Bagaimana untuk menjadi orang yang bahagia, dua puluh peraturan

Bagaimana untuk menjadi seorang yang bahagia, semua itu mungkin, bagaimana? Sains membuktikan bahawa manusia mempunyai keupayaan untuk mengubah pandangan mereka untuk hidupDan itu tidak sukar, dan menurut apa yang diterbitkan oleh CNN, memetik Health.com, anda boleh mengikuti petua mudah berikut yang boleh membantu anda menjadi orang yang bahagia

1- Bersukan

Pengepaman darah dari jantung ke seluruh badan membawa kepada pembebasan endorfin, hormon yang bertanggungjawab untuk menjana perasaan gembira yang mengatasi perasaan suram.

Kajian saintifik telah membuktikan bahawa senaman boleh membantu melegakan gejala kemurungan. Anda boleh melakukan sebarang aktiviti fizikal sama ada berlari, berbasikal atau berjalan pantas selama 20-30 minit.

Apakah rahsia kebahagiaan dalam kehidupan berumah tangga?

2- Mengamalkan yoga

Apabila sesiapa berasa marah dan tertekan, mungkin mereka harus berhenti seketika, dan berlatih yoga melalui urutan pergerakan yang mereka lakukan sekali atau dua kali untuk memulihkan ketenangan dan ketenangan.

Yoga boleh membantu melegakan gejala kemurungan dan kebimbangan, dan dengan memberi tumpuan kepada latihan peraturan pernafasan, ketakutan, kekecewaan dan masalah dapat diatasi, dan ia dengan sendirinya menjadikan anda seorang yang bahagia.

3- Sayur-sayuran berdaun

Sayuran hijau berdaun gelap seperti bayam dan kangkung membekalkan 33% folat, nutrien yang membantu menghilangkan perasaan negatif dan kemurungan kerana ia merangsang pengeluaran dopamin dalam otak.

Satu kajian 2012 mendapati bahawa orang pertengahan umur yang mengambil folat mempunyai risiko kemurungan yang lebih rendah.

4- Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif ialah rawatan terbukti untuk kemurungan klinikal, gangguan kebimbangan dan tekanan, dan boleh membantu sesiapa sahaja yang hanya perlu belajar bagaimana untuk mengatasi pemikiran negatif.

CBT membantu pesakit mengenali dan membalikkan corak pemikiran yang berbahaya dengan mengujinya untuk kesahihan dan kemudian menggantikannya dengan yang positif, menjadikan mereka lebih bahagia, lebih sihat dan dalam mood yang lebih baik.

5- Membeli bunga asli

Satu pasukan penyelidik di Universiti Harvard telah mendapati bahawa menyimpan bunga semula jadi yang cantik di rumah adalah penting untuk mengelakkan tekanan dan perasaan negatif.

Hasil kajian menunjukkan bahawa bunga di rumah tersebar di kalangan peserta dalam eksperimen lebih empati terhadap orang lain, dan mereka merasakan peningkatan tenaga dan semangat di tempat kerja.

Apabila anda terdedah kepada kesedihan, apa yang anda perlu lakukan adalah menggunakan rangsangan kebahagiaan.. jadi apakah itu?

6- Cuba senyum

Senyum bermakna anda telah menjadi seorang yang gembira. Ada yang percaya bahawa senyuman adalah tindak balas kepada perasaan gembira. Sesetengah penyelidik mencadangkan senyuman juga boleh membawa kepada kegembiraan. Membuat percubaan mudah untuk tersenyum, walaupun ia adalah tiruan, membantu mengaktifkan pusat kebahagiaan di otak, dan dengan itu meningkatkan mood.

7- Terapi cahaya

Terapi cahaya adalah kaedah yang berkesan untuk gangguan afektif bermusim, dan pakar bersetuju bahawa ia paling berjaya dalam merawat gejala gangguan kemurungan utama.

Kotak cahaya boleh berjalan selama 30 minit hingga satu jam apabila seseorang itu tertekan, tetapi untuk mencapai hasil yang berkekalan ia mesti digunakan sebagai sebahagian daripada rutin harian.

8- siang

Jika kotak lampu tidak tersedia, gantikan dengan cahaya matahari untuk meningkatkan mood. Apabila tempat kerja atau rumah lebih cerah, ia memberikan perasaan lebih gembira.

9- Mendaki

Keluar berjalan-jalan di udara segar dan terdedah kepada cahaya matahari, membantu badan menghasilkan vitamin D, yang mana penyelidikan menunjukkan bahawa gejala kekurangan termasuk kemurungan, kebimbangan dan keletihan. Berjalan selama 20 hingga 25 minit di siang hari dan matahari yang tidak terik secara semula jadi merawat keadaan psikologi negatif.

10- Bau oren

Bau buah sitrus, seperti oren, limau, dan limau gedang, mencetuskan tindak balas kimia positif dalam otak manusia yang membantu melegakan tekanan. Mereka yang ingin berasa lega, perlu meletakkan beberapa titis minyak pati sitrus pada titik tekanan badan. Bauannya juga boleh dicampur dengan bauan bunga-bungaan seperti jasmine untuk meningkatkan kesan positif.

11- Makan karbohidrat

Makan karbohidrat sebagai snek pada sebelah petang menyumbang kepada pemulihan tenaga dan perasaan gembira. Bertentangan dengan nasihat popular untuk mengelakkan karbohidrat, diet rendah karbohidrat telah terbukti membawa perasaan sedih dan tekanan.

Karbohidrat meningkatkan bahan kimia yang menyokong pengeluaran unsur-unsur yang meningkatkan keadaan mental dan mood otak. Tetapi anda harus memberi tumpuan kepada sumber bijirin penuh yang sihat dan bukannya karbohidrat yang ditapis untuk meraih faedah dan mengelakkan negatif.

Hidangan petang boleh terdiri daripada kira-kira 25 hingga 30 gram karbohidrat, bersamaan dengan tiga perempat daripada secawan oat.

12- Makan kunyit

Sebatian aktif dalam kunyit, curcumin, mempunyai sifat antidepresan semulajadi. Menambah kunyit ke dalam diet mempunyai banyak manfaat kesihatan untuk seluruh badan, seperti mengurangkan kesan arthritis rheumatoid, osteoporosis dan keadaan keradangan lain, serta melawan penyakit Alzheimer dan diabetes.

Kajian saintifik telah mendedahkan bahawa curcumin meningkatkan rembesan serotonin dan dopamin otak manusia, jadi ia adalah cara yang ampuh untuk meningkatkan mood dan mencapai kebahagiaan yang diingini.

13- Dengar muzik

Muzik membawa kepada perasaan gembira kerana ia membantu membebaskan dopamin kimia, yang menjana rasa selesa dan santai serta melegakan tekanan dan kebimbangan.

14- Seronok menyanyi

Anda ingin menjadi orang yang gembira, suka menyanyi, jadi penyelidik dari Universiti Manchester telah membuktikan bahawa organ kecil di telinga dalam dikaitkan dengan bahagian otak manusia yang merakam perasaan seronok. Sacculus merekodkan frekuensi vokal yang dikaitkan dengan nyanyian hampir serta-merta, memberikan orang itu perasaan hangat dan misteri. Jadi, menyanyi sambil mandi yang menyegarkan, semasa memandu, atau bila-bila masa ada.

15- Makan coklat dan ayam

Walaupun majoriti orang tidak kisah untuk makan lebih banyak coklat secara semula jadi, apa yang boleh meningkatkan kecintaan terhadapnya ialah coklat membuatkan seseorang berasa lebih gembira.

Coklat mengandungi tryptophan, yang meningkatkan pengeluaran serotonin dalam otak, dan membawa kepada mood yang lebih baik. Keputusan yang sama dicapai dengan makanan lain yang juga mengandungi triptofan, seperti ayam dan telur.

16- Minum kopi

Kajian Universiti Harvard mengesahkan bahawa wanita yang minum sekurang-kurangnya dua cawan kopi secara kerap adalah 15% kurang berkemungkinan mengalami kemurungan berbanding wanita yang tidak. Adalah lebih baik untuk minum kopi tanpa gula atau sedikit susu.

17-Teh hijau

Teh hijau mengandungi polifenol, yang membantu dalam penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, serta mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, beberapa jenis kanser, dan osteoporosis.

Teh hijau juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap tekanan, kerana kajian saintifik mengesahkan bahawa orang yang minum 5 atau lebih cawan teh hijau setiap hari mengalami penurunan tekanan sebanyak 20% daripada mereka yang minum kurang daripada satu cawan.

18- Makan alpukat dan kacang

Avokado membantu mencapai kebahagiaan secara automatik, tetapi kajian saintifik juga menunjukkan bahawa kandungan lemak avokado adalah rahsia untuk meningkatkan mood anda. Lemak melambatkan proses penghadaman, sekali gus meningkatkan paras gula dalam darah, memberikan rasa tenang dan puas. Faedah yang sama boleh dicapai dengan memakan kacang.

19- Salmon

Ikan berlemak seperti salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu dalam mengelakkan kemurungan. Kerana omega-3 mengekalkan fungsi otak di kawasan yang mengawal mood dan emosi. Keputusan satu kajian saintifik mengatakan bahawa wanita yang tidak makan ikan dua kali seminggu mempunyai 25% peningkatan risiko mengalami kemurungan berbanding mereka yang makan ikan dua kali atau lebih seminggu. Sudah tentu, suplemen minyak omega-3 boleh diambil sebagai alternatif.

20- Memelihara haiwan peliharaan

Menternak anjing atau kucing boleh meningkatkan kualiti hidup, kerana keghairahan haiwan peliharaan untuk melihat pemiliknya apabila pulang ke rumah dan kesetiaan berterusan menjadikannya teman yang hebat.

Terdapat pelbagai sebab mengapa haiwan peliharaan meningkatkan kesihatan secara umum, tetapi mereka boleh mengubah mood negatif dan menjadikan pemiliknya lebih gembira pada bila-bila masa.

Telah terbukti bahawa bermain dengan anjing atau kucing hanya selama 15 minit melepaskan serotonin, prolaktin dan oksitosin, yang semuanya adalah hormon yang meningkatkan mood, tetapi juga membantu menurunkan hormon stres kortisol.

Petua ini tidak akan menjadikan anda seorang yang bahagia selagi anda tidak mempunyai niat untuk bahagia dan puas, iaitu dua sifat terpenting yang perlu anda miliki untuk menjadi seorang yang bahagia.