Bagaimana untuk mengurangkan kolesterol di bulan Ramadhan?

Bagaimana untuk mengurangkan kolesterol di bulan Ramadhan?

Paras kolestrol yang tinggi dalam badan membimbangkan ramai orang berikutan masalah kesihatan serius yang ditimbulkannya berkaitan penyakit jantung terutama di bulan Ramadan dengan jumlah jamuan keluarga yang ramai dan keghairahan menyediakan pelbagai jenis makanan, dan untuk mengelakkan kebimbangan ini, pakar pemakanan mengesyorkan beberapa perubahan gaya hidup yang mudah yang akan mengawal paras kolesterol dalam badan.

Berikut adalah 5 petua mudah yang disediakan oleh Eat This, berdasarkan perbualan dengan pakar pemakanan Laura Burak dan Lauren Manker, yang akan menjadikan proses menurunkan kolesterol menjadi lebih mudah, dan ia adalah seperti berikut:

1- Fokus pada makanan yang sihat dan berkhasiat

Burak mengesahkan bahawa makan lebih banyak makanan sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, lemak yang menyihatkan jantung seperti kacang mentah, alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon, berkesan membantu mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dalam badan.

2- Oat

Oat mempunyai senarai panjang manfaat kesihatan, kerana ia boleh membantu meningkatkan kesihatan usus, mengurangkan berat badan berlebihan, meningkatkan ketahanan insulin, dan membantu menurunkan kolesterol, kerana oat mengandungi serat yang dipanggil beta-glukan, yang terutamanya membantu dalam menyingkirkan kolesterol, menurut kepada yang pakar. .

3- Elakkan makanan yang diproses dan gula

Bertentangan dengan apa yang dipercayai oleh sesetengah orang, pengambilan gula yang berlebihan adalah punca utama kolesterol tinggi yang dikaitkan dengan penyakit jantung, jadi pakar pemakanan menasihatkan supaya menjauhi makanan dan gula-gula yang diproses.

4- Makan tembikai

Tembikai adalah salah satu penyelesaian ajaib untuk menurunkan paras kolesterol dalam badan, kerana ia adalah sumber semula jadi likopena, karotenoid, yang, apabila diambil setiap hari dalam dos tertentu, boleh mengurangkan tahap kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah.

Dan menurut keputusan percubaan klinikal yang diterbitkan dalam Perkembangan Semasa dalam Pemakanan, makan tembikai dikaitkan dengan menurunkan kolesterol LDL yang tidak baik dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik.

5- Banyakkan makan buah beri

Beri juga merupakan pilihan yang sihat dan manis untuk kesihatan jantung, kerana kajian telah menunjukkan bahawa makan beri dapat mengurangkan tahap kolesterol jahat dengan ketara.