Bagaimanakah anda merehatkan sistem pencernaan anda dalam kerjanya?

bakteria berfaedah

Kajian Perancis baru-baru ini mengesyorkan menjadikan yogurt sebagai salah satu bahan utama beberapa hidangan, seperti sarapan pagi, kerana ia memainkan peranan yang baik dalam meningkatkan penghadaman pada awal hari, serta kelajuan pemindahan makanan ke usus kecil.
Kajian itu menambah bahawa yogurt adalah salah satu sumber semula jadi probiotik, serta mengandungi jenis bakteria berfaedah yang baik yang diperlukan oleh sistem pencernaan dalam perut dan usus, kerana bakteria ini menyumbang untuk memaksimumkan manfaat makanan dan mencegah banyak gangguan pencernaan.
Para penyelidik menjelaskan ini bahawa yogurt mempunyai keupayaan untuk mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk pertumbuhan dan peningkatan bakteria berfaedah di dalam badan, serta kerana ia mengandungi spesies hidup yang menyokong bakteria baik ini untuk pencernaan dan untuk badan secara amnya.
Makan yogurt juga membantu mengurangkan kesan tindak balas imun yang berlebihan pada penghidap Sindrom Usus Merengsa, dan ia mempunyai peranan penting dalam mempercepatkan pemulihan daripada beberapa jangkitan dan pelbagai kecederaan.

Serat

Beberapa kajian telah mengesahkan kepentingan makan makanan yang penuh dengan serat pemakanan, kerana ia sangat bermanfaat untuk sistem penghadaman, kerana ia memperbaiki dan mempercepatkan proses penghadaman, mencegah sembelit, dan mengekalkan kekuatan perut dan usus.
Serat pemakanan menyerap sejumlah besar air, yang memerlukan jumlah cecair yang mencukupi, yang meningkatkan kelembutan sisa, dan dengan itu menghapuskan masalah sembelit, dan kekal untuk tempoh yang lama di dalam usus, yang meningkatkan peluang untuk mendapat manfaat daripada nutrien, dan memberi rasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama. tempoh yang mungkin.
Makan makanan ini membantu mengawal tahap penghadaman, dari perut hingga penyerapan, sambil mengelakkan masalah senak, mencegah gas dan melindungi daripada cirit-birit.
Salah seorang penyelidik mengatakan bahawa makanan yang mengandungi serat pemakanan mempunyai peranan yang besar dalam memudahkan pergerakan makanan di dalam usus, di samping tugas lain, iaitu membersihkan sistem penghadaman daripada toksin, bahan buangan, bahan buangan dan bahan yang sukar dihadam.
Makanan yang kaya dengan serat boleh didapati dalam kebanyakan buah-buahan, serta sayur-sayuran, dan bijirin penuh seperti gandum, beras, jagung, biji dan kacang, kekacang, kekacang, lentil dan kekacang secara amnya.

Cecair

Kajian Cina mengesyorkan minum banyak cecair dan air pada siang hari; Kerana ia berfungsi untuk meningkatkan kualiti penghadaman, badan sentiasa memerlukan cecair, ia diperlukan untuk serat makanan yang memerlukan sejumlah besar air, dan oleh itu ia adalah salah satu asas proses pencernaan.
Makan cecair menghalang sembelit, yang merupakan gangguan sistem penghadaman, memudahkan proses perkumuhan, dan menyumbang kepada mewujudkan persekitaran lembap yang berterusan untuk mengekalkan tahap rembesan air liur yang diperlukan, serta kadar yang diperlukan dalam perut untuk mengawal selia proses penghadaman.
Kajian berbeza mengenai tarikh pengambilan cecair atau air secara amnya. Sebahagian daripada mereka mengatakan bahawa cecair ini boleh diambil semasa atau selepas makan, untuk membantu penghadaman, sama ada minuman hangat seperti teh, anise, fenugreek, halia atau lain-lain, sebagai sejenis sumbangan kepada penghidratan sistem pencernaan dan mulut.
Kajian lain berhati-hati terhadap pengambilan cecair semasa makan; Di mana ia menunjukkan bahawa cecair ini mengurangkan kepekatan enzim pencernaan yang dihasilkan oleh sistem pencernaan sebaik sahaja makanan masuk ke dalam mulut, dan juga mengurangkan manfaat nutrien semasa penyerapan, dan kajian ini mengesyorkan makan cecair sekurang-kurangnya 50 minit sebelum makan, atau kira-kira. 90 minit selepas makan atau lebih, dan memberi amaran supaya tidak mengambil cecair ini semasa makan.

sebelum tidur

Kajian Itali memberi amaran terhadap makan makanan secara langsung sebelum tidur, terutamanya bagi mereka yang keadaan kerjanya memaksa mereka untuk menangguhkan makanan sehingga mereka pulang ke rumah, dan dengan itu makan makanan yang banyak dan kemudian tidur, dan ini adalah tabiat yang tidak sihat.
Makan makanan ini sebelum tidur menyebabkan kekeliruan teruk dalam sistem pencernaan, kerana sejumlah besar lemak, kanji dan gula ini membawa kepada pelbagai gangguan pencernaan, selain kehilangan kelebihan tidur yang nyenyak.
Kajian menunjukkan bahawa semua bahagian badan memerlukan masa untuk berehat semasa tidur, untuk membuat penyelenggaraan yang diperlukan dan pembaharuan sel dan tisu, dan dalam kes makan sebelum waktu tidur, sistem penghadaman kehilangan tempoh yang diperlukan ini, menyebabkan ia beban, keletihan dan keletihan, dan dengan itu tidak melaksanakan fungsinya sepenuhnya.
Kajian itu mengesyorkan makan makanan kira-kira 2 hingga 3 jam sebelum tidur, untuk mengelakkan pengumpulan gula dalam darah dalam kuantiti yang tinggi, dan terdedah kepada risiko yang besar, dan untuk memberi peluang sistem penghadaman untuk mencerna dan kemudian berehat.

berehat sambil makan 

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan sambil berdiri juga merupakan tabiat yang tidak sihat. Keadaan ini mewakili ketidakselesaan bagi orang itu dan sistem pencernaan itu sendiri, dan dia terpaksa makan dengan cepat, yang menjadikan proses pencernaan sangat sukar.
Adalah lebih baik untuk duduk dan menikmati makanan melalui mengunyah yang baik, dan menjauhkan diri daripada menonton televisyen atau mengikuti media sosial, serta tidak sibuk dengan telefon dan peranti lain yang serupa.
Ia adalah perlu untuk berhati-hati dan lambat untuk makan makanan; Biarkan setiap peringkat pencernaan mengambil peranannya dalam melaksanakan fungsinya, seperti mulut dan air liur, dan ini membantu untuk mengelakkan masalah penghadaman, sambil makan makanan yang munasabah dan tidak besar, untuk mendapatkan kalori yang sesuai dengan orang itu, membuatnya berasa selesa dan bertenaga. , dan menghalang pengumpulannya di dalam badan dalam bentuk lemak berbahaya dan jahat.

Bermain sukan

Bersenam dan aktiviti sukan menyumbang banyak kepada menguatkan sistem pencernaan dan meningkatkan fungsinya dengan ketara, kerana ia membantu membakar kalori terkumpul, dan memberi peluang untuk mendapatkan lebih banyak, selain menggerakkan bahagian sistem pencernaan, dan membantu memudahkan laluan. makanan di dalam usus dan perut.
Pergerakan secara amnya meningkatkan kadar penghadaman dan meningkatkan kualitinya. Aktiviti ini melindungi daripada beberapa masalah pencernaan, terutamanya sembelit, kerana ia mengurangkan tempoh makanan tinggal di usus besar, dan dengan itu tidak kehilangan air sepenuhnya daripada sisa, yang mewakili pencegahan sembelit.
Latihan ini berfungsi untuk menguatkan pengecutan semula jadi otot sistem pencernaan, yang diperlukan untuk pergerakan makanan di dalam tiub sistem ini, untuk melengkapkan proses pencernaan dengan lancar.
Sistem penghadaman memerlukan rehat; Untuk memulihkan kecergasan dan aktivitinya, dan tempoh tidur mewakili masa rehat untuk peranti ini, untuk meningkatkan keupayaannya untuk bekerja dengan cekap dan cergas. Para penyelidik menasihatkan tidur dari 6 hingga 8 jam sehari, dan tidur mestilah selesa dan dalam, sehingga organ badan menjadi tenang dan kembali bertenaga pada keesokan harinya.

Halia dan pudina

Kajian baru Amerika menunjukkan bahawa diam atau duduk lama selepas makan berat dan besar adalah salah satu kesilapan yang dilakukan oleh sebilangan besar orang, dan sebabnya ialah tiada peluang untuk membakar tenaga besar ini.
Kajian itu juga memberi amaran terhadap senaman yang berlebihan selepas makan, kerana ini menyebabkan sejenis senak, dan menyebabkan kontraksi yang kuat akibat jumlah darah yang lemah sampai ke sistem pencernaan, yang membantu dalam proses pencernaan itu sendiri.
Salah seorang penyelidik mengatakan bahawa adalah mungkin untuk mengambil suplemen pemakanan yang diwakili dalam kapsul minyak pudina, kerana ia menyumbang kepada merangsang dan memudahkan proses pencernaan, dan merawat beberapa gangguan pencernaan.
Satu lagi kajian mengesahkan bahawa makan halia berfungsi untuk menyelesaikan masalah yang menjejaskan sistem penghadaman, kerana ia menghilangkan kembung perut dan merawat cirit-birit, serta mencegah kes-kes kerengsaan kolon, dan menghalang senak, kerana ia merangsang pengeluaran enzim yang diperlukan, untuk meningkatkan kecekapan. proses penghadaman di dalam badan.
Kajian menunjukkan bahawa halia secara amnya meningkatkan kualiti proses pencernaan dengan ketara, kerana ia memainkan peranan pembantu dalam memindahkan makanan selepas pencernaannya di dalam perut ke usus kecil, dengan meningkatkan pergerakan kontraksi dinding perut, yang seterusnya. membantu meningkatkan kelajuan memindahkan makanan ke usus, dan memudahkan proses penyerapan juga.

Bagaimana anda berurusan dengan seseorang yang bijak mengabaikan anda?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها