Bagaimana untuk membantu minda anda untuk tidur nyenyak?

Bagaimana untuk membantu minda anda untuk tidur nyenyak?

Insomnia boleh timbul daripada banyak sebab, yang paling utama adalah kebimbangan, yang merupakan salah satu punca paling biasa untuk tidur yang teruk. Jika fikiran menimbulkan gumpalan fikiran apabila seseorang meletakkan kepalanya di atas bantal, tidak hairanlah mereka menghadapi masalah untuk tidur.

Menurut SciTecDaily, kebimbangan harus dihalang terutamanya daripada mencuri tidur, kerana seseorang itu lebih berkemungkinan berjaya mendawai semula fikirannya ke fasa tidur dengan mudah dan berkualiti jika mereka menyedari bahawa ia adalah punca insomnia.

Tingkah laku yang berulang, seperti bimbang pada waktu malam, menjadi tabiat. Fikiran menjadi letih akibat insomnia jika seseorang menghabiskan banyak malam berjaga kerana dia bimbang tentang masalah atau kesukaran. Sama seperti ia mengambil masa untuk mencipta laluan saraf dalam otak secara berulang, ia mengambil masa untuk mengatasi laluan lama dan mencipta laluan baharu yang diutamakan.

Petua berikut boleh membantu anda tidur, tetapi ia tidak membawa hasil serta-merta. Anda hendaklah bersabar dan tabah melaksanakannya sehingga ia terbiasa. Sebaik sahaja sambungan saraf baru terbentuk, ia akan lebih mudah untuk tidur setiap malam.

1- Rutin relaksasi

Kebimbangan meningkat apabila orang itu tidur, kerana mereka mengharapkan untuk berjaga. Inilah yang biasa berlaku. Oleh itu, kerana tekanan membuat seseorang terjaga apabila mereka ingin tidur, perkara terakhir yang mereka inginkan adalah kebimbangan.

Rutin boleh diikuti untuk mengajar minda dan badan untuk berehat ketika waktu tidur menghampiri daripada meningkatkan tekanan dan insomnia. Mengamalkan tabiat yang sama setiap malam akan membuatkan dia bersemangat untuk meletakkan fikirannya terlalu sarat dengan idea dan berehat.

Rutin relaksasi boleh termasuk menyapu minyak pati lavender yang menenangkan dalam mandian air panas sejam sebelum tidur dan kemudian menenangkan diri dan membaca, mendengar muzik lembut, atau menulis dalam diari santai pada awal malam.

2- Kurangkan jangkaan anda

Jika anda menjangkakan untuk mengalami insomnia, kebimbangan anda akan meningkat. Orang yang sukar untuk tidur sering memberitahu diri mereka bahawa mereka harus tertidur serta-merta apabila mereka tidur, membayangkan bahawa mereka boleh menyelesaikan masalah dengan paksa, tetapi berbuat demikian menimbulkan rintangan dan ketegangan.

Pakar menasihatkan bahawa daripada menekankan diri anda untuk tidur, bayangkan anda akan berehat dan menikmati fikiran yang tenang. Mengubah sikap anda akan membantu anda memintas laluan saraf lama dalam otak anda dan memberi ruang kepada tabiat tidur baharu.

3- Ketakutan yang tenang

Apabila tekanan meningkat semasa anda cuba untuk tidur, ingat bahawa tidak ada sebab yang munasabah untuk dikhuatiri, dan mengatasi masalah tidak masuk akal dan tidak akan membantu. Sebaliknya, anda boleh mempertimbangkan kesukaran yang termasuk dalam salah satu daripada dua kategori :

1. Masalah boleh diubah melalui tindakan yang positif.

2. Cabaran yang anda hadapi bahawa tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya, sekurang-kurangnya buat masa ini.

Oleh itu, anda boleh mengubah suai punca kebimbangan dan menghapuskan kesukaran, atau menerima bahawa anda tidak boleh membuat perubahan dan perlu menerima keadaan. Walau apa pun, anda tidak mempunyai sebab untuk bimbang.

4- Perlahankan pemikiran anda

Menenangkan sistem saraf sebagai persediaan untuk tidur boleh dilakukan dengan cara yang lembut dan sedar. Apabila anda berada di atas katil, biarkan fikiran muncul dan mengakuinya. Dan apabila anda perasan, bayangkan ia mengecut, terapung, atau hilang. Gunakan otak anda untuk menggambarkan kepentingannya yang semakin berkurangan.

Pada mulanya, latihan itu mungkin tidak mudah, tetapi kegigihan dalam amalannya akan membuahkan hasil yang positif. Begitu juga jika fikiran mengalir seperti bercakap sendiri. Mengecilkan atau mengubah ketakutan untuk menjadikannya lucu; Menjadikannya seperti watak kartun yang jelas, sebagai contoh, akan menyebabkan ia kehilangan kaitannya dan hilang.

5- Fokus pada badan

Seseorang boleh memberi tumpuan kepada pengalaman fizikal dan bukannya kebisingan mental, dengan memikirkan badan, bermula dengan kaki, dan membayangkan otot berehat. Dia terus fokus perlahan-lahan ke bahagian atas kepala sambil turut menjejaki nafasnya. Tidak akan ada ruang untuk bimbang, dan tidak lama lagi dia akan berasa mengantuk.