut:

1. Senaman untuk badan dan otak

Mengekalkan aktiviti fizikal boleh mengelakkan kecederaan dan membantu tubuh pulih lebih cepat apabila ia berlaku, serta ia berkait rapat dengan kesihatan mental dan fungsi otak yang baik.

Profesor Kirk Erickson, Pengarah Translasi Neurosains di AdventHealth, yang mengkaji keplastikan dan kebolehubahsuaian sistem otak, telah mendapati bahawa aktiviti fizikal adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan otak sihat sepanjang hayatnya.

Penyelidikan Erickson menunjukkan bahawa dengan usia, otak, khususnya hippocampus, yang bertanggungjawab untuk pembentukan ingatan, mengecut. Senaman boleh membantu mengekalkan bahagian otak ini dan, dalam beberapa kes, meningkatkan jumlahnya. Profesor Erickson berkata kesannya lebih baik apabila lebih lama anda terlibat dalam tabiat ini, jadi adalah idea yang baik untuk bermula pada usia muda, sambil menambah bahawa sudah tentu faedah masih boleh dituai jika seseorang bermula di kemudian hari.

Beliau menjelaskan bahawa dari masa ke masa, seseorang boleh mendapati diri mereka dapat mengingati kenangan dan maklumat dengan lebih mudah dan telah meningkatkan fungsi otak eksekutif dan tempoh tumpuan yang lebih lama apabila fikiran mereka berada pada tahap terbaik.

Profesor Erickson mengesyorkan senaman sederhana, seperti berjalan kaki, lima hari seminggu selama 30 minit. Selain berjalan kaki, latihan kekuatan membantu memerangi kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, kata Dr. Gary Small, ketua psikiatri di Hackensack Meridian Health, dan boleh membawa kepada jangka hayat yang lebih lama. Latihan imbangan juga boleh membantu mencegah tergelincir dan jatuh, yang merupakan punca utama kecederaan pada orang dewasa berumur 65 tahun ke atas.

Jasmine Marcus, ahli terapi fizikal di Pusat Perubatan Cayuga di Ithaca, tempat dia bekerja dengan pesakit dari semua peringkat umur dan tahap aktiviti fizikal, mengesyorkan senaman, dengan menyatakan bahawa jika seseorang itu baru melakukannya, mereka boleh bermula dengan jenis kelas kecergasan kumpulan bertujuan untuk menaikkan kaki mereka.degupan jantung

2. Meningkatkan kecergasan mental

Kecil juga mengesyorkan melakukan aktiviti yang mengekalkan otak dalam bentuk. Satu kajian menunjukkan bahawa tindakan mudah membaca artikel dalam talian dan topik Googling memberikan rangsangan mental yang berharga. Melakukan silang kata, membaca buku, bermain game, mengejar hobi, dan berkhayal menajamkan fikiran.

Small mengatakan bahawa hanya 10 minit meditasi sehari boleh meningkatkan mood dan ketangkasan kognitif, menyambung semula otak dan menguatkan litar saraf.

3. Aktiviti sosial

Dr. Vivek Murthy, Pakar Bedah Besar AS, mengeluarkan amaran tahun ini mengenai wabak kesunyian di Amerika Syarikat, yang menjejaskan kesihatan awam. Hasil satu kajian juga menyamakan kekurangan hubungan sosial dengan merokok sehingga 15 batang rokok sehari. Kajian lain menunjukkan bahawa hubungan sosial mengurangkan risiko kematian awal. Jadi, kecergasan sosial dan emosi adalah kunci kepada penuaan dengan baik.

4. Tabiat tidur yang baik

Tidur menjadi lebih sukar dengan usia, kata Profesor Jamie Zitser, penasihat saintifik dan pengulas di Rise Science, kerana adalah perkara biasa bagi ramai orang yang lebih tua untuk tidur lewat dan bangun awal.

"Manusia diprogramkan untuk berjaga selama 16 [jam] dan tidur selama lapan jam," jelas Profesor Zitser, sambil menyatakan bahawa "keupayaan orang tua untuk melakukan ini berkurangan, jadi mereka perlu bekerja lebih keras sedikit untuk mendapatkan jam berkualiti yang mencukupi. tidur.”

Profesor Zitser menasihatkan supaya bilik tidur jauh dari bunyi bising dan suhunya sederhana, menjelaskan bahawa dengan usia, seseorang menjadi lebih sensitif terhadap kafein, jadi seseorang harus mengelak daripada minum kopi pada waktu petang, memberi amaran bahawa tidur untuk tempoh yang sangat singkat atau menghabiskan tidur malam sekejap boleh Itu membawa kepada masalah kognisi yang teruk pada keesokan harinya. Dalam jangka panjang, kurang tidur dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang serius, termasuk kemurungan, penyakit Alzheimer dan kanser.

Profesor Zeitser mengesyorkan mencari cara untuk berehat sebelum tidur, dan sementara sesetengah pakar berhati-hati daripada menggunakan elektronik lebih awal sebelum tidur, Profesor Zeitser berkata menonton rancangan TV boleh memberi manfaat jika ia bermakna seseorang akan berasa lebih santai dan bersedia untuk tidur selepas itu.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023