Bagaimana anda meningkatkan prestasi badan anda?

Mungkin kebanyakan orang tidak tahu bahawa aktiviti badan dan prestasi fungsinya berkaitan dengan kelajuan peredaran darah, dan aktivitinya.

Dan apabila peredaran lemah, ia melambatkan atau menghalang aliran darah, yang bermaksud bahawa sel dan organ badan tidak mendapat semua oksigen dan nutrien yang mereka perlukan untuk berkembang dan berfungsi, menurut WebMD.

Seseorang berasa sejuk atau kebas pada tangan dan kaki jika tidak cukup darah sampai ke bahagian kaki. Sekiranya seseorang itu berkulit cerah, warna biru muncul pada kaki. Peredaran darah yang lemah juga boleh menyebabkan kulit kering, kuku rapuh, dan keguguran rambut, terutamanya rambut di kaki dan kaki. Berikut adalah beberapa cara semula jadi untuk meningkatkan peredaran darah dalam badan:

1- Berhenti merokok
Nikotin, yang merupakan bahan aktif dalam rokok, rokok elektronik, dan semua jenis tembakau, menyebabkan kerosakan pada dinding arteri, dan memekatkan darah, yang membawa kepada halangan pengaliran dan kedatangannya dalam kuantiti yang sesuai ke organ. badan. Adalah perlu untuk menahan diri daripada menghisap sebarang rokok atau jenis tembakau untuk mengelakkan jangkitan dengan keadaan ini dan komplikasinya.

2- Mengawal tekanan darah
Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan aterosklerosis, keadaan yang mengehadkan kemudahan pengaliran darah. Oleh itu, adalah perlu untuk mengambil kira pelarasan pengukuran dan kawalan tekanan darah, supaya ia tidak meningkat melebihi 120 lebih 80 atau kurang, tetapi disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk pengukuran terbaik yang selaras dengan umur status kesihatan setiap orang.

3- Air dan cecair
Air membentuk kira-kira separuh daripada isipadu darah, jadi seseorang perlu memastikan badannya terhidrat untuk memastikan mereka bergerak. Adalah disyorkan untuk minum 8 gelas air setiap hari. Ia boleh meningkatkan jumlah air minuman jika cuaca panas atau ketika bersenam.

4- Pergerakan di pejabat
Duduk berjam-jam pada satu masa menyebabkan kerosakan pada peredaran darah serta tulang belakang dan otot kaki. Dan kelemahan otot-otot kaki membawa kepada kelembapan aliran darah yang memburukkan lagi kepada pembekuan. Jika orang yang sifat kerjanya memerlukan duduk lama di meja, dia harus cuba berdiri untuk beberapa waktu dan bergerak di sekeliling meja dari semasa ke semasa. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk dia membiasakan diri dengan tingkah laku ini, tetapi berdiri di atas kaki anda membantu menghidupkan injap dalam urat kaki anda, menghantar darah kembali ke jantung anda.

5- Mengamalkan yoga
Beberapa senaman yoga boleh meningkatkan aliran darah. Oleh itu, oksigen mencapai sel dan organ badan. Yoga juga membantu dalam mengawal kadar pengepaman darah di arteri dan kembali melalui urat dari jantung ke bahagian bawah badan dan sebaliknya.

6- Baring di atas lantai
Jika seseorang mendapati pergelangan kaki atau kaki bengkak, mereka boleh mencuba pose yoga yang dikenali sebagai viparita karani. Ini adalah cara mudah untuk menghantar darah ke arah lain. Orang itu berbaring di atas lantai atau di atas tikar yoga, dengan bahu kiri atau kanannya menghampiri dinding. Kemudian dia perlahan-lahan memusingkan badan sehingga dia boleh meletakkan kaki di dinding. Kemudian dia meluruskan lengan dengan tapak tangan ke bawah untuk mengekalkan keseimbangan.

7- Menguatkan hati
Maksud perkataan "aerobik" ialah "dengan oksigen." Apabila seseorang berlari, berbasikal, berjalan atau berenang, orang itu mendapat lebih banyak oksigen dan darah mengangkutnya ke otot. Faedah mengepam darah semasa senaman aerobik, dalam menguatkan otot jantung dan menurunkan tekanan darah.

8- Mencangkung
Bentuk latihan ini membantu menguatkan saluran darah, menurunkan gula darah dan melegakan sakit belakang. Semasa latihan ini diambil kira bahawa punggung lurus dan lengan dibengkokkan untuk mencapai keseimbangan semasa duduk semula.

9- Lebihkan tumbuhan dan kurang daging
Anda harus makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan jauhi lemak tepu, yang terdapat dalam daging merah, ayam, keju, dan sumber haiwan lain.
Ia juga harus menjauhkan diri daripada makan banyak garam, kerana ini akan membantu mengekalkan berat badan dalam kadar yang sihat, selain mendapatkan ukuran kolesterol dan tekanan darah yang sesuai, dan melindungi arteri dan saluran darah secara umum.

10- Sikat badan
Darah boleh dialihkan ke seluruh badan ke arah yang betul, sejurus sebelum mandi, menggunakan berus badan dengan bulu yang keras. Badan diurut terutama bahagian kulit. Adalah lebih baik untuk bermula dari kaki ke atas dengan pergerakan panjang di sepanjang kaki dan lengan. Bagi perut dan punggung bawah pula, sikat dilakukan dalam gerakan membulat.

11- Mandi air suam
Mandi air suam, walaupun penyelesaian sementara, adalah cara terbaik untuk merangsang peredaran.Air suam membantu meningkatkan fungsi arteri dan urat dengan melebarkannya sedikit, membolehkan lebih banyak darah melaluinya. Air panas juga boleh diambil sebagai teh untuk tujuan yang sama.