Bagaimanakah otot membesar dan bagaimana kita meningkatkan jisimnya?

Bagaimanakah otot membesar dan bagaimana kita meningkatkan jisimnya?

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan jisim otot dalam badan anda, jurulatih kekuatan pakar dan jurulatih peribadi Rogan Allport memberitahu Live Science.

Beliau menambah bahawa terdapat tiga jenis kualiti kekuatan yang boleh dilatih oleh orang ramai, dengan menyatakan bahawa "terdapat kekuatan maksimum, kekuatan maksimum yang boleh anda angkat, yang anda perlukan untuk melatih dari satu hingga lima ulangan setiap pusingan."

bilangan ulangan

Juga, "terdapat hipertrofi yang berlaku apabila anda secara aktif cuba mendorong pertumbuhan tisu dan perkembangan tisu. Untuk ini, anda perlu berlatih dalam julat 6-12 ulangan. Dan juga daya tahan otot, yang pada asasnya adalah dari 12 hingga 20 ulangan.

Otot boleh dibina dalam semua julat yang berbeza, namun untuk latihan optimum anda boleh memainkan gabungan ketiga-tiga, beberapa latihan dengan enam hingga lapan ulangan, 10-12, atau 12-20.

Apakah peranan diet?

Secara selari, diet memainkan peranan penting dan juga penting apabila mendapatkan otot, menurut pakar.

Badan anda memerlukan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat untuk berfungsi dengan berkesan, tetapi untuk mendapatkan otot selepas latihan, badan anda memerlukan protein, sekumpulan asid amino penting yang bertindak sebagai blok binaan otot.

sumber protein

Sumber protein pemakanan juga termasuk produk haiwan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk tenusu.

Mana-mana jenis daging boleh membekalkan protein, tetapi daging tidak diproses kualiti terbaik akan sentiasa lebih baik untuk anda daripada makanan diproses seperti ayam goreng atau burger, yang selalunya sarat dengan garam, lemak tepu dan bahan lain yang dikaitkan dengan penambahan berat badan dan diabetes.

Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menjadi pemakan daging untuk mendapatkan protein: Kacang, kacang, kacang, biji, oat dan produk soya, seperti tauhu, boleh membekalkan asid amino penting ini, bersama-sama dengan serbuk protein terbaik daripada makanan tambahan.