Bagaimanakah kita merangsang pengeluaran kolagen dalam kulit?

Bagaimanakah kita merangsang pengeluaran kolagen dalam kulit?

Kolagen adalah protein besar yang digunakan dalam pembentukan tisu penghubung, yang seterusnya mengekalkan semua tisu lain bersama-sama. Kolagen terdapat dalam tulang, sendi, darah, otot, dan tulang rawan. Kolagen adalah protein yang paling penting untuk kulit yang sihat, memberikan keanjalan dan kekuatan. Kolagen membentuk satu pertiga daripada jumlah protein badan.

Menurut NDTV, apabila kita semakin tua, proses kita mula perlahan dan ini juga menjejaskan pengeluaran kolagen, ditambah pula dengan "gaya hidup moden" makanan kaya gula, pencemaran, merokok dan pendedahan matahari yang berlebihan semuanya mempunyai kesan buruk terhadap pengeluaran kolagen. .

Apabila kolagen berkurangan, kulit mula kendur dan kedutan muncul, sendi menjadi kaku dan sakit, dan tulang menjadi lebih rapuh.

Sumber penting kolagen

Pakar menasihatkan langkah berikut untuk menikmati kulit yang sihat:
• Tidur nyenyak selama 7 hingga 9 jam
• Bersenam
• Elakkan ketegangan dan tekanan
• Berhenti merokok

Pakar mengesyorkan makan protein haiwan yang kaya dengan kolagen secara semula jadi, bersama-sama dengan makanan tumbuhan yang mengandungi beberapa nutrien penting, seperti berikut:
1. Asid amino: Terdapat 20 asid amino yang membentuk semua protein dalam badan kita, termasuk sembilan asid amino penting yang tidak dihasilkan oleh badan dan perlu diperolehi melalui makanan, termasuk daging, ayam, kacang tanah, keju kotej, protein soya, ikan dan tenusu. produk.

2. Vitamin C: Vitamin C mengawal pembentukan kolagen, serta ia adalah antioksidan yang kuat dan memainkan peranan dalam mengekalkan dan menggalakkan kulit yang sihat. Vitamin C terdapat dalam buah sitrus, betik, sayur-sayuran hijau berdaun, tomato, beri, lada merah dan kuning.

3. Zink: Mineral yang diperlukan dalam jumlah yang kecil adalah nutrien penting untuk penghasilan kolagen. Menggalakkan pengeluaran, membaiki sel dan melindunginya daripada kerosakan. Ia juga mengaktifkan protein untuk membentuk kolagen. Tiram, produk tenusu, biji labu dan gajus adalah antara sumber zink terbaik.

4. Mangan: Ia membantu dalam penghasilan kolagen dengan mengaktifkan enzim yang menggalakkan penghasilan asid amino, seperti prolin yang terdapat dalam kolagen. Mangan ditemui dalam jumlah kecil dalam makanan seperti bijirin penuh, kacang, kekacang, beras perang, sayur-sayuran hijau berdaun, dan rempah ratus.

5. Tembaga: Ia berfungsi dengan mengaktifkan enzim yang diperlukan untuk menghasilkan kolagen. Enzim ini juga membantu menyambungkan gentian kolagen dengan gentian lain, mewujudkan rangka kerja wayar yang menyokong tisu. Bijirin penuh, kekacang, kacang, kerang, daging organ, sayur-sayuran berdaun, dan prun kering semuanya merupakan sumber tembaga yang baik.

Makanan Tambahan Kolagen

Beberapa kajian telah menunjukkan kesan berfaedah beberapa suplemen kolagen berkenaan dengan pergerakan dan sendi pada penghidap osteoarthritis dan pada atlet. Hasil kajian, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada 2018, juga mendapati bahawa pengambilan peptida kolagen meningkatkan penghidratan, keanjalan, dan kedutan kulit pada kulit manusia.

Memandangkan data penyelidikan dan saintifik selama beberapa dekad telah membuktikan bahawa pengambilan nutrien dalam bentuk semula jadi adalah lebih bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan tubuh manusia, jadi tidak mengapa untuk menggunakan suplemen kolagen untuk tempoh yang singkat di bawah pengawasan pakar, tetapi perlu ingat bahawa mereka bukanlah pengganti mutlak untuk makanan seimbang yang sihat yang diperbuat daripada bahan-bahan segar.