Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada dehidrasi di bulan Ramadan?

Puasa berjam-jam lamanya mesti membuat anda dehidrasi melainkan anda sedar bagaimana untuk mengelakkan dehidrasi ini, jadi bagaimana anda boleh melindungi diri anda daripadanya dengan cara yang terbaik?

Apakah dehidrasi?

Apa yang dimaksudkan dengan dehidrasi ialah pendedahan badan kepada penurunan teruk dalam jumlah cecair di dalamnya - yang biasanya mewakili 70% daripada komponen badan - disebabkan oleh peningkatan peratusan kehilangan cecair melalui peluh, dsb., dan penurunan peratusan cecair yang masuk ke dalam badan untuk mengimbangi kehilangan. Keadaan ini berlaku semasa berpuasa di bulan Ramadan berikutan suhu tinggi menyebabkan kehilangan sejumlah besar cecair badan selain menahan diri daripada minum dalam tempoh berpuasa, menurut laman web Daily Medical Info.

Gejala dehidrasi di bulan Ramadhan

Tahap dehidrasi ringan dikaitkan dengan beberapa simptom, termasuk mulut kering, mengantuk, penurunan aktiviti, dahaga, penurunan pengeluaran air kencing, sakit kepala dan kulit kering.

Bagi tahap lanjut dehidrasi, gejala seperti kurang berpeluh, kekurangan air kencing, tekanan darah rendah, nadi dan pernafasan yang cepat, dan koma mungkin meningkat.

langkah pencegahan

Kerana mencegah sentiasa lebih baik daripada mengubati, dan supaya anda boleh menikmati puasa yang sihat, kami menasihati anda untuk mengikuti garis panduan ini untuk mengelakkan dehidrasi.

1- Jangan mengalah kepada matahari

Anda harus menjauhkan diri dari pendedahan langsung kepada matahari sebanyak mungkin, dan pastikan anda berada di tempat yang sederhana panas atau teduh. Dan jika pendedahan kepada matahari tidak dapat dielakkan, adalah mungkin untuk bergantung pada memakai topi di atas kepala, dan bekerja dengan cara yang sederhana untuk memastikan bahawa tidak ada keletihan secara tiba-tiba akibat pendedahan kepada matahari.

2- Jangan lupa minum air selepas sarapan

Mendapat banyak cecair sepanjang tempoh selepas berbuka puasa sangat menyumbang untuk melindungi tubuh daripada dehidrasi semasa tempoh berpuasa keesokan harinya.

Mengelakkan minuman tertentu, seperti kopi, kola, teh, dan minuman yang mengandungi kafein atau sejumlah besar gula, membantu melindungi daripada dehidrasi yang disebabkan oleh minuman ini.

3- Jangan memandang rendah hidangan Ramadhan

Beberapa hidangan Ramadan dianggap dalam beberapa cara untuk menguatkan keupayaan manusia melawan kesan kemarau.Qamar al-Din, misalnya, merupakan salah satu hidangan yang berperanan dalam mencegah masalah perut yang dikaitkan dengan pengumpulan asid pencernaan, disebabkan kepada kekurangan cecair dalam badan.

4- Jangan bergantung pada air semata-mata

Sudah tentu, air mempunyai peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan, tetapi kita tidak boleh melupakan peranan jus semulajadi, dan buah-buahan lain yang mengandungi sejumlah besar cecair, sebagai tambahan kepada banyak vitamin, garam dan banyak unsur penting dalam keseimbangan. daripada cecair badan. Ini termasuk lemon, strawberi dan oren.