Bagaimana untuk mengaktifkan ingatan anda melalui tidur?

Bagaimana untuk mengaktifkan ingatan anda melalui tidur?

Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi, pelajar yang mengingat semula pelajaran mereka sebelum tidur, mendapat jumlah tidur yang mencukupi, dan selepas bangun keesokan harinya melakukan semakan pantas, mendapat keputusan yang lebih baik hasil daripada peningkatan keupayaan mereka untuk mengingati apa mereka telah ingat. Atau secara khusus, keupayaan mereka untuk mengingat meningkat sebanyak 50%.

Para penyelidik menulis pada masa itu bahawa ia adalah keupayaan untuk meningkatkan ingatan dengan bergantung pada tidur, menjelaskan bahawa "bukti yang menumpu meninggalkan sedikit keraguan bahawa pemprosesan semula ingatan semasa tidur adalah komponen penting bagaimana ingatan manusia terbentuk dan akhirnya terbentuk." Dalam erti kata lain , tidur membantu Minda memudahkan untuk mengakses maklumat yang disimpan dalam ingatan.

keselesaan terjaga

Dan satu kajian, baru-baru ini diterbitkan dalam Nature Reviews Psychology, mendapati bahawa "hanya berehat beberapa minit dengan mata tertutup boleh meningkatkan ingatan, mungkin sama seperti selepas tidur sepanjang malam."

Pakar psikologi memanggil ini sebagai "keselesaan untuk bangun di luar talian." Pada yang terbaik, kemudahan bangun di luar talian boleh mengakibatkan memejamkan mata dan berehat selama beberapa minit, menjaga fikiran tetap jernih dan tidak memikirkan dunia luar semasa tempoh rehat, kerana sebenarnya ia boleh mengelamun atau memikirkan tentang tugas seterusnya atau apa-apa Perkara lain adalah sia-sia mencuba dan pengoptimuman ingatan mungkin tidak berlaku dengan cekap.

ciri universal

Para penyelidik mengatakan bahawa tempoh minat yang berkurangan di dunia luar adalah ciri universal pengalaman manusia (dan haiwan), menunjukkan bahawa menghabiskan sebahagian masa jauh dari persekitaran deria mungkin berfungsi sebagai fungsi penting, kerana tempoh rehat luar talian membenarkan baru-baru ini. kesan ingatan yang terbentuk untuk diaktifkan semula. .

Pendekatan terbaik

Pengaktifan semula memori yang kerap boleh mengakibatkan pengukuhan dan penyatuan ingatan yang baru terbentuk dari semasa ke semasa, menyumbang kepada peringkat awal penyatuan ingatan semasa beberapa minit pertama selepas pengekodan.

Para penyelidik menjelaskan bahawa sesiapa yang mengantuk selama beberapa saat semasa mesyuarat, atau hilang tumpuan semasa kuliah atau temu bual, tidak boleh dianggap telah hilang landasan di tengah-tengah perbualan, tetapi sebaliknya membuat kenangan. rehat akan berfungsi sebagai penyumbang kritikal kepada fungsi kognitif."